Dôležitosť denného rozvrhu pre deti s ADHD: Vzorové postupy a ďalšie

Všetci rodičia detí s ADHD počuli túto rutinu o rutinách: Deti potrebujú štruktúru a deti s nedostatkom pozornosti potrebujú ešte viac. Kľúče k získaniu organizácie ADHD vám pomôžu: viera v silu rodinných zvykov a dlhodobý záväzok voči nim.

Už ste to počuli: Pripravte rannú rutinu pre deti s ADHD, aby včas vyšli von z dverí. Uistite sa, že domáca úloha sa koná každý deň v rovnakom čase av rovnakom prostredí. Pred pravidelným spaním urobte niečo zábavné.

Na papieri sa to javí ako celkom základné. Keď však vychovávate dieťa so skutočnými ťažkosťami v reálnom svete, zdá sa, že nastavenie a udržiavanie takýchto postupov je úplne beznádejné. Napriek tomu je v dohľade nádej - dokonca šťastie.

Mnoho dobre mienených rodičov s nadšením začína vytvárať štruktúru, ktorú ich deti potrebujú. Mnohí však hodia uterák po niekoľkých týždňoch (alebo aj po niekoľkých dňoch), pretože tieto postupy nefungujú. "Billy jednoducho nepočúva." Nechce s tým ísť. Každý deň sa stáva bitkou a všetci sme vyčerpaní. Je ešte niečo, čo by sme mohli skúsiť? “

Zvyčajne sa snaží implementovať denný rozvrh nepracuje, pretože rodičia sa vzdávajú príliš skoro. Aby bola štruktúra skutočne účinná, treba rutiny vnímať a implementovať nielen ako jednoduché stratégie správania, ale aj ako spôsob života.

[Zadarmo na stiahnutie: Vzorové plány zadarmo pre spoľahlivé rodinné postupy]

Výhody uvedenia vášho dieťaťa do rozvrhu

Rutiny ovplyvňujú život pozitívne na dvoch úrovniach. Pokiaľ ide o správanie, pomáhajú zlepšovať efektívnosť a každodenné fungovanie. To nemusí byť vždy zrejmé, ale deti chcú a potrebujú rutiny. Predvídateľný rozvrh ponúka štruktúru, ktorá pomáha deťom cítiť sa bezpečne a bezpečne. Vybudovaním jednej pošlete správu, ktorá hovorí: „Takto robíme veci.“ Rutiny umožňujú spravovanie denných aktivít, vďaka čomu sa vaše dieťa môže sústrediť naraz na jednu vec.

Navyše, celá vaša rodina bude mať psychologický úžitok zo štruktúrovaného režimu. Rodičia aj deti zažívajú znížený stres, keď je menej drámy o tom, kedy budete jesť večeru a kde sa usadíte robiť domáce úlohy.

Nasleduje uvoľnený domov, ktorý vytvára silnejšie rodinné vzťahy. Rodinná identita sa upevňuje zvyškami, v ktorých hrajú úlohu všetci (Anna dá stôl, Brian vyčistí riad). Odkaz: Sme rodina, ktorá jedí spolu; sme rodina, ktorá číta spolu; Sme rodina, ktorá plánuje pravidelné vyučovanie a ďalšie priebežné povinnosti.

V týchto hektických časoch sa môže zdať nemožné poskytnúť štruktúrovaný životný štýl. Každý žongluje s harmonogramami: práca, škola, rekreácia, hodiny hudby, basketbalová prax atď. Avšak práve v týchto časoch sa štruktúra stáva najdôležitejšou. Prínos: vyššia produktivita pre vaše dieťa, ako aj lepšie zdravotné a rodinné vzťahy.

[Prečítajte si: 10 spôsobov, ako vybudovať zdravú rutinu]

Prehľad 50 rokov psychologického výskumu, ktorý bol nedávno uverejnený v roku 2006 Journal of Family Psychology, ukazuje, že dokonca aj malé deti a deti v predškolskom veku sú zdravšie a prejavujú lepšie regulované správanie, ak sú v rodine predvídateľné rutiny.

Efektívne postupy prijímajú odhodlanie a dôslednosť, pričom všetci dospelí v rodine majú jednotný front. Rutiny by mali byť stanovené, keď sú deti malé a mali by sa aplikovať dôsledne s rastom - nikdy nie je príliš neskoro začať. Predovšetkým sa nevzdávaj.

