Keď myslenie na minulosť pomáha úzkosti

Myslenie na minulosť je hlavnou príčinou úzkosti. Uvažovanie nad minulými situáciami, rozhovormi, vecami, ktoré sme robili alebo nerobili alebo hovorili, a čímkoľvek iným, čo sa už stalo, môže byť neuveriteľne znepokojujúce. Keď neopustíme minulosť, myseľ môže bežať divoko a narastať problémy a ťažkosti. Prežívanie myšlienok a pocitov nás môže znepokojiť, vystresovať a zaseknúť. Minulosť však má miesto pri znižovaní úzkosti. Keď sa pozriete do minulosti, aby ste identifikovali veci, ktoré prešli dobre, a pestujte vďačnosť za to, čo je dobré vo vašom živote, podniknete kroky na zníženie úzkosti.

Nový štvrtok so spätnou väzbou: Využite minulosť na akciu v súčasnosti

Naučiť sa žiť v mysli v prítomnom okamihu, vytrhnúť sa z pretekania, úzkostných myšlienok o minulosti alebo budúcnosti a venovať pozornosť tomu, čo práve robíme, je v tomto okamihu účinným spôsobom znižovania úzkosti. Myslenie na minulosť však má dôležité miesto pri prekonávaní úzkosti z minulosti.

Ak to chcete urobiť, myslite na seba skôr ako na archeológa ako na cestovateľa v stroji času. Nie si na ceste späť v čase a znovu prežiť minulosť. Namiesto toho ako archeológ stále žijete v prítomnom okamihu. Ste len vzdialený pozorovateľ a vyšetrovateľ, ktorý hľadá stopy, ktoré môžete použiť na zníženie úzkosti teraz, v súčasnom živote.

Môžete si zacvičiť a na inšpiráciu sa inšpiruje štvrtkom Throwback. Keď sa pozriete späť do svojej minulosti, sledujte časy v minulosti, keď:

• Vaša úzkosť bola lepšia (nie nevyhnutne úplne neexistujúca) a / alebo
• Cítili ste vďačnosť za niečo vo svojom živote.

Robenie týchto vecí pomáha rozšíriť vašu perspektívu. Úzkosť sa môže stať všetko pohltivou a môže skutočne cítiť, že vždy bola súčasťou nášho života. Môže tiež zatieniť spomienky a vrhať tak väčšinu života na negatívne svetlo. Môže sa zdať, že sme vždy úzkosť, že to tam je nikdy čas, keď to bolo dobré. Táto viera je automatická negatívna myšlienka, prirodzená súčasť úzkosti, známa ako všetko alebo nič alebo čiernobiele myslenie.

Bez ohľadu na to, ako sa zdá, je dosť pravdepodobné, že v minulosti boli obdobia, keď bola úzkosť lepšia. Boli chvíle, za ktoré treba byť vďační. Ak budete zvedaví na minulosť a budete ju skúmať, aby ste zistili, že čas a spoznávate ju, môže to pomôcť znížiť úzkosť v súčasnosti.

Vyskúšajte toto Cvičenie na štvrtok „Archeológia“ na zníženie úzkosti v súčasnosti

Rovnako ako skutočná archeológia, aj toto cvičenie vyžaduje trpezlivosť, prax a vytrvalosť. Stanovte si čas, aby ste to robili pravidelne, možno týždenne (viac alebo menej často na základe vlastnej jedinečnej osobnosti a preferencií). Čím viac to robíte, tým viac rozširujete svoje myšlienky a dokážete prispôsobiť to, čo objavíte, aby ste pomohli svojej úzkosti v súčasnosti.

• Zatvorte oči a vybavte si čas v blízkej alebo vzdialenej minulosti, keď bola vaša úzkosť lepšia. Môže to vyžadovať prieskum, pretože nemusí byť vždy ľahké ho identifikovať. Držte sa toho a buďte trpezliví sami so sebou.
• Popíšte ten čas. Napíšte o tom do denníka alebo zošita alebo sa o tom porozprávajte s niekým, kto vás podporuje.
• Akí ste boli vtedy? Čo si robil?
• Aké bolo nastavenie?
• Čo sa dialo vo vašom svete? Čo sa ešte dialo?
• Hľadajte vzorce, pomocou ktorých zistíte, čo sa darilo, čo ste robili a ktoré zabránili tomu, aby sa úzkosť objavila veľká.
• Vďaka čomu ste sa cítili vďačne, ľahko, pokojne, šťastne atď.?
• Ako môžete urobiť viac z toho, čo vtedy pomohlo zlepšiť vašu úzkosť a váš život, teraz?

Účelom tohto cvičenia nie je udržať vás v minulosti. Má to byť posilnenie, keď si pamätáte, že úzkosť nie vždy ovládla váš život a že ste v minulosti robili veci, ktoré vám dobre fungovali. Použite to, čo objavíte, na pomoc pri formovaní vašich súčasných akcií ako jedného zo spôsobov, ako znížiť úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládnutie, aby mohli žiť zdravo a pulzovať. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.