Úzkosť? Ako prežiť prvých 5 minút čohokoľvek

Život s úzkosťou, depresiou alebo akoukoľvek inou výzvou duševného zdravia môže robiť takmer čokoľvek mimoriadne náročným. Nedávno sme skúmali ako robiť veci, keď zasahujú úzkosť a depresia, vrátane stanovenia časového limitu pre seba, aby ste vedeli, že nebudete v pasci. Začnite tým, že si začnete sľubovať, že niečo vyskúšate iba na päť minút, budete sa cítiť menej skľučujúco a zastrašujúco. Aj keď je to pravda, prísť niekam a vydržať prvých pár minút sa vám môže zdať nemožné a môže vás to zastaviť. Pokračujte v čítaní a objavte štyri tipy na to, ako prežiť takmer čokoľvek len päť minút.

Uznanie toho, čomu čelíte, môže byť užitočné

Poruchy duševného zdravia sú skutočné a majú vážne dôsledky na život ľudí. Čokoľvek čelíte, nie je to niečo, čo si vymýšľate a nie je to znak slabosti alebo lenivosti.

Obavy, strach, automatické negatívne myšlienky, únava a pochybnosti o sebe samom sú niektoré z vecí, ktoré vytvárajú obrovské bariéry medzi vami a životom, ktorý chcete žiť. Chodiť do práce alebo do triedy, zúčastňovať sa veľkých alebo malých akcií alebo dokonca behať do obchodu vám môže pripadať zdrvujúce, keď máte problémy, ktoré narúšajú vaše duševné zdravie.

Keď sa ich pokúšate ignorovať alebo, čo je horšie, nadávať im, že ich prežívate, držíte sa v nich. Je to podobné, ako keď ignorujete prázdnu pneumatiku a jazdíte na nej, keď na seba kričíte, že vám ide defekt. Tieto akcie by slúžili iba na poškodenie auta (a vás) a problém by to nevyriešilo.

Namiesto toho identifikujte, čo je presne to, čo musíte urobiť, čo je ťažké. Aké sú vaše myšlienky a pocity z toho? Uznajte ich a dajte si povolenie ich cítiť. Vaše obavy a pochybnosti nemusia zmiznúť, ani zrazu nemusíte cítiť výbuch energie, skôr ako niečo urobíte. Uvedomte si, ako sa cítite a čo si myslíte, a potom sa zaväzujte, že to aj tak urobíte.

Postoj „aj tak“ môže byť posilňujúci a povzbudzujúci. Komunikujete s váhavou časťou mozgu, že to máte. Bude to stále ťažké, ale dá sa to zvládnuť.

4 tipy, ako prežiť čokoľvek po dobu 5 minút

Vydržať niečo, čoho sa bojíte iba päť minút, sa v skutočnosti môže cítiť ako večnosť biedy. Skúste tieto tipy, ako na to.

1. Sústreďte sa na celkový obraz, na svoje hodnoty. Prvých päť minút niečoho, čo musíte urobiť, je malá časť vášho života. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na dôvody, prečo to nechcete (je to prirodzená vec, ale nikomu to veľmi nepomôže), zamyslite sa nad jedným dôvodom, prečo to urobíte. Ako sa prejavíte v súlade s vašimi hodnotami toho, kým chcete byť a ako chcete žiť svoj život? Aké silné stránky môžete využiť, aby ste sa tam dostali a pomohli vám vydržať päť minút?
2. Majte na pamäti svoje väčšie ciele. Je to tiež súčasť myslenia „veľkého obrazu“. Čo je prinajmenšom jedna vec, ktorú musíte získať tým, že sa na pár minút ukážete a znášate situáciu? Ako to zapadá do vašich cieľov pre seba, do vašich vzťahov alebo celkovo do vašich nádejí a snov? Niekedy možno budete musieť na prepojení týchto bodiek trochu zapracovať, ale je dosť pravdepodobné, že vaša pozitívna činnosť vás posunie vpred aj o malý kúsok.
3. Mať rozum začiatočníka. Toto je koncept všímavosti, ktorý ľuďom pomáha zbaviť sa úsudku. Začiatočník je v situácii úplne nový a ako taký nemá žiadne vopred stanovené očakávania. To je obzvlášť užitočné, keď je úzkosť hlasná a má tendenciu čítať myšlienky, robiť unáhlené závery, vyvodzovať problémy z minulosti a predpovedať katastrofy. Pripomeňte si, že tieto myšlienky sú nápady vybuchnuté úzkosťou a nemajú žiadny skutočný vplyv na vašu súčasnú situáciu.
4. Pomocou zaostreného predmetu sa v danej chvíli uzemnite. Bez ohľadu na to, ako ste otvorení, koľko myšlienok začiatočníka prijmete, je veľká pravdepodobnosť, že úzkosť a/alebo depresia preruší a pokúsi sa naplniť vašu myseľ negatívnymi myšlienkami. Keď sa to stane, zamerajte sa na niečo hmatateľné s čo najväčším počtom svojich zmyslov, aby ste sa vytrhli zo svojich úzkostlivých myšlienok a do prítomného okamihu. Môžete sa sústrediť na niečo, čo vidíte v miestnosti, alebo môžete mať vo vrecku alebo taške malý predmet. Všimnite si čo najviac podrobností: ako to vyzerá, akékoľvek zvuky, ktoré vydáva (napríklad zvuk nechtu škrabajúceho povrch), textúry alebo prípadne vône a chute. Venujte pozornosť tomuto objektu znova a znova ako spôsob, ako presmerovať úzkostlivé myšlienky.

Nezabudnite tiež, že v prípade potreby môžete po piatich minútach odísť. Je to v poriadku. Predtým, ako sa ponáhľate von, možno budete chcieť experimentovať, aby ste zistili, či môžete vydržať ešte jednu minútu. Bez ohľadu na to, ako dlho zostanete, uznajte a oceňujte svoje úspechy. Chcelo to silu. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako skoro ste odišli, oslavujte aktívne skutočnosť, že ste sa tam dostali a udržali ste to. To si zvýši sebavedomie nabudúce.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s výzvami duševného zdravia. Organizuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež. Podelila sa o informácie o vytváraní kvalitného života o podcastoch, summitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a o prednáškach. Tanya je diplomatkou Americkej stresovej inštitúcie, ktorá pomáha vzdelávať ostatných v oblasti stresu a poskytuje užitočné nástroje na dobré zvládanie stresu, aby mohol žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.