Tu je niekoľko návrhov a niekoľko ukážkových postupov, ktoré vám pomôžu začať. Samozrejme ich budete chcieť zmeniť tak, aby vyhovovali veku a zrelosti vášho dieťaťa, konkrétnemu správaniu, na ktorom pracujete, a osobnosti a potrebám vašej rodiny. Pri vývoji rutín si pamätajte, že úspech si vyžaduje čas - niekedy mesiace a roky. Výhody však budú trvať celý život.

Dobré ráno začnite s harmonogramom vášho dieťaťa

Cieľ ranná rutina je pripraviť všetkých včas a von z dverí. Prípravy, ktoré sa uskutočnili predchádzajúcu noc, ako napríklad kúpanie, balenie kníh, kladenie oblečenia, budenie a obed, majú zásadný význam pre zabezpečenie hladkej rannej rutiny.

Pretože veľa detí (a dospelých) s ADHD sú veľmi rozptyľujúce a impulzívne, vyhýbajte sa podnetom, ktoré pravdepodobne upútajú pozornosť a vyhodia rutinu z kurzu. Napríklad:

1. Nechajte televízor ráno vypnutý.
2. Nenechajte sa na počítači, aby ste skontrolovali svoje e-maily.
3. Ignorujte nový časopis alebo katalóg až po škole alebo neskôr večer.

Časový rozvrh po škole: domáci pomocníci

Často sa hovorí, že jedinou dôslednou vecou detí s ADHD je ich nesúlad. Toto je obzvlášť problematické, pokiaľ ide o akademické úsilie. Žiadna aktivita si nevyžaduje väčšiu štruktúru a súdržnosť ako domáce úlohy, keď sa vyžaduje schopnosť dieťaťa sa samoregulovať. Niet divu, že domáce bitky medzi rodičmi a deťmi sú bežné. Avšak zavedená študijná rutina (čas, miesto, metódy) vedie dlhá cesta k zníženiu frekvencie a intenzity - ak ich úplne nevylučuje. Ak chcete ustanoviť domácu úlohu, ktorá zlepší produktivitu a zvýši akademické výsledky:

• Zabezpečte konzistentný čas začiatku. Pomôže to vášmu dieťaťu vytvoriť si návyk na domáce úlohy.
• Zostaňte blízko svojho dieťaťa. Mnoho detí s ADHD sa lepšie koncentruje, keď s nimi dospelý pracuje alebo je blízko.
• Urobte si prestávky. Rozptyliteľnosť, nepokoj, ťažkosti s udržiavaním koncentrácie a nízka tolerancia frustrácie - všetko typické pre ADHD - takmer zaručuje duševnú únavu a nudu. Pomôžu vám časté krátke prestávky, počas ktorých sa dieťa môže pohybovať.
• Bavte sa potom. Vaše dieťa sa viac pravdepodobne zapája do domácich úloh, keď vie, že bude nasledovať zábavná aktivita, napríklad hranie hier alebo pozeranie televízie.

Konzistentný rozvrh večere

Členovia rodiny si stovky rokov udržiavali silné vzťahy okolo jedálenského stola. V tomto veku internetových a televíznych filmov na požiadanie je večere rituál stále prospešný, ak nie zásadný. Zatiaľ čo väčšina jedál trvá iba asi 20 minút (menej času ako televízna situačná komédia), v tom krátkom čase sa môže stať veľa dobrých vecí. V ideálnom prípade by jedlá mali byť príjemným spoločenským časom, s obchodnými, školskými alebo rodinnými problémami, ktoré zostali mimo stola. Príprava rodinného jedla si vyžaduje čas a prácu. Môže to byť ťažkostí s tým, ako sa všetci spoja naraz, ale zistíte, že výhody sa oplatí vynaložiť úsilie:

• Členovia rodiny zostávajú v spojení so sebou navzájom.
• Udalosti sa prediskutujú a plány sa pripravia so vstupmi všetkých.
• Zodpovednosť a súdržnosť rodiny sú podporované takými jednoduchými činmi, ako sú deti, ktoré si pripravujú stôl a následne sa upratujú.

Dobré noci začínajú rutinou pred spaním

Vaším cieľom pred spaním je pomôcť dieťaťu zastaviť sa a spať v obvyklom čase. Výskumy ukazujú, že deti s pravidelným spaním pred spaním spávajú skôr a počas noci sa prebúdzajú menej často ako deti bez nich. Mnoho detí s ADHD bojuje pred spaním, pretože jednoducho ísť do postele ich nudí. Nastal čas na spánok, ale stále ich môže urobiť toľko! Rutiny, ktoré ponúkajú odmeny a príjemnú aktivitu a zároveň podporujú relaxáciu, môžu pomôcť prekonať nudu pred spaním. Niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

• Majte ľahké, zdravé občerstvenie, napríklad jablko alebo syr na ryžovom koláči.
• Zahrajte si tichú hru s nízkymi vkladmi alebo si prečítajte knihu.
• Majte sladký a osobný nočný rituál osvetlenia.
• Pokúste sa priniesť vaše dieťa do postele každý večer v rovnakom čase.

