Nadmerné premýšľanie jednoduchých úloh kvôli schizoafektívnej úzkosti

Môj schizoafektívna úzkosť núti ma premýšľať nad jednoduchými úlohami. Myslím tým všetko. A „prehnané premýšľanie“ je podhodnotením. Zaujímam sa o najhorší scenár takmer všetkých vecí, ktoré robím - takto si umývam vlasy, periem a šoférujem v daždi. Toto sa volá "katastrofálne. ” Moja myseľ robí z najjednoduchších plánov a úloh katastrofu. Je veľmi ťažké takto žiť.

Premýšľanie nad jednoduchými úlohami, ako je umývanie vlasov

Potrebujem si umyť vlasy. Bála som sa, že chodiť po mojom byte s mokrými vlasmi je nebezpečné. Obával som sa, že moje mokré vlasy budú kvapkať na elektrické káble na podlahe a spôsobia požiar. Vďaka bohu si s tým už nerobím starosti, ale z nejakého dôvodu sa stále bojím osprchovať sa a umyť si vlasy.

Premýšľam o jednoduchých úlohách, ktoré ma znepokojujú. Moja schizoafektívna úzkosť vyvoláva o všetkom škaredú hlavu, až sa dokonca bojím umývať si vlasy. Potom prichádza nekonečný prúd „čo keby“. "Čo keď dôjde k požiaru a ja budem musieť ísť von s päťstupňovou teplotou." s mokrými vlasmi? " "Čo keď šampón úplne nevypláchnem z vlasov a budem sa musieť vrátiť do sprchy?" A ďalej a na.

Už len to, že som napísal katastrofu o tom, že došlo k požiaru, mi došlo, aké je to smiešne. V prvom rade, keby došlo k požiaru, mal by som oveľa viac starostí, ako ísť von s chladom s mokrými vlasmi. Za druhé, ako som už povedal, je to katastrofálne.

Premýšľanie nad jednoduchými úlohami ma neprinúti vzdať sa seba

Čo mám teda robiť, keď ma moja schizoafektívna úzkosť prinúti premyslieť jednoduché úlohy až do katastrofy? Snažím sa upokojiť, najmä tým, že si na ruky a nohy dám zvlhčovač, vypijem veľa tekutín a počúvam relaxačnú hudbu. Sebaupokojovanie je zručnosť, v ktorej som sa naučil dialektická behaviorálna terapia (DBT). Tiež sa pokúšam spochybniť myšlienku pomocou konkrétnych dôkazov, v ktorých som sa naučil kognitívna behaviorálna terapia (CBT).

Viem, že to vyzerá dosť pochmúrne. Myslím tým, že sa bojím umyť si vlasy. Ale nevzdávam sa seba. Pokračujem v užívaní svojich psychiatrické lieky podľa pokynov a budem naďalej používať schopnosti, ktoré sa naučím v terapii. Viem, že som si už mnohokrát umyla vlasy a nič zlé sa nestalo. Ako hovorí môj manžel Tom, všetko bude v poriadku. Budem v poriadku. A aj keď sa ukáže, že dnes si nemôžem umyť vlasy, môžem to skúsiť znova zajtra.

Elizabeth Caudy sa narodila v roku 1979 spisovateľke a fotografke. Píše od svojich piatich rokov. Má BFA zo School of Art Institute of Chicago a MFA vo fotografii z Columbia College Chicago. Žije mimo Chicaga so svojim manželom Tomom. Nájdite Elizabeth na Google+ a ďalej jej osobný blog.