Ako sa prestať porovnávať s inými ľuďmi

Porovnávať sa s ostatnými ľuďmi je prirodzená ľudská tendencia. Robíme to všetci, často bez toho, aby sme to vôbec chceli. Ak sa ocitnete v porovnávaní s ľuďmi, rozhodne to neznamená, že ste hrozný človek. Môže to však znamenať, že sa niekedy alebo často cítite úzkostne a neadekvátne.

Opustiť porovnávanie môže byť neuveriteľne slobodné, pretože vám umožní byť presne tým, kým ste, a žiť život podľa svojich vlastných podmienok a nie podľa cudzieho. To znižuje pocity úzkosť a depresia a nahrádza ich spokojnosťou a pohoda. Tu je príklad, ako začať púšťať porovnávanie.

Prečo je v poriadku, že sa porovnávate s inými ľuďmi

Až do tohto okamihu bola väčšina vášho života v kontexte porovnávania sa s inými ľuďmi (tými vo svojom živote a ľuďoch, ktorých osobne nepoznáte, ale vidíte ich online, v médiách, v televízii alebo vo filmoch, atď.). Takto sa ľudia učia a rastú a takto si utvárame zmysel pre seba, kto sme a naše miesto vo svete. Veľa o tom, kto sme, sa dozvedáme tým, že vidíme ostatných a porovnávame.

Pozorujete ľudí od narodenia a stretli ste sa s ľuďmi, ktorých máte radi, a s ľuďmi, ktorých nemáte. V rámci prirodzeného rastu ste emulovali vlastnosti, ktoré sa vám páčia, a rozhodli ste sa neprijať vlastnosti, ktoré sa vám nepáčia. Niekde v tomto procese sa ľudský mozog rozhodne ísť cez palubu a porovnania sa dostane na nezdravú úroveň.

Čo sa stane, keď sa porovnania stanú nezdravými

Niektoré príznaky toho, že porovnávanie sa s ostatnými ti skôr škodí, ako ti pomáhajú, zahŕňajú:

• Ty si tvrdo na seba a cítiť sa ako nie si dosť dobrý (pre určité činnosti, pre vzťahy alebo len všeobecne)
• Cítite sa úzkostlivo a nepríjemne v skupinách ľudí, často sa trápite tým, ako vás vidia
• Strávite veľa času na sociálnych sieťach a zanechá vo vás pocit stresu, nepokoja, starostí o seba alebo svoj život, smutného, ​​nedostatočného alebo inak negatívneho a rozrušeného
• Neradi hovoríte v triede, v práci alebo v skupinách ľudí, pretože nechcete „dokázať“, že nie ste takí bystrí alebo duchaplní ako ostatní
• Už vás nebaví robiť veci, ktoré ste robili predtým, pretože sa nezrovnávate s tým, že ostatní robia to isté
• Vy často cítiť žiarliť ostatných, takže sa ocitnete v izolácii, pretože byť sám sebou sa cíti lepšie

Porovnávanie s ostatnými je zdravou súčasťou rastu, ale môže sa zmeniť na nezdravé a viesť k výzvy v oblasti duševného zdravia ako úzkosť alebo depresia a vo všeobecnosti vás môže pripraviť o radosť vo vašom živote.

Ako sa pre svoje duševné zdravie prestanete porovnávať s inými ľuďmi

Dospievanie a mladá dospelosť sú o objavovaní toho, kto ste, čo znamená určovať, ako sa máte a nechcete byť. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými, vyskúšajte tieto aktivity, aby ste posilnili svoj pocit toho, kto ste:

• Pristihnite sa, že ste typ človeka, na ktorého ste hrdí. Niekoľkokrát každý deň sa pozastavte a všimnite si seba. O čo málo pozitívneho sa chystáte? Usmiali ste sa na niekoho alebo ste sa k nemu inak správali dobre? Urobili ste dobrý skutok? Držali ste sa v práci alebo v škole náročného projektu, aj keď ste ho nenávideli a chceli ste sa vzdať? Niečo si vytvoril? Bavíte sa niečím? Je ľahké vidieť ostatných ľudí robiť veci, ale je potrebné vyvinúť úsilie, aby ste svoje pozorovania otočili sami k sebe. Ak si na to zvyknete, pomôže vám to nezdravé porovnávanie, pretože ste príliš zameraní na svoje pozitívne vlastnosti.
• Veďte si denník alebo zoznam vďačnosti. Vďačnosť preukázala výhody pre duševné zdravie, vrátane znižovania úzkosti a depresie. Jedným prekvapivým účinkom vďačnosti je, že vám pomôže lepšie spoznať samého seba. Vďačnosť vám pomôže posunúť vašu perspektívu. Pravidelné čítanie denníka vďaky alebo poznámok vám pomôže zistiť, čo je pre vás vo vašom živote dôležité. Len čo začnete zisťovať, čo vás robí vďačnými a prečo, môžete svoju energiu presunúť do týchto vecí. Nebudete sa musieť učiť o sebe porovnávaním s ostatnými. Naučte sa o sebe tým, že sa naladíte.
• Schválne si vyberte, ako trávite čas. Je ľahké sa chytiť zaužívanými vzormi driftovania cez deň, prechádzania sociálnymi sieťami alebo iného sledovania života na obrazovkách. Pasívne sledovanie života je veľmi škodlivé pre duševné zdravie a vedie k nezdravým porovnaniam. Uvidíte starostlivo vybrané komentáre a príspevky, alebo fiktívne postavy, ktoré konajú podľa starostlivo napísaného a režírovaného scenára (to platí aj pre televíziu „reality“). Tiež nevenujete pozornosť sebe a svojim vlastným činom. Pomysli na to, čo ťa baví, na čo sa cítiš živý, a dovoľte si tomu sa venovať.
• Robte to, čo máte radi, a zamerajte sa na to, ako sa vo vás cítia. Keď robíte to, vďaka čomu sa cítite nažive, pomôže vám to zamerať sa, pravda, úzkosť často naštartuje a vy sa ocitnete v porovnávaní s ľuďmi, ktorých tiež baví to, čo robíte. Keď sa to stane, jednoducho si všimnite, že to robíte. Môžete povedať niečo neutrálne ako: „Ojoj. Znovu porovnanie. “Potom okamžite presmerujte svoje myšlienky a pozornosť. Sledujte svoje vlastné schopnosti, všimnite si svoje vlastné zlepšenia, stanovte si ciele pre ďalšie zlepšovanie, dovoľte si smiať sa a baviť sa. Namiesto porovnávania sa sústreďte na svoje pozitívne emócie. Keď to budete robiť znova a znova, trénujete svoju myseľ, aby ste sa zapojili do života inak, a pomôžete vám prestať sa porovnávať s ostatnými.

Vyskúšajte tieto metódy sebapoznávania. Možno len zistíte, že vedú k sebavedomiespokojnosť a celkové duševné zdravie a pohoda. Môžete mať oslobodzujúcu skúsenosť, že budete môcť pozorovať ostatných bez toho, aby ste sa v procese negatívne hodnotili.

Pozývam vás, aby ste si naladili toto video a poskytli vám užitočnú metaforu, z ktorej môžete čerpať, keď sa pristihnete pri porovnávaní s inými ľuďmi:

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový časopis Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládnutie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.