Prečo je prepínanie úloh ťažké pre mozgy ADHD - a 7 spôsobov, ako hladké prechody
Otázka: „Môjmu 13-ročnému synovi diagnostikovali ADHD. Mal veľa problémov s prechodom od jednej veci k druhej. Prepínanie úloh sa mu zdá byť komplikovanejšie, ako by som čakal. Keď sa snažím pomôcť, hádame sa. Čo mi chýba?"
Prečo prepínanie úloh a prechody kazia tínedžerov s ADHD
Prechody sú ťažké pre mozgy ADHD. prečo? To, čo vyzerá ako jednoduchý proces, v skutočnosti pozostáva z niekoľkých samostatných krokov, z ktorých každý môže spôsobiť vykoľajenie.
Prvým krokom k podpore vášho tínedžera je spoznať rôzne aspekty prechodov, ako aj rôzne fázy, ktoré sú spojené s prepínaním úloh.
3 typy prechodov
- Fyzické prechody zahŕňať chôdzu z jednej miestnosti do druhej, vytiahnutie notebooku alebo notebooku a vstávanie z postele. Často si myslíme, že prechod je dokončený len preto, že fyzický aspekt bol dokončený, ale to je nesprávne.
- Mentálne prechody prebiehať interne. Pri prepínaní úloh musíme zmeniť spôsob myslenia. Napríklad súťaživé myslenie potrebné na šport sa musí zmeniť, keď ideme po zápase na večeru s rodinou. Ak sa nepohneme z predchádzajúceho myslenia, nebudeme takí kooperatívni, ako by sme mali byť v novom prostredí. The výkonná funkcia problémy spojené s ADHD môžu spôsobiť oneskorenie tohto posunu.
- Emocionálne prechody, ako tie duševné, prebiehajú vnútorne a je ťažké ich pozorovať. (Záchytné body sú v neverbálnych signáloch.) Niekedy musíme prejsť z jedného emocionálneho stavu do druhého, aby sme prijali novú úlohu alebo situáciu. Keď dospievajúci povie, že „nemá chuť“ robiť domáce úlohy, je pravdepodobné, že ešte na túto úlohu emocionálne neprešli. The emočná regulácia problémy spojené s ADHD môžu tieto prechody sťažiť a môžu spôsobiť, že dieťa uviazne v silnom pocite, ako je vzrušenie, hnev alebo hanba.
Jediný prechod môže zahŕňať všetky tieto tri.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Aké sú najslabšie výkonné funkcie vášho tínedžera?]
Ako sa veci môžu pokaziť pri prepínaní úloh
Každý prechod má tri fázy.
- Urobte počiatočný krok preč od aktivity
- Navigácia na ceste medzi poslednou aktivitou a budúcou
- Prechod na nadchádzajúcu úlohu alebo aktivitu.
Veci sa môžu pokaziť v každej z týchto fáz.
Problémy v prvej fáze:
- Ak ukončíte príjemnú a príjemnú úlohu, môže byť pre vášho tínedžera ťažké vzdať sa zábavy, ktorú zažívajú.
- Ak je úloha naliehavá, aj to môže sťažiť jej odloženie.
- ADHD hyperfocus môže sťažiť odpojenie.
Problémy v druhej fáze:
- Cesta medzi opustením úlohy a vstupom do novej si vyžaduje sústredenie, čo je bežné slabé miesto pre dospievajúcich ADHD. Pre tínedžera je ľahké nechať sa vyviesť z miery a rozptýliť pred začatím novej aktivity, najmä ak nezačína dostatočne rýchlo.
Problémy v tretej fáze:
- Nejasné pokyny môžu sťažiť prechod na novú úlohu. Ak to váš tínedžer zle pochopí, možno nezačne s úlohou dostatočne skoro.
- Ak je úloha obávaná alebo plná negatívnych pocitov, váš dospievajúci môže odložiť začiatok alebo sa jej úplne vyhnúť. Toto oneskorenie by mohlo viesť k tvrdým slovám od mamy alebo otca, čo by mohlo viesť k ešte silnejším negatívnym pocitom.
[Prečítajte si: Najchúlostivejšie prechody pre naše deti – a osvedčené prostriedky]
Prepínanie úloh: 6 tipov na pomoc tínedžerom s prechodmi
1. Zriadiť ľahko sledovateľné rutiny aby deti vedeli, čo môžu očakávať a kedy to môžu očakávať. Stanovenie a dodržiavanie stanovených vzorcov správania vedie k vyhladzovaniu prechodov.
2. Upozornite svojho tínedžera pred nadchádzajúcimi prechodmi. Ak deti upozorníte, keď príde prechod, získajú im viac času na uskutočnenie potrebných mentálnych a emocionálnych zmien.
3. Používajte kontrolné zoznamy a iné vizuálne pripomienky ktoré budujú nezávislosť, keď sa naše deti učia orientovať sa v prechodoch a zvyšujú ich vlastníctvo svojho správania.
4. Prehrávajte hudbu počas prechodov. Hudba nám pomáha načasovať, ako dlho bude prechod trvať, a môže tiež upokojiť emócie, ktoré môžu vzniknúť pri zmene úloh.
5. Používajte časovače a pripomienky. Časovače a digitálne pripomenutia umožňujú rodičom prestať otravovať, a tým znížiť konflikty doma.
6. Nechajte svojho tínedžera prevziať vedenie pri prechodoch. Dajte tínedžerovi toľko kontroly nad prechodmi, koľko dokážu zvládnuť. Nechajte ich, aby sa postarali o prechod z jednej úlohy na druhú. Tým sa zníži chybný prechod.
7. Pochopenie ide veľmi ďaleko. Prechody sú komplikovanejšie, ako si väčšina z nás uvedomuje. Pochopenie a trpezlivosť pomôžu vášmu dospievajúcemu dieťaťu prekonať prechodný hrb.
Prepínanie úloh a prechody pre mozog ADHD: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Vzorové plány pre spoľahlivé rodinné rutiny
- Čítať:4 stratégie na uľahčenie zložitých prechodov
- Blog: Ako zónovanie pomáha mojej dcére byť all-in
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
