Shift Self-Talk: Nepočúvajte, čo o vás hovorí úzkosť

Je dôležité, aby ste zmenili svoj vlastný rozhovor, keď máte strach, pretože úzkosť nás môže (a zvyčajne robí) bolestivo tvrdo na seba. akýkoľvek druh úzkosti spravidla prináša tvrdé sebahodnotenie vo forme označení a negatívne rozprávanie o sebe. Často sa to deje tak automaticky a často, že si na to takmer zvykneme a začneme to brať ako pravdu.

Ako s vami úzkosť hovorí o sebe? Hovoríte si veci ako „som idiot“ alebo „ničím všetko“ alebo „vyznievam smiešne?“ Úzkosť to vytvára negatívny hovor, ktorý sa zdá byť realistický, pretože pochádza z vašej vlastnej mysle, ale to vôbec neznamená, že je presné. Je načase zmeniť spôsob, akým so sebou hovoríte.

Ako posunúť samorozhovor

Buďte zvedaví a uvedomte si: Čo vám o vás hovorí úzkosť?

Ostrá sebakritika sa objaví prirodzene ako rozšírenie úzkosti. Často sa vyskytujú tak automaticky a často, že si na ne takmer zvykneme a začneme ich prijímať ako pravdu. Negatívne štítky a úzkostlivé myslenie slúžia na neustále zvyšovanie úzkosti a znižovanie vlastnej hodnoty.

Cieľom je posunúť slová, ktorými sa charakterizujete. Ak vás však už dlhší čas trápia obavy, možno ste týmto bezpodmienečným slovám uverili a za predpokladu, že sú správne. „Som bezcenný“ sa môže zdať vhodnejší ako „Som cenný“. Existuje však spôsob, ako to zmeniť, takže sa nielen začnete popisovať pozitívnymi nálepkami, ale v skutočnosti začnete veriť ich.

Začnite tým, že budete zvedaví a budete si uvedomovať svoje negatívne, úzkostlivé rozprávanie. Akonáhle si uvedomíte, koľko úzkosti to hovorí a čo to presne hovorí, môžete prejsť k jadru zmeny.

Začnite venovať pozornosť sebe-svojmu skutočnému, plnému, úplnému a skutočnému ja. Všimnite si vecí, ktoré robíte, silných stránok, ktoré máte, talentov, rolí, ktoré preberáte a spôsobu, akým s nimi komunikujete iní (nielen ľudské slabosti a faux pas, na ktoré úzkosť poukazuje, ale aj skutočné, dobre zaoblené obrázok). Na začiatku to môže byť nepríjemné, pretože kvôli úzkosti sa nám hnusí dávať pozor na seba. Môžete to však urobiť. Pozorujte sa aj napriek nepohodliu.

Pozorujte sa a posuňte svoj hovor (namiesto počúvania úzkosti)

Aktívne sledujte, čo na sebe pozorujete. Pristihnite sa tak, že ste tým, kým skutočne ste a kým chcete byť.

Vyhnite sa úzkostlivej tendencii nachádzať svoje chyby a označujte ich. Keď tam už vaša myseľ ide (úzkosť je predsa len tvrdohlavá), nepočúvajte ani sa nehádajte; namiesto toho sa jemne vráťte k hľadaniu dobra v sebe. Jednoducho pozorujte a postupne otvárajte svoju myseľ možnosti, že je pre vás niečo viac ako negatívne nálepky vytvorené úzkostlivými myšlienkami.

Ďalším krokom je použiť svoje pozorovania na to, aby ste zmenili svoje myšlienky o sebe. Napíšte si negatívne, drsné označenie založené na úzkosti. Vyvarujte sa tomu pridaním pozitívnej nálepky alebo popisu na základe vašich pozorovaní. Pridajte príklady a sami sa presvedčte, že toto pozitívne označenie je realistické a presné. Na to môžete použiť formát stĺpca alebo myšlienkovú mapu.

Napríklad vás po schôdzke v práci chytí úzkosť, ktorá vás nazýva otravným. Čo ste na sebe objektívne pozorovali? „Som otravný a prehnane zhovorčivý“ sa na základe vášho príkladu môže zmeniť na „Som nápomocný“ „Na stretnutí som veľa rozprával, ale bolo to kvôli tomu, že som mal nápady na riešenie. Mojim kolegom sa môj návrh páčil a my ho implementujeme. “ 

Ako to budete časom robiť, posunie sa vaše rozprávanie o sebe a spolu s ním aj vaše myšlienky o sebe. Aj keď sa úzkosť spojí so svojimi negatívnymi úsudkami, nebude to také obťažujúce, pretože ste ich nahradili realistické, pozitívne presvedčenie. Vaše realisticky pozitívne poňatie seba samého bude vašim predvoleným zmýšľaním.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomoci v boji proti úzkosti, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s výzvami duševného zdravia. Organizuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež. Podelila sa o informácie o vytváraní kvalitného života o podcastoch, summitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a o prednáškach. Tanya je diplomatkou Americkej stresovej inštitúcie, ktorá pomáha vzdelávať ostatných v oblasti stresu a poskytuje užitočné nástroje na správne zvládanie stresu, aby mohol žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.