Život v prítomnom okamihu s hraničnou PD

Zostať pri zemi v prítomnosti, keď žijete s hraničnou poruchou osobnosti (BPD), môže byť náročné. Nestabilné emocionálne stavy a úzkostné myšlienky vás často môžu vtiahnuť do minulého alebo budúceho myslenia. Návrat do prítomnosti však môže mať pre vaše duševné zdravie množstvo výhod.

Výzvy života v prítomnom okamihu s BPD

Vždy som sa snažil žiť v prítomnom okamihu. Keď sa cítim skleslo, často zisťujem, že sa moje myšlienky vracajú do minulosti. Môžem prežiť staré traumy alebo sa cítiť emocionálne vo vzťahoch a udalostiach, ktoré už dávno prešli. V týchto časoch často prežívam predchádzajúce emócie a prežívam ich, ako keby som ich znova prežíval.

Okrem toho sa často obávam o budúcnosť. Môj mozog začína byť veľmi nervózny a posadnutý potenciálnymi nadchádzajúcimi udalosťami. Začne pracovať nadčas, aby vopred vyriešil problémy a premýšľal nad riešeniami pre každý možný výsledok. V týchto časoch sa cítim nepokojne, nepohodlne a niekedy aj zle od bremena zodpovednosti, ktorú nesiem.

V minulosti som sa často pokúšal uniknúť svojmu mozgu prostredníctvom sebazničujúceho správania, ako je napríklad nárazové pitie. Aj keď mi toto správanie pomohlo menej sa sústrediť na minulosť a budúcnosť, malo tiež krátkodobé a dlhodobé dôsledky na moje fyzické a duševné zdravie. Preto som sa viac zameriaval na zdravé spôsoby, ako sa udržať v prítomnom okamihu.

Ako žiť v prítomnom okamihu s BPD

Sústredenie sa na prítomný okamih mi pomáha cítiť sa pokojnejšie vo svojom mozgu. Bez toho, aby som sa točil okolo neustálej úzkosti a stresu, si môžem užívať viac svojho života a zostať pri zemi.

Aj keď je náročné to zvládnuť, toto je niekoľko techník, ktorými sa vraciam do prítomného okamihu:

• Vzdanie sa: Niekedy si všimnem, že môj mozog je posadnutý a pokúša sa ma vtiahnuť do špirály deštruktívnych myšlienkových vzorcov. Tieto obavy zvyčajne prichádzajú, keď sa v budúcnosti obávam niečoho, čo chcem ovládať. Keď som v tomto stave, často si pripomínam, že môžem urobiť málo pre ovplyvnenie budúcich udalostí. Tiež si hovorím, že plytvám emocionálnou energiou a jednoducho sa rozčuľujem.
• Relax: Keď sa začnem obávať o budúcnosť, často sa cítim veľmi rozrušene. Tento emocionálny stav má silný vplyv na moje fyzické pocity. V týchto časoch sa zvyčajne snažím vtiahnuť sa späť do prítomnosti s fyzickými vnemmi. Napríklad sa môžem dlho osprchovať alebo sa chvíľu sústrediť na dýchanie.
• Odpustiť: Sú chvíle, keď sa môj mozog začne veľmi zaoberať minulosťou. Môžem premýšľať o predchádzajúcich konfliktoch, traumách alebo iných rozrušujúcich udalostiach. V týchto časoch sa zvyčajne cítim rozrušený sám so sebou, s inými alebo s oboma. Keď prídu pocity a myšlienky, snažím sa zamerať na odpustenie sebe aj druhým, pretože minulé udalosti neodrážajú súčasnosť.
• Ponoriť: Ak trávim príliš veľa času sám so svojimi myšlienkami, zvyčajne sa začnú pohybovať rozrušujúcimi smermi. Ak som už rozrušený, niekedy je pre mňa jednoduchšie zapojiť sa do rôznych úloh. Môžem sa napríklad sústrediť na svoju prácu alebo uvariť komplikované jedlo. Vďaka tomu sa môžem odvrátiť od svojich škodlivých myšlienkových vzorcov.

Aké techniky používate, aby ste sa udržali pri zemi v prítomnom okamihu? Dajte mi vedieť v sekcii komentárov nižšie!