Detoxikácia sociálnych médií mi pomáha pri obnove poruchy príjmu potravy

Za posledných pár rokov posúvanie osudu na Facebooku a Instagrame monopolizovalo väčšinu môjho voľného času a sabotovalo moje duševné zdravie. Tento zvyk ma premenil na niekoho, kto bol neustále nervózny, podráždený, napätý a zúrivý. Zdá sa, že som nedokázal presmerovať svoje myšlienky na vitriol, ktorý chrlil v sekciách komentárov na mojej stránke newsfeed, aby som získal istú mieru kontroly, obrátil som sa na známe rozptýlenie: moje jedenie porucha.

Ale keďže som sa tým cítil ešte horšie a stále zúfalejšie, vedel som, že zdravšie a udržateľnejšie riešenie je na mieste. Vtedy som sa rozhodol úplne odpojiť od vitriolu - a fungovalo to. Teraz, o rok neskôr, môžem potvrdiť, že detox na sociálnych sieťach pomáha celkovo pri zotavení sa z poruchy príjmu potravy a celkovej pohode. Takže pre každého, kto tam chce urobiť svoj vlastný detox sociálnych médií, tu je to, čo som sa počas toho naučil.

Prečo detoxikácia sociálnych médií pomáha pri obnove poruchy príjmu potravy

Nemôžem celkom viniť sociálne siete za akcie, ktoré som urobil, aby som poškodil svoje duševné a fyzické zdravie. Ak si však nedám pozor, obsah na týchto platformách by mohol toxickým spôsobom ovplyvniť moje myšlienky a správanie. Ako naznačuje výskum, konzumácia sociálnych médií môže byť obzvlášť škodlivá pre tých, ktorí majú poruchu príjmu potravy alebo u ktorých existuje riziko vzniku tejto poruchy. Tendencia porovnávať a porovnávať svoj vlastný vzhľad s upravenými fotografiami v ich kanáloch sa môže ešte zhoršiť nedávna štúdia uvádza, že tieto telesné nespokojnosti týchto jedincov alebo zvyšujú ich posadnutosť chudosťou von.

¹

Iná štúdia odhaľuje, že okrem obáv o vzhľad tela sú aj častými používateľmi sociálnych médií náchylné na úzkosť, depresiu alebo chronický stres v dôsledku negatívnej rétoriky, ktorá sa šíri cez mnohé z nich platformy.² Táto korelácia medzi prílišnou expozíciou sociálnych médií a zlými výsledkami duševného zdravia je dôvodom, prečo som sa rozhodol samoliečiť s poruchami príjmu potravy, kým som nenašiel zdravšiu alternatívu. Detoxikácia v sociálnych médiách však pomáha môjmu zotaveniu sa z poruchy príjmu potravy viac, ako by to mohlo znecitlivieť stres.

Čím viac obmedzujem svoj prístup na Facebook a Instagram, tým menej som v pokušení skrývať sa pred skutočným životom. Cítim sa prepojený so svojimi vzťahmi, nie som rozčúlený online komentármi cudzích ľudí. Vo svojej súčasnej realite sa cítim vďačný a všímavý, než by som žiarlil na virtuálny zvitok niekoho iného. Mám viac času venovať sa aktivitám, ktoré zlepšujú moju starostlivosť o seba, namiesto toho, aby som absorboval obsah, ktorý ma napĺňa neistotou.

Prvýkrát, keď som na svojom smartfóne vytvoril limit obrazovky sociálnych médií, bolo to ako vydýchnuť sa, dokonca som si ani neuvedomil, že držím. Navyše som už necítil nutkanie skĺznuť k škodlivému správaniu. A preto sa detox zo sociálnych médií stal jedným z mojich obľúbených mechanizmov zvládania problémov s poruchou príjmu potravy.

5 tipov, ako urobiť úspešný detox na sociálnych sieťach 

Keď som sa prvýkrát pustil do detoxu na sociálnych sieťach, môj prístup bol dosť extrémny. Rozhodol som sa deaktivovať svoj účet na Twitteri a nastavil som prísne limity obrazovky pre Facebook aj Instagram. Dovolil som si päť minút používať tieto platformy každý deň - dostatok času na kontrolu upozornení, odpovedanie na správy alebo zdieľanie príspevku, ak je to potrebné.

Odvtedy som svoje používanie obmedzil na jednu minútu denne na každej platforme, pretože to je všetko, čo potrebujem. Už nechcem hľadať rozptýlenie online, keď je môj skutočný život oveľa presvedčivejší. Aj keď si nemyslím, že každý detox sociálnych médií musí byť taký prísny ako ten môj, odporúčam vytvoriť si plán úspechu. Tu je teda niekoľko tipov, ktoré som považoval za užitočné pri implementácii detoxikácie sociálnych médií pri obnove porúch príjmu potravy.

1. Odstráňte aplikácie sociálnych médií zo všetkých mobilných zariadení. Alebo ak sa vám to zdá príliš ťažké, obmedzte prístup k týmto aplikáciám v časti Čas obrazovky v nastaveniach telefónu.
2. Nájdite si priateľa, príbuzného alebo spolupracovníka, ktorý bude vystupovať ako partner zodpovedný za zodpovednosť, a potom sa zaviažte, že spolu urobíte detox na sociálnych médiách.
3. Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním, aby mal mozog šancu uvoľniť sa.
4. Uvedomte si spúšťače, ktoré ovplyvňujú používanie sociálnych médií - napríklad nuda, osamelosť, únik alebo rozptýlenie.
5. Hľadaj iné koníčky, ktorým by si sa mohol venovať. Čítať knihu. Založte si blog. Cvičte meditáciu. Naučte sa tvorivej činnosti. Absolvujte hodinu jogy. Dobrovoľne pre vec.

Zistili ste, že detoxikácia sociálnych médií pomáha pri obnove porúch príjmu potravy? Máte nejaké tipy na úspešný detox na sociálnych sieťach? Podeľte sa o svoj názor v sekcii komentárov nižšie.

Zdroje:

1. Alle, J. a kol., „Používanie sociálnych médií a poruchy obrazu tela: asociácia medzi frekvenciou porovnávania vlastnej a fyzickej povahy Vzhľad k ľuďom, ktorí sú sledovaní v sociálnych médiách a nespokojnosti tela a snahe o to Tenkosť. "International Journal of Environmental Research and Public Health, Marca 2021.
2. Karim, F. a kol., „Používanie sociálnych médií a jeho prepojenie s duševným zdravím: Systematický prehľad.“Cureus, Jún 2020.