Niet pochýb o tom, že vytvorenie rodinných zvykov si vyžaduje veľa času a úsilia. Môžete sa pýtať sami seba: „Môžeme si dovoliť čas a energiu na to, aby sme to všetko urobili?“ Lepšia otázka by mohla byť: „Môžeme si dovoliť nie?“

[Prečítajte si: Ak sú vaše ráno pekelné, prečítajte si toto]

---

Pomocník organizácie ADHD: Vzorový rozvrh

07:00. Šteklite svoje dieťa z postele. (Trochu šťastnej energie ju môže dostať hore a rýchlo sa pohybovať.)

7:05 hod. Pripravte sa: Zverejnite zoznam a nechajte ho držať svoje dieťa.

• Umyť si tvár.
• Hrebeň na vlasy.
• Obliecť sa. (Oblečenie je rozložené noc predtým.) Skontrolujte, ako sa darí vášmu dieťaťu, ale nechajte ho nasledovať zoznam a urobiť to pre seba.

7:20 hod. Čas na raňajky: Ponúka dve zdravé, ale príťažlivé možnosti, max. Chcete, aby trávila čas jedením, nie smilením nad Lucky Charms.

7:45 hod. Čistite si zuby - spolu. Byť s ňou môže veci urýchliť a zabezpečiť dobrú hygienu.

7:55 hod. Zip, kravata a vrstva hore. Vedenie topánok a rukavíc pri predných dverách šetrí vašu kožušinu.

8:00 ráno. Ideš.

Ukážka domácej úlohy

15:00 Dajte si desiatu a odpočiňte si zo školy.

15:30 Usporiadajte svoje dieťa na jeho pravidelnom domácom mieste; uistite sa, že sú k dispozícii všetky nástroje (ceruzky, papier, kalkulačka, príručky atď.).

3:35 - 16:30 hod. Vaše dieťa robí domáce úlohy; zostanete tu, aby ste odpovedali na otázky a sledovali prestávky (úsek, kúpeľňa, pitie).

4:25 hod. Skontrolujte svoju prácu a pokojne prejdite všetko, čo by mal upraviť (ale nerobte to za neho). Ponúknite konkrétne ocenenie za dobrú prácu.

Ukážka rutinnej večere

6:00 Rodičia začínajú pripravovať jedlo. Usporiadajte prípravu tak, aby ste sa vyhli oneskoreniu jedla.

6:15 hod. Deti postavili stôl. Dajte im konkrétne úlohy, aby im vštepili pocit zodpovednosti.

18:30 Deti nalievajú nápoje.

6:45 hod. Rodič privádza jedlo na stôl.

19:00. Večera sa podáva. Ak chcete hovoriť o jedle, vyskúšajte toto: Choďte okolo stola - raz alebo viackrát - a požiadajte každého, aby zdieľal jednu dobrú vec o svojom dni.

19:30 Deti vyčistia stôl. Do umývačky riadu vkladajú rodičia.

Ukážka rutiny pred spaním

20:00 Nechajte ho odpočívať vo vani. Môžete mu prečítať, alebo si môže prečítať sám pre seba. Okrem čistoty môže kúpeľ pomôcť dieťaťu na konci dňa.

20:20 Trojdielna rutina: vyschnutie, čistenie zubov a močenie. Nechcete počuť: „Mami, musím ísť do kúpeľne!“ Päť minút po tom, čo ste povedali dobrú noc.

20:30 Dostaňte sa do PJ a vyčistite hračky, aby ste nastavili nočný, nie hraný scenár.

8:40 hod. Čítajte spolu.

20:55 Vaše dieťa vstáva do postele. Vykonajte svoju nočnú rutinu: Porozprávajte sa niečo málo o deň, pochválte svoje dieťa za veci, ktoré urobil dobre, povedzte svoju rituálnu dobrú noc - „Milujem ťa celú cestu na Mesiac a späť. Nenechajte sa uhryznúť.

[Zdarma na stiahnutie: Usporiadajte všetko dnes!]

Peter Jaksa, Ph. D., je členom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 21. novembra 2019