"Otázka: Čo keď vás váš kolega z vysokej školy veľmi rozptyľuje?"
Q: „Moja dcéra práve začala prvý rok na vysokej škole. Má ADHD a zistila, že práca v knižnici jej skutočne pomáha zostať sústredená a motivovaná. Sťažuje sa, že má tohto jedného priateľa, ktorý ju neustále prerušuje otázkami o triede, ktorú spolu chodia. Moja dcéra jej odpovie, ale potom sa nemôže dostať späť do iného triedneho režimu. Všetko jej trvá dlhšie, ako by malo. Nechce byť nápomocná, ale potrebuje spôsob, ako sa znova zamerať bez toho, aby sa vzdala štúdia v knižnici. Môžeš pomôcť?" - ADHDMom
DearADHDMom:
Moji klienti z vysokoškolského koučingu mi často hovoria, že mix tichého a sociálneho v knižnici môže byť perfektným receptom na motiváciu k štúdiu a dokončeniu domácich úloh. Ale dostať sa späť do drážky po prerušení z akéhokoľvek dôvodu, obzvlášť v takom, ktorý vyžaduje, aby ste prepli mozog úplne iný predmet a potom znova, môže byť frustrujúce, pretože rozptýlenie je, ako hovoria moji klienti, „čas nasávať. "
A nemýlia sa. Keď na niečom pracujete a odvrátite sa od toho, môže vášmu mozgu trvať celých 20 minút, kým sa znova zameria. Neustále prepínanie tam a späť, alebo dokonca najmenšie prerušenie, vás môže stáť draho
študijný čas a - pochopiteľne - vedú k frustrácii.Tu je niekoľko nápadov, ktoré vašej dcére pomôžu znova sa zamerať a prestať strácať drahocenný čas.
1. Proti ponuka. Veľa hovorím o scenároch „ponuky-ponuky“ so svojim vysokoškolský koučing klientov. Je to skutočne môj spôsob, ako preformulovať prerušenia a rušenia, aby moji študenti cítili väčšiu kontrolu nad svojim časom a úlohami. Tu mám na mysli:
[Stiahnite si toto stiahnutie: 5 výkonných hackov pre sústredenie a produktivitu]
Práca so spolužiakom na predmete môže byť veľmi užitočná na posilnenie toho, čo už viete, a na pomoc v tom, čo nie. Vaša dcéra však nemusí byť neustále na hodinách a kalendári svojej priateľky. Namiesto toho, aby svoju priateľku priamo prepustila, môže prijať „ponuku“ „Môžete mi pomôcť práve teraz?“ a „protihodnota“ s niečím ako „Naozaj potrebujem najskôr dokončiť svoju množinu problémov s kalkulačkou, ale za hodinu ma nájsť a potom si môžeme prezrieť históriu“.
2. X označuje miesto. Keď čítate knihu a potrebujete sa zastaviť, nezakladáte si vždy svoju stránku záložkou? Vďaka tomu bude zber na mieste, kde ste prestali, hračkou. Nechajte svoju dcéru použiť rovnakú techniku, keď sa preruší. Môže si vziať lepiacu poznámku alebo papier a zaznamenať presne to, na čom pracovala. Dokonca nech zahrnie to, o čom premýšľala a čo bude robiť ďalej. Táto technika jej umožní ľahko sa zaradiť a znova sa sústrediť.
3. Nakloňte sa k prerušeniam. Pravdepodobnosť odstránenie rušivých vplyvov a prerušenia po celú dobu sú, bohužiaľ, tenké. Ako sa teda môže rýchlo znova zamerať a zároveň využívať tieto prerušenia na maximum? Najrýchlejšou a najzrejmejšou odpoveďou je povedať: „Teraz nie“ a pokračovať v práci. Ale čo tak sa oprieť do prerušenia a dať si prestávku?
Vypočuj ma! Viem, že tento tip je v rozpore s niektorými z mojich predchádzajúcich rád, ale niekedy snaha urobiť niečo iné vyžaduje viac času, ako len robiť to, čo je pred nami. Ak má vaša dcéra vo svojom čase určitú flexibilitu, povzbudzujte ju, aby využila túto príležitosť a pracovala so svojim priateľom. Pozeranie na prerušenie ako na neplánovanú prestávku alebo potrebnú pracovnú reláciu zníži frustráciu a vráti sa k svojej ďalšej práci s lepším nastavením mysle. Nehovoriac o tom, že prepínanie predmetov často pomáha udržať náš mozog aktívny a zapojený.
Veľa štastia!
Ako sa zamerať s ADHD: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: 6 spôsobov, ako si udržať pozornosť (keď váš mozog hovorí „Nie!“)
- Čítať: Príručka prežitia na vysokej škole pre študentov s ADHD
- Otázky a odpovede: Ako sa môže neustále sústrediť na rušivých spolubývajúcich?
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, z Objednávka mimo chaosu, odpovie na otázky od ADDitude čitatelia o všetkom, od neporiadku v papieri po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po to, aby ste zakaždým prišli načas.
Tu pošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD!
PODPORA ADDITUDE
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Aby sme podporili naše poslanie poskytovať vzdelávanie a podporu v oblasti ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská obec a podpora nám pomáhajú sprístupniť náš obsah a dosah. Ďakujem.
