Ako robiť veci, keď sa vám dostanú do cesty úzkosť alebo depresia

Depresia a úzkosť môžu skutočne stáť v ceste životu. Z rôznych dôvodov vám môžu oba zabrániť v tom, aby ste robili veci, ktoré chcete alebo potrebujete. Či už vás depresia obrala o energiu a motiváciu (vaša vlastná chuť do života), alebo vás úzkosť uväzní v starostiach a najhorších scenároch, urobiť všetko môže byť nesmierne ťažké. Ak potrebujete ísť na miesto alebo sa ponoriť do projektov alebo úloh do práce alebo do školy, ale depresia alebo úzkosť sú rušivé, pokračujte v čítaní a objavte tipy, ako robiť to, čo musíte urobiť napriek tomuto nepríjemnému duševnému zdraviu výzvy.

Je ťažké robiť veci s úzkosťou, depresiou a nie je to vaša chyba

Depresia a úzkosť vás chcú ovládnuť a zastaviť váš život. Ak ste v pokušení vzdať sa a vypnúť alebo sa vyhnúť nepríjemným situáciám kvôli ich hrozným príznakom, vedzte, že tento pocit je súčasťou týchto zážitkov v oblasti duševného zdravia. Nie ste slabí ani leniví alebo sa nesnažíte dostať z niečoho nepríjemného alebo sa ospravedlňovať alebo čokoľvek iné, čo by vám niekto mohol naznačiť. Úzkosť a depresia môžu sťažiť život až do zdania nemožného.

Pravdupovediac vy nie sú slabý, lenivý alebo neschopný. Máte veľa silných stránok postavy z ktorého môžete čerpať a žiť svoj život podľa svojich podmienok. Môžete ich zdokonaľovať a rozvíjať, aby sa vznášali nad každou výzvou. Toto je však prebiehajúci proces, keď žijete s depresiou a úzkosťou. Niekedy sa nachádzate v situácii, s ktorou sa musíte vyrovnať, aj keď sa necítite ako silný a schopný človek.

5 praktických hackov na robenie vecí, keď depresia, úzkosť hovoria, že nemôžete

Ak stojíte pred akoukoľvek zložitou úlohou alebo situáciou a vzhľadom na povahu depresie alebo úzkosti je to pre vás veľmi ťažké, môžete pomôcť. Môžete robiť to, čo potrebujete (alebo možno dokonca až hlboko vo vnútri chcete), aj keď máte do činenia s nepríjemnými príznakmi úzkosti alebo depresie. Vyskúšajte týchto päť hackov:

1. Dajte si časový limit. Dokončenie úlohy alebo účasť na dlhej udalosti (aj keď je táto udalosť teoreticky zábavná) môže byť neuveriteľne skľučujúca, keď si myslíte, že to musíte robiť dlho. Zvážte, že sa k tomu zaviažete iba na krátke obdobie, možno iba na päť minút. Môžete si nastaviť časovač, ktorý vás bude informovať, keď vyprší čas, a vy môžete zastaviť alebo odísť. Vaša situácia nemusí byť všetko alebo nič, a vyskúšať to len trochu sa počíta.
2. Na konci časového limitu to prehodnoťte. Môžete si predĺžiť čas o minútu? Robte to znova a znova po malých krokoch, až kým už skutočne nebudete môcť predĺžiť čas, a potom si dovolte zastaviť alebo odísť.
3. Dajte si von. Ak sa musíte zúčastniť udalosti, vedomie, že máte ľahký výstup, môže spôsobiť, že sa tam dostanete a váš čas bude menej zastrašujúci. Pripravte si výhovorku, aby ste sa s ňou na mieste nemuseli snažiť prísť. Umiestnite sa tiež tak, aby ste s minimálnym úsilím dosiahli na dvere (alebo sa inak vyhli).
4. Majte pri sebe podporu. Požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vás sprevádzal alebo aby sedel pri vás a povzbudzoval vás pri práci. Ak budete mať ďalšiu podporu, môžete urobiť veci znesiteľnejšími a pomôcť vám to vyriešiť.
5. Oslavujte. Akonáhle to stihnete cez stanovený časový limit alebo neskôr, pogratulujte si a okamžite urobte niečo malé na oslavu. Doprajte si niečo zdravé, čo vás baví, trochu si zatancujte, vypočujte si obľúbenú pieseň alebo si o nej napíšte napríklad do denníka. Oslava aktivuje dopamínové dráhy vo vašom mozgu a tele, centrá odmeny a dobrého pocitu vo vašom vnútri. Pripojenie vašich úspechov k tomuto systému psychicky a fyzicky posilňuje vaše pozitívne činy a pomáha vám to opakovať v budúcnosti.

Aj s týmito hackermi môže byť stále neuveriteľné ťažké prekonať váš krátky časový limit. Nabudúce si ukážeme, ako prekonať týchto prvých pár minút a ešte ich predĺžiť pred použitím plánovaného výstupu.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.