Tipy na letnú pohodu, keď udrie depresia alebo úzkosť

Vstupujeme do leta, sezóny, ktorá sa často oslavuje pre jasné slnečné dni, teplé noci a pohodovú a bezstarostnú existenciu. To je každopádne reklama a pohľadnica. V skutočnosti môže vaša letná pohoda trpieť pod novou alebo zvýšenou úrovňou výzvy v oblasti duševného zdravia, počítajúc do toho úzkosť a depresia. Boje za duševné zdravie v lete sú veľmi reálnou vecou. Ak ich zažijete, vedzte, že nie ste sami, ani si nevymýšľate. Tu je pohľad na to, prečo a čo s tým robiť.

Prečo je letná pohoda ohrozená úzkosťou, depresiou

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké dosiahnuť letnú pohodu. Mnoho ľudí to pozná sezónna afektívna porucha (SAD), niekedy nazývaná sezónna depresia. Keď intenzita slnečného žiarenia dopadajúceho na Zem ubúda a hodiny denného svetla sa zmenšujú, mnoho ľudí zažíva nové alebo zosilnené príznaky depresie. Slnečné svetlo pomáha telu produkovať serotonín, a to je pre náladu také dôležité svetelné skrinky na depresiu sa často predpisuje napodobňovanie prirodzeného slnečného žiarenia.

Menej známy a pochopený je vzťah medzi zvýšeným slnečným žiarením a úzkosťou. Vedci stále pracujú na tom, aby zistili, prečo, ale veľa ľudí uvádza, že ich úzkosť je vyrovnaná záchvaty paniky sú horšie počas letných mesiacov. Predpokladá sa, že je to spojené aj so zvýšeným slnečným žiarením manické epizódy v bipolárna porucha¹. Možno preto, že počas letných mesiacov je naše vystavenie slnečnému žiareniu výraznejšie, svetlo je teda intenzívnejšie alebo je prirodzené viac v tele cirkadiánne rytmy (náš cyklus spánku - bdenia) sa mierne posúvajú, počas leta sa cítia úzkostlivejšie, podráždenejšie, nepokojnejšie alebo rozrušenej možné.

Depresia sa môže vyskytnúť aj počas letných mesiacov. Číra skutočnosť, že sa môže s pribúdajúcim zimným obdobím zvyšovať, ešte automaticky neznamená, že nálada každého sa so slnkom automaticky rozjasňuje. Existuje niekoľko praktických dôvodov:

• Nové úpravy- Obzvlášť pre študentov znamená leto zmenu. Je to obdobie úprav, ktoré zahŕňa prerušenie zaužívaných postupov.
• Nedostupné podporné systémy- Stredné aj vysoké školy fungujú počas leta odlišne. Ľudia sa rozchádzajú. Činnosti sú na niekoľko mesiacov pozastavené. Ľudia, na ktorých sa spoľahnete, sú buď nedostupní, alebo majú obmedzenú dostupnosť. Aj keď nie ste študent, ľudia, organizácie a činnosti sa často líšia.
• Menej štruktúry a rutiny- Aj keď môže byť vítanou úľavou pracovať na lete s iným harmonogramom, životný štýl môže pôsobiť znepokojujúco a môže byť nesústredený. Ľudia všetkých vekových skupín potrebujú rutiny a leto vyhadzuje množstvo stanovených harmonogramov a postupov.

Aj keď je logické a úplne pochopiteľné, že počas letných mesiacov môžete zažiť nové alebo zvýšené výzvy v oblasti duševného zdravia, nemusíte byť odsúdení na to, aby ste zažili tri mesiace utrpenia. Poznanie výziev, ktoré môže leto priniesť, vám umožní urobiť s nimi niečo.

4 tipy na pohodu toto leto

Ak si všimnete príznaky úzkosti, depresia alebo iné ťažkosti s duševným zdravím, najskôr si pogratuluj, že si tak dobre uvedomuješ. Povedomie je základom akcie. Potom vyskúšajte jeden alebo viac z týchto tipov, ktoré zlepšia vašu pohodu v letných mesiacoch.

1. Udržujte spojenie. Nie každý je počas leta ľahko dostupný, ale to neznamená, že musíte nechať svoje spojenia pokrivkávať. Odolajte nutkaniu nechať svoje spojenia „z dohľadu, z mysle“. Aktívne pokračujte v komunikácii s priateľmi, aj keď sú vaše vzťahy už na diaľku.
2. Vytvorte účel, zmysel a zábavu. Zapojenie sa do vašej komunity je skvelý spôsob, ako vyplniť prázdne miesto, keď sa vaša sieť podpory cez leto rozšíri. Ak ste si vzali prácu na čiastočný úväzok, urobte si bod v nadväzovaní kontaktov so spolupracovníkmi. Zvážte dobrovoľníctvo v organizácii alebo na jednej udalosti, pre ktorú sa cítite zanietene. Zúčastnite sa na komunitných udalostiach. Pozvite niekoho na kávu alebo zmrzlinu. Nemusíte mať samozrejme zaváraný kalendár alebo byť spoločenským motýľom. Jednoducho si z času na čas urobte niečo zábavného a / alebo zmysluplného, ​​aby ste sa vyhli pocitu stiahnutia a izolácie.
3. Nalaďte sa na svoje telo. Všimnite si vzory. Robí vás veľa času na intenzívnom slnku úzkosť? Ak je to tak, zvážte vykonávanie vnútorných aktivít počas najjasnejšej a najteplejšej časti dňa. Sledujte tiež príznaky dehydratácie dehydratácia môže mať vplyv na vašu náladu a motivácia. Vaše telo je múdrym sprievodcom, keď ho počúvate. Jednoduché odovzdanie toho, čo v danom okamihu potrebujete, môže pozitívne ovplyvniť vašu letnú pohodu.
4. Trávte čas v prírode. Využite pekné počasie a choďte von. Medzi nimi je silné a pevné spojenie príroda a duševné zdravie. Či už dávate prednosť rannému, popoludňajšiemu alebo nočnému pobytu pod hviezdami, či už milujete vodu, lesy alebo prechádzky po okolí, pravidelne chodte von. Urobte si súčasťou svojho každodenného života a vneste do svojej sezóny tiež štruktúru a predvídateľnosť.

Hlavne zabudnite na predstavy o tom, aké by „malo“ byť leto, a dovoľte si byť v každej chvíli taký, aký ste. Strávte svoje leto po jednom okamihu, prijímajte ho také, aké je a plne prijímajte seba samého. Toto je najvyššia cesta k duševne zdravému letu pohody.

Zdroj

1. Cho, CH. A Lee, H. J. "Prečo sa mánia a samovraždy vyskytujú najčastejšie na jar?" Psychiatrické vyšetrovanie, Marec 2018.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.