Prečo je úzkosť vyčerpávajúca a 1 jednoduchý tip na opätovné získanie energie

Úzkosť je absolútne vyčerpávajúca. Mnoho negatívnych účinkov úzkosti plus samotná podstata úzkosti (starosti, obavy, strach) čo-najhoršie scenáre a zvýšený stres) si na nás vyberú daň psychicky a fyzicky. Vyčerpáva telo a preplňuje myseľ neporiadkom. Vo výsledku má zmysel cítiť sa vyčerpaný a vyčerpaný. Únava je častým následkom úzkosti, a to z dobrého dôvodu. Tu je však vec. Nemusíte zostať vydaní na milosť a nemilosť úzkosti. Tu je jeden neuveriteľne jednoduchý tip, ako získať späť svoju energiu a dokonca znížiť svoju úzkosť v procese.

3 dôvody, prečo je úzkosť vyčerpávajúca 

Úzkosť vás unavuje. Keď žijete s úzkosťou, cítite sa vyčerpaní z mnohých legitímnych dôvodov. (Nie, nehovoríte, že ste unavení, ani nie ste slabí.) Tri veľké faktory, ktoré prispievajú k často ohromnej únave, ktorá sprevádza úzkosť, zahŕňajú:

1. Úzkosť udržuje systém boja alebo letu chronicky aktivovaný¹. Boj alebo útek je prirodzená a automatická reakcia tela na všetky typy stresových faktorov vrátane úzkostných myšlienok a starostí. Je to emočné centrum mozgu, amygdala, ktoré uvádza zvyšok systému do činnosti. Hypotalamus vysiela poplachy do hypofýzy, ktorá následne upozorňuje nadobličky na produkciu stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Táto trojica známa ako os HPA vydesí a rozprúdi celú našu bytosť. Srdce bije rýchlejšie, stúpa krvný tlak, zvyšuje sa prietok krvi do končatín, naštartuje sa imunitný systém a mozog spotrebuje viac kyslíka, aby to udržal. Amygdala s úzkosťou interpretuje veľa vecí ako hrozbu a systém boja alebo letu zostane chronicky aktivovaný. To vyžaduje energiu na udržanie a vyčerpanie zdrojov tela a vy sa vďaka tomu cítite neustále unavení.
   instagram viewer
2. Úzkostné myšlienky zabíjajú náš prísun kyslíka. Ľudský mozog tvorí iba dve percentá našej celkovej telesnej hmotnosti, napriek tomu za optimálnych podmienok využíva ohromných dvadsať percent nášho prísunu kyslíka². Jeho spotreba kyslíka sa zvyšuje, keď je aktivovaný systém boja alebo letu, čo je s obavami často. Okrem toho nás úzkosť núti tráviť veľa času premýšľaním a premýšľaním o nepríjemných myšlienkach znova a znova a znova. Úzkostný mozog málokedy dostane pauzu a je neustála aktivácia vyčerpáva nás.
3. Úzkosť narúša spánok. Zjavnejšou príčinou únavy vyvolanej úzkosťou je skutočnosť, že úzkosť často zasahuje do našej schopnosti zaspať a zostať v spánku. Tiež nás oberá o hlboký, pokojný spánok, keď sa odídeme. Nedostatok spánku samozrejme prispieva k vyčerpaniu, ktoré sprevádza úzkosť.

Čokoľvek, čo urobíte, aby ste zvládli a znížili svoju úzkosť, vám pomôže prekonať únavovú úzkosť. Tu je len jeden smiešne jednoduchý tip, ktorý môžete kedykoľvek a kdekoľvek urobiť, aby ste začali znovu získavať energiu.

1 jednoduchý tip na opätovné získanie energie: zapájajte sa do vedomia s dýchaním

Najskôr výhrada. Myslivé dýchanie (dýchanie pomaly a zhlboka a venovanie pozornosti tomu, aby ste to robili) sa nerovná dávke kofeínu. Neposkytne vám okamžitý „elán“. Je to oveľa lepšie ako to, pretože je to zdravé a prirodzené, niečo, čo vaše telo potrebuje, nepovedie k havárii a časom postupne zvyšuje energiu. Možno nebudete pociťovať okamžitý koniec svojej únavy, ale keď dôsledne pracujete na vedomom dýchaní, môžete zažiť viac energie a cítiť sa menej unavení.

Myslivé dýchanie pracuje na upokojení úzkosti a získaní energie z niekoľkých dôvodov:

1. Dýchaním máte možnosť vypnúť systém boja alebo letu. Hlboké dýchanie vypína sympatický nervový systém zodpovedný za boj alebo útek a namiesto toho aktivuje jeho náprotivok, parasympatický nervový systém (dabovaný odpočinok a strávenie).³. Činnosť nervového systému vášho tela môžete priamo ovplyvniť iba tým, že budete dýchať pomaly, zhlboka a s rozvahou. Pomáhate každému systému a bunke vo vašom tele upokojiť sa a vyrovnať sa, vyžaduje menej energie a pomáha vám cítiť sa menej unavený.
2. Myslivé dýchanie pomáha mysli sústrediť sa na niečo iné ako na úzkostné myšlienky. Myslivé dýchanie znamená pozastavenie, aby ste dýchali pomaly a zhlboka a venovali pozornosť dychovému aktu. Keď sa vaša myseľ vzďaľuje od aktu dýchania a späť do krajiny starostí, jednoducho si všimnite, že sa to stalo, a znova (a znova a znova) vráťte svoju pozornosť späť k svojmu dýchaniu. Dýchanie pomaly a zhlboka kúpe váš mozog v kyslíku, takže ho nemusíte horúčkovito odsávať zo zvyšku vašich buniek. Komponent všímavosti dáva vašej mysli oddych od úzkosti. Oba časom zvyšujú vašu energiu.
3. Dôkladné dýchanie môže zlepšiť spánok. Bolo preukázané dôkladné dýchanie pred spaním, ktoré je súčasťou zdravého spánkového hygieny⁴ pomôcť zlepšiť kvalitu a množstvo spánku. Spánok je rozhodujúci pre optimálne fungovanie mozgu a tela a je nevyhnutný pre myseľ. Správny spánok vám môže pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou a efektívnejšie zvládať stres a úzkosť, takže budete menej unavení z neustáleho boja s nimi.

Vypestujte si zdravý návyk pauzy po celý deň a pred spaním, aby ste dýchali pomaly a zhlboka. Robí sa dôsledne, pomôže vášmu mozgu a funkcii tela, aby ste mohli zažiť viac energie a menej únavy. V nasledujúcom príspevku uvediem niekoľko jednoduchých cvičení hlbokého dýchania zameraných na úzkosť, ktoré môžete pridať do svojej súpravy nástrojov na zníženie úzkosti.

Zdroje

1. Americký inštitút stresu, Nesúlad: Váš mozog je pod stresom. Prístupné 1. mája 2021.
2. Raichle, M.E. a Gusnard, D.A., "Posúdenie energetického rozpočtu mozgu." Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, 99 (16), august 2002.
3. Jerath, R. a kol., “Fyziológia dlhého pránájamového dýchania: Nervové respiračné prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém.." Lekárska hypotéza, 67 (3), apríl 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. a Barnes, V.A., "Samoregulácia dýchania ako doplnková liečba nespavosti." Hranice v psychiatrii, Január 2019.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.