„Skrotenie šelmy: Ako som zlomil svoju roztržitosť pri ADHD“
Vraj píšem esej. Môj pohľad však smeruje k chladnému a jasnému oknu mojej izby. Malé dažďové kvapky sa proti nej rozbíjajú a neustále sa meniaci dizajn dažďa ma dostal do tranzu. Pokrútim hlavou a pokúšam sa uvoľniť z hypnotizujúceho displeja.
Musím dokončiť túto úlohu, ale je pre mňa ťažké sústrediť sa na takú pozemskú úlohu. Pozriem na hodiny - ešte nie je tak neskoro, ako by moje unavené oči a únava mohli naznačovať.
Vytlačím sa dopredu, ale nie skôr, ako sa naposledy pozriem na hodiny - a všimnem si drobné škrabance na skle. Ako sa to tam dostalo? Divím sa. Niekto ho náhodou zhodil zo steny? Hodiť do toho niečo? Nedokázali by to urobiť naschvál. Toľko možností! Potom mi svitne, že som sa opäť stal roztržitý. Môj mozog príliš skáče okolo sústrediť sa.
Roztržitý a rušivý: Moja putujúca myseľ ADHD
Žiť s ADHD nie je ľahké. Ovplyvňuje prakticky každý aspekt života - školu, prácu, vzťahy a ďalšie. Rozptýlenie bolo pre mňa trvalým zdrojom frustrácie, ktoré ma odlákalo od úlohy a prasklo zavri sa, keď ma to chytí, čím sa zabráni môjmu úteku a mojej schopnosti stihnúť väčšinu vecí včas spôsobom.
Aj keď som bol mnohokrát obeťou rušenia, aj som Bol rozptýlenie.
[Stiahnite si toto bezplatné stiahnutie: Ako sa zamerať (keď váš mozog hovorí „Nie!“)]
Som späť v tretej triede. Krútim sa na svojom mieste a želám si, aby som mohol vyskočiť zo stoličky a tancovať spolu s popoludňajším slnkom. Moja energetická myseľ potrebuje väčšiu stimuláciu. Upravím ramená a prevalím ich tam a späť. Nie je to plynulý pohyb; pripomína to trhavé pohyby veveričky. Krútim ramenami v krátkych dávkach, pričom som sa pozastavil medzi každým hodom. Moje chvenie, poháňané energiou jadrovej elektrárne, ma priviedlo k tomu, že som začal klepať na otrhanú gumu na svojom stole - bod zlomu pre môjho učiteľa.
Volá moje meno, aby to počula celá trieda, a informuje ma o mojom dráždivom a rušivom konaní. Rýchlo som odložil ceruzku, vystrelím hore a stále sa držal za ramená. Ale moja hlava visí nízko v rozpakoch. Blažene som nevedel, čo robím a ako to ovplyvňuje ostatných študentov.
Rozptýlenie: Ako som skrotil zviera
Toľko riadenia ADHD je naučiť sa, ako skrotiť zviera roztržitosti a vyhnúť sa rušeniu skôr, ako sa môže stať príležitosťou na zlyhanie. Snažím sa udržiavať čistý stôl a pracovať v „jednoduchých“ prostrediach. Chodím do tichších miest, aby som sa nerušil alebo nerušil ostatných. Držím sa ďalej od okien, pretože sú portálmi do nového a rušivého sveta. Ticho zapínam telefón a dobre využívam svoje slúchadlá.
Keď vstupujem do knižnice kampusu, robím to s odhodlaním a hľadám ideálne miesto - nie scénický výhľad ani stôl na spoločenské stretnutie, ale taký, ktorý mi dáva najmenej vecí, ktoré môžem vidieť. Môj chrbát je otočený k príležitostnému študentovi, ktorý prechádza okolo.
[Prečítajte si: Ako zvládnuť rozptýlenie]
Položil som na stôl notebook, notebook a učebnicu. Zámerne nechávam telefón v taške, aby som potlačil jeho potenciál ukradnúť čas. Nasadzujem si slúchadlá a púšťam jednoduchú študijnú hudbu, aby som prehlušil všetky zvuky ostatných v miestnosti. Teraz som len ja a moja domáca úloha. Otvorím učebnicu a začnem si písať poznámky.
Môj mozog zúfalo hľadá výhovorky, ako sa tejto namáhavej úlohe vyhnúť, ale nemá kam ísť. Odrezal som sa od sveta rušivých vplyvov. Moje domáce úlohy sú stále nudné, ale aspoň to zvládnem skôr, bez toho, aby ma tam zožrala tá šelma.
Rozptýlenie: Sila liekov s ADHD
Môj Lieky s ADHD nie je zázračný liek. Ale s mojím predpisom som sa niekedy dokázal rozptýliť - a potiahni sa vycúvať.
Dokončujem posledný kúsok poznámok na matematiku a pozerám sa hore zo svojej učebnice. Dávam si povolenie pozerať sa do blízkeho okna. Slnko je stále vysoko na oblohe a okolo kvetov bzučia včely.
Chvíľu sledujem včely, ako robia svoju prácu a užívam si krátku prestávku. Počúvam zvonkohru, ako sa kýva vo vetre. Včely a zvonkohra by v minulosti zožrali všetok môj čas, ale dnes nie. Cítim sa inak, akoby som mal väčšiu kontrolu. Viem, že moja myseľ sa bude stále unášať rušivými vplyvmi, ale môžem uvoľneného oja rozhýbať späť na pastvinu rýchlejšie než predtým.
Rozptýlenie: ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: 5 výkonných mozgových trikov na sústredenie a produktivitu
- Čítať: 10 pravidiel ADHD na ochranu vášho vzácneho času
- Čítať: 8 bezchybných trikov zamerania pre dospelých s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Aby sme podporili naše poslanie poskytovať vzdelávanie a podporu v oblasti ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská obec a podpora nám pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.
