Zmeňte svoj postoj! Zmena 3

Zmena # 3

„Chcem sa vyhnúť príznakom.“ „Chcem čeliť príznakom, aby som získal zručnosti.“

Ďalším bežným výrazom v bojovom umení je „Love the mat.“ Inými slovami, počas učenia proces, ocitnete sa znova a znova, ležať rovno na podložke potom, čo váš súper dostane to najlepšie od teba. Ak prijmete náročné skúsenosti ako nevyhnutnú súčasť vášho tréningu, znížite svoju odolnosť voči procesu učenia. „Love the mat“ je víťazný postoj študentky, ktorá vie, že nie vždy sa dostane pod kontrolu.

Jediným spôsobom, ako získať to najlepšie z paniky, je čeliť symptómom priamo a precvičiť si svoje zručnosti. Mnoho ľudí robí chybu pri navrhovaní tréningových stretnutí, v ktorých vstupujú do strašných situácií až do tej miery, že sa cítia nepohodlne. Potom ustúpia. Vďaka tomuto prístupu je proces obnovy dlhý, pomalý a náročný.

Táto úloha - vyvolanie príznakov - vyžaduje odvahu. Myslite na odvahu ako na „strach a napriek tomu to robíte“. Týmto spôsobom, keď čelíte panike, nemusíte sa zbaviť strachu, musíte pridať odvahu. V skutočnosti potrebujete odvahu iba v strašných situáciách!

Vyzývam vás, aby ste prejavili svoje príznaky. Nečakajte, až vás váš týždenný rozvrh dostane do situácie, v ktorej budete mať paniku. Pripravte si udalosti, ktoré vás vyprovokujú. Niektorí by povedali, že to presahuje odvahu k hlúposti. Je to ako byť v džungli a bežať smerom k levému hukotu. Ale to je krok a výraz „bežať smerom k revu“ bude užitočnou pripomienkou.

Ak vaše príznaky náhle pominú bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany, bude to úžasný zážitok. Panika bude však stále otvorená vydieraniu, pretože sa musíte naučiť reagovať na príznaky hneď, ako prídu. Ak sa niekedy v budúcnosti príznaky vrátia, budete späť na zemi: reagujete na paniku s mnohými z ôsmich očakávaných postojov. Aj keď je ťažké dostať sa do situácií, ktoré vás znepokojujú, tieto snahy vám pomôžu naočkovať paniku nad kontrolou vašej budúcnosti.

Vašou úlohou je byť aktívny, nie reaktívny. Nečakajte, až sa objavia situácie vyvolávajúce úzkosť. Vyhľadajte po celom svete spôsoby, ako vyriešiť problémy. Opýtajte sa sami seba: „Čo môžem urobiť, aby som sa dnes dostal do úzkosti?“

Stále si pamätám slová Mary B.: „No tak, panika, daj mi najlepšiu ranu.“ Takto nastavila scénu. „Bol som v knižnici a zbieral som nejaký výskum na noviny. Asi po dvadsiatich alebo tridsiatich minútach som sa náhle začal cítiť dosť úzkostlivo a obmedzene. Naozaj som odtiaľ chcel dôjsť. Moje telo sa začalo triasť, cítil som sa bezhlavo a stratil som všetku sústredenie na svoju prácu. Potom neviem, ako to prišlo ku mne, ale rozhodol som sa vziať býka za rohy. Prešiel som na koniec radu políc a sadol si so skríženými nohami na podlahu. (Nechcel som prasknúť hlavou, ak som omdlel.) Potom som povedal: „No tak, panika, daj mi najlepšiu ranu.“ A len som tam sedel. Sedel som tam a vzal som to. Do dvoch alebo troch minút sa všetky príznaky zastavili. Vstal som a dokončil som svoju prácu, ktorá si vyžadovala ďalšie tri hodiny v knižnici. ““

Bola to pre Mary B. pomerne učiaca skúsenosť. Pred tou nocou by okamžite opustila budovu, keď si všimla jej príznaky, šla rovno domov, nikdy neskončil tento výskum a mentálne sa kopol v priebehu nasledujúcich dvoch alebo troch týždňov za to, že sa jej nepodarilo úloha.

Povaha paniky spočíva v tom, že vo vašom tele vyvoláva mimovoľné príznaky. Dobrovoľným vyhľadaním týchto príznakov začnete panika meniť. Zbavíte sa jej nedobrovoľnej povahy a začnete k vám presunúť kontrolu. Takže keď prijmete túto výzvu „Chcem čeliť príznakom, aby som získal zručnosti,“ nezabudnite milovať podložku a bežať smerom k hučeniu.

Ďalšie: Zmeňte svoj postoj! Zmena 7
~ späť na domovskú stránku stránky Úzkosti
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách