Potrebuje vaša rodina pravidelné doladenie?

Pre rodičov s ADHD, ktorí tiež vychovávajú deti s ADHD, sa úsilie o domácu organizáciu a produktivitu môže javiť ako bitka hodná Mandalorian. Pokus o prijatie nových stratégií pre návrat do osobnej školy a do práce, okrem všetkého ostatného, ​​sa môže javiť ako neprekonateľný.

Riešenie nie je vzrušujúce, ale je efektívne: rutinné. A pre deti je nevyhnutný pravidelný denný režim aj rodičia, najmä teraz, keď sa žiaci konečne vracajú do triedy. Ďalšie zmeny po mesiacoch domáceho učenia, sociálnej izolácie od rovesníkov a obáv z pandémie spôsobujú v mnohých domácnostiach nepokoj a úzkosť. A rodinný rozvrh môže väčšinu tohto stresu vyrovnať budovaním predvídateľnosti a pokoja.

Začnite analýzou toho, čo funguje (a čo sa rozpadá) s pravidelnými rutinnými činnosťami v týždni - konkrétne s večerou a ranným zhonom, jedlom a domácimi úlohami. Priraďte deti k spoločnému plánovaniu nových a vylepšených postupov týkajúcich sa týchto každodenných úloh. Urobte z toho pozitívny zážitok - vezmite si popcorn, novú tabuľu a nejaké čerstvé značky. Buď kreatívny. Brainstormujte zábavné stimuly, ktoré motivujú celú rodinu, aby sa držala svojich rutín.

1. Venujte rodičom čas na domáce práce a deti. Predvídateľný, nočný rutina domácich úloh je nevyhnutné pre študentov všetkých vekových skupín, ale prečo si neurobiť čas aj na prácu? Nastavte kuchynský časovač na dohodnutý začiatok na „rodinný“ pracovný čas, ktorý môže zahŕňať vybavovanie e-mailov, papierovaní, účtov alebo domácich prác. Ak si vyhradíte denný čas na rodičovské úlohy, pomôže vám to udržať si krok s tými otravnými prácami, ktoré neustále prepadávajú trhlinám, pretože si sami a so svojimi deťmi nastavíte čas na schôdzku. Môže to tiež pomôcť vašim deťom sústrediť sa a ovládať silu, pretože „zdvojnásobenie tela‘Je efektívny nástroj produktivity pre mnoho mozgov ADHD.

2. Prehodnoťte to ranné rutiny začať deň správne. Začiatok ranného voľna organizovaným a pokojným spôsobom môže vytvoriť pozitívnejší a produktívnejší deň pre všetkých. Porozprávajte sa s rodinou, ako by „dobré“ školské / pracovné / športové ráno vyzeralo pre všetkých zúčastnených - nenechajte sa uponáhľať, urobte si čas na raňajky, nekričte na nikoho, aby sa hýbal rýchlejšie! Každý týždeň pracujte na jednej alebo dvoch nových stratégiách smerom k cieľu plynulejšej rannej rutiny. Ako by to vyzeralo, aby ste mali pokojnejšie ráno? Nezabudnite do mixu pridať svoje vlastné ciele a urobte z nich prioritu pre splnenie všetkých potrieb.

[Stiahnutie zadarmo: Vzorový plán pre deti s ADHD]

3. Vymysli rituály pred spaním ktoré vytvárajú pokoj. Teraz je čas znovu nastoliť pravidelný režim pred spaním pre všetkých, mladých aj starých. Deti, v závislosti od ich veku, potrebujú približne 9 až 12 hodín spánku v noci. Dospelí by mali dostať 7 až 9 hodín. Ukázalo sa, že účinky nedostatku spánku napodobňujú ADHD a môžu zhoršiť príznaky u tých, ktorí už ADHD majú.

A navyše, veľa detí a dospelých s ADHD má problém sa usadiť a uspať. Kvalitný spánok je v domácnosti s ADHD ešte dôležitejší. Porozprávajte sa s vašimi deťmi o prepracovaní spánkovej rutiny vašej rodiny, aby ste zlepšili to, čo odborníci nazývajú „spánková hygiena“; vysvetlite im, prečo je to dôležité pre zdravie. Dohodnite si nočný čas na odpočinok - obrazovky vypnuté a telefóny preč hodinu pred rozsvietením svetiel, možno horúci kúpeľ alebo sprcha, relaxačná hudba alebo čas na čítanie. Pre deti v akomkoľvek veku je rituál čítania spolu s rodičmi pred spaním jedným z najcennejších darčekov, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu i sebe. Nielen, že to môže zlepšiť slovnú zásobu vášho dieťaťa a čítanie s porozumením, ale tiež vytvorí oázu pokoja a spojenia pre vás a vaše dieťa v inak hektickom dni.

4. Urobte z rodinného jedla každodennú udalosť. Aj v náročnom dni si vyberte aspoň jedno jedlo, ktoré zje celá rodina spoločne, bez toho, aby ste sa dôsledne ponáhľali k ďalšej činnosti. Deti si môžu vybrať špeciálne podložky, látkové obrúsky alebo iné prestieranie, aby mohli toto jedlo označiť ako „špeciálne“. Ešte lepšie je pozvať ich do kuchyne urobiť z prípravy jedla rodinnú záležitosť. Rodinné večere môžu byť príležitosťou pre každého, aby sa spojil a podelil sa o svoj deň, dobrý aj zlý. Ak sú deti zvyknuté jesť na cestách, môže to uľahčiť rodinné jedlo; začnite niekoľkými minútami sedieť spolu za stolom a časom predĺžiť trvanie jedla. Nakoniec uvidia rodinné jedlá ako príležitosť na každodenné opätovné pripojenie.

Vytváranie nových rodinných rutín alebo obnovenie starých postupov si môže vyžadovať úsilie a vytrvalosť, najmä pre rodiny s deťmi ADHD. Ale s vytrvalosťou budú výhody oveľa prevyšovať výzvy, čo povedie k pokojnejšej, organizovanejšej a produktívnejšej domácnosti.

Denná rutina: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼:Sprievodca Ranné prežitie pre rodiny s ADHD
• Otázky a odpovede: Ako môžem vyvinúť rutiny, aby sa môj život nerozpadol?
• Čítať: Tajomstvo No-Nag, Never-Late Ráno

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 14. apríla 2021