Zmeňte tieto návyky, ktoré spôsobujú úzkosť, zhoršujú úzkosť

Každý máme návyky, ktoré spôsobujú úzkosť alebo zhoršujú existujúcu úzkosť. To vôbec neznamená, že si zámerne vyvolávame našu vlastnú úzkosť. Za ich nemôže nikto úzkosť. Zvyky sú iba veci, ktoré robíme (alebo nerobíme), pretože sme na ne tak zvyknutí, že na ne ani nemyslíme. Príležitostne pracovať na autopilote a nechtiac robiť veci, ktoré zhoršujú alebo spôsobujú úzkosť, je skutočne dosť silné. Keď sa dozviete o zvykoch, ktoré zhoršujú vašu úzkosť, môžete tieto činnosti aktívne zastaviť a nahradiť ich ďalšími duševne zdravý tie.

Nasledujúce kroky sa stali takým neoddeliteľným spôsobom moderného života, že len zriedka im dáme druhú myšlienku. Keď je niečo druhej prirodzenosti, je ťažké si to predstaviť ako niečo, čo spôsobuje alebo zhoršuje úzkosť. Sú niektoré z týchto životných návykov súčasťou vášho života? Ak áno, ako veľmi prispievajú k vašej úzkosti, napätiu a stresu?

Zastavte tieto návyky, ktoré spôsobujú úzkosť 

• Biť odložené - Tento rituál môže odhodiť váš mozog ešte predtým, ako vstanete z postele, čiastočne preto, že narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia a ovplyvňuje vašu energiu, myšlienky a emócie.
  instagram viewer
• Večne neskoro - Môže to začínať odloženou hrou alebo sa môže začať kedykoľvek v priebehu dňa. Akonáhle začnete neskoro behať, je ťažké to dobehnúť. Byť v neustálom zhone sa zvyšuje stresové hormóny a úzkosť.
• Je primárnym príslušenstvom vášho telefónu - To, že sme neoddeliteľní od našich telefónov, úzkosť ešte zhoršuje. Či už to aktívne používame alebo ho vyberáme na kontrolu správ každých 30 sekúnd, nie sme to tak prítomní v našom skutočnom svete a navyše zostávame rozrušení, stále niečo kontrolujeme a niečo robíme, než aby sme uvoľnene.
• Sedí príliš dlho - Či už je to v práci alebo na gauči, prispieva to k úzkosti z dôvodu nedostatku pohybu alebo dokonca jednoduchých pohybov celého tela.
• Nechajte nahromadiť nepríjemné malé úlohy - Zdĺhavé veci ako prechádzanie poštou, organizácia vášho životného priestoru a ďalšie veci, ktoré nás lákajú k odkladaniu fyzický a psychický neporiadok ktoré môžu viesť k úzkostnému napätiu a rozrušeniu.
• Zostať neskoro hore, hypnotizovaný žiarou vychádzajúcou z elektronických obrazoviek - To negatívne ovplyvňuje mozgové vlny, kvalitný spánok a môže spôsobiť úzkosť. Taktiež udržuje hru opakovaného spánku v režime spánku.

Skúste vypnúť autopilota a všimnite si návyky, ktoré sa zhoršujú alebo spôsobujú úzkosť. Keď viete, čo prispieva k úzkosti, môžete ho nahradiť akcie, ktoré znižujú úzkosť.

Ďalším zvykom vyvolávajúcim úzkosť je to, čo si dávame do tela. Pozývam vás naladiť si video, aby ste sa o ňom dozvedeli viac.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.