Prečo je ADHD ťažké pre mladých dospelých; 4 jedinečné tipy ADHD

Riešenie poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD) môže byť ťažké v každom veku a prináša mladým dospelým jedinečné a obzvlášť dráždivé výzvy. Či už máte novodiagnostikovanú chorobu alebo ju riešite od detstva, ak ste zrazu frustrovaní ADHD príznaky a spôsob, akým zasahujú do toho, ako chcete žiť svoj život, vedzte, že je prirodzené sa takto cítiť a že nemusíte byť navždy ovládaní ADHD. Tu je pohľad na to, ako ADHD konkrétne ovplyvňuje mladých dospelých, a niektoré tipy, ktoré sa líšia od toho, čo ste už mohli vidieť.

Čo je to ADHD, keď ste mladý dospelý človek

Ak ste s ADHD žili od detstva, môže to byť teraz, keď ste mladý dospelý, sklamaním a skľučujúcim. Existuje spoločné presvedčenie, že z detí vyrastie ADHD a že akonáhle začnete dospelosť a váš fyzický mozog sa priblíži k úplnej zrelosti (mimochodom, stane sa to až okolo 25. roku života), príznaky sa upokojia. V skutočnosti asi tretina ľudí s detskou ADHD prežíva skúsenosť až do dospelosti.¹

Ak sú príznaky pre vás nové alebo sa náhle zosilnia, keď ste mladý dospelý človek, môže byť ADHD mätúca a šialená. V mnohých prípadoch deti a dospievajúci objavujú spôsoby, ako napriek príznakom uspieť doma, v škole, v činnostiach alebo u priateľov, pretože majú neustálu podporu a prišli na spôsob, ako to zvládnuť. Možno ste to naozaj nezažili

Bez ohľadu na to, či vám už bola predtým diagnostikovaná diagnóza, alebo nie, ADHD v mladej dospelosti je úplne nová skúsenosť, pretože vstupujete do novej životnej etapy. Možno žijete po prvýkrát sami alebo so svojou rodinou, ale teraz ste si pridali ďalšie úlohy a povinnosti. Ak študujete na vysokej škole, škola sa drasticky líši od strednej školy a očakáva sa, že zvládnete viac práce s menšou štruktúrou a podporou. Ak pracujete, teraz musíte prísť na nové rutiny, povinnosti a požiadavky. Aby boli tieto zmeny ešte náročnejšie, je bežné, že dôjde k mnohým zmenám vo vzťahoch a podporné systémy keď sa ľudia pohybujú rôznymi smermi.

Jedinečné požiadavky mladej dospelosti ovplyvňujú príznaky ADHD. Príznaky poruchy pozornosti / hyperaktivity výrazné v tomto štádiu života zahŕňajú:^1,2,3

• Nepokoj
• Impulzívnosť
• Ťažkosti so sústredením
• Dezorganizácia
• Ťažkosti so splnením požiadaviek (uložené inými, ako sú zamestnávatelia alebo inštruktori, alebo všeobecné úlohy organizácie dospelosť)
• Pocit, že sú zavalení každodennými úlohami
• Podráždenosť
• Frustrácia
• Budovanie pocitu stresu a / alebo ťažkostí pri zvládaní stresu
• Emočné výbuchy
• Úzkosť
• Nízke sebavedomie
• Nízka nálada alebo dokonca depresia

V mladej dospelosti sa môže ADHD cítiť beznádejne. Nie je to však známka toho, že ste tieto príznaky odsúdení na celý život. Tento stav zažijete - nie je to tým, kým ste, ani to neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Pre istotu je to náročné, ale rozhodne to nie je známkou slabosti alebo neúspechu.

4 tipy na riešenie ADHD ako mladého dospelého

Nad ADHD môžete získať (alebo znovu získať) prevahu. Aj keď to z vášho života nezmizne úplne, účinky nemusia zasahovať do vašich cieľov a nezávislosti. Tu je niekoľko rád:

1. Sledujte svoje príznaky a to, ako na vás majú vplyv. Pravdepodobne ste si vedomí svojich príznakov, ale ich zapísanie vám môže pomôcť čeliť im a pripraviť plán na ich minimalizáciu. Aktívne si všimnite a napíšte presne, čo to je, kedy štrajkujú, čo sa deje, keď to robia, a ako konkrétne na vás majú vplyv.
2. Rozhodnite sa, ktorý príznak alebo situácia je najviac obťažujúca, a začnite ich riešiť. Pokus o zníženie celej skúsenosti s ADHD naraz je príliš neurčitý a ohromujúci. Sekajte ďalej tým, že urobíte malé zmeny života naraz. Účinky sa sčítajú, aby boli silné a trvalé.
3. Vytvorte konkrétny akčný plán zameraný na vaše ciele a hodnoty. Zamyslite sa skôr nad tým, čo chcete pre seba a svoj život, ako nad tým, čo nechcete. Aké malé kroky môžete každý deň podniknúť, aby ste sa tam dostali? Skôr ako sa pokúsite o rozsiahle a ohromujúce zmeny, porozmýšľajte, ako vylepšiť veci každý deň.
4. Vyživujte celé svoje ja. Porucha pozornosti / hyperaktivita vás nedefinuje a nemusí vás nijako výrazne obmedzovať. Čo môžete pre seba každý deň urobiť, aby ste na sebe vytvorili všetko úžasné? Udržujte stres (a teda príznaky ADHD) pod kontrolou tým, že sa budete vyživovať zdravými potravinami a nápojmi, cvičíte spôsobmi, ktoré zodpovedajú vášmu jedinečnému štýlu, rozvíjate zdravé spánkové návykya presadzovanie svojich záujmov a vášní a hľadanie podpory.

Mladá dospelosť môže byť jednou z najťažších etáp života, ako sa vysporiadať s ADHD. Nemusí to však zničiť váš život. Ste silní, schopní a dokážete umiestniť ADHD na svoje miesto - ďaleko od centra svojho života.

Zdroje

1. Huffstutler, N., "ADHD u mladých dospelých„Pieskovcová starostlivosť, sprístupnené 3. júla 2021.
2. Benisek, A., "ADHD u mladých dospelých. “WebMD, 17. marca 2021.
3. Benchmark Traditions, “Liečba ADHD pre mladých dospelých: príznaky, diagnostika a liečba. “Prístup k 3. júlu 2021.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kritikou oceňovaných a ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.