Ako znižujem letný stres

Hádajte čo, ľudia? Leto je tu. Viem, že pre niektorých z nás, ktorí si vyžadujú oslavu, a pre niektorých z nás to vyžaduje ďalšiu meditáciu. Ja som ten druhý. Môžem sledovať svoju úroveň zdravého rozumu, keď pomaly klesá v horúcich letných mesiacoch. Leto znamená stratu štruktúry a veľa zmien - najmä ak máte deti, ktoré sú náhle doma, vydávajú hluk a chcú jesť päťkrát denne. Je to lepšie pre ich metabolizmus, ale jedlá sú šialené.

Pre rodičov s deťmi alebo dospelých s ADHD, ktorí sa len snažia „vychovávať“, prináša leto inú energiu s rôznymi očakávaniami. Očakáva sa, že budeme spoločenskejší a zostaneme neskôr. Očakáva sa, že podnikneme báječné letné prázdniny a budeme sa baviť s rodinou. Mohol by som pokračovať ďalej a ďalej, ale myslím si, že všetky uvedené skutočnosti zahŕňajú veľa prechodov a zmien pre niekoho s ADHD. Pokúšate sa na nás hodiť jednu vec bez toho, aby ste nám poskytli spravodlivý prechod, a je to škaredé. Hodíš na nás veľa zmien? Povedal by som: „Kačica!“

Ako teda môžeme

urobte toto leto dobrým? Smejem sa, pretože každý rok hovorím: „Toto leto bude dobré, môžem to povedať!“ O päť dní neskôr sa schovávam pred svojou rodinou v garáži. Späť na to, aby sa toto leto stalo dobrým. Nebudem predstierať, že mám odpovede, ale vymyslel som niekoľko trikov, ktoré mi pomáhajú.

[Zdarma na stiahnutie: Výber perfektného tábora pre vaše dieťa]

Vytvorte rozvrh. Nemusí to byť veľmi podrobný harmonogram: stačí blokovať časový limit pre rôzne aktivity. Napríklad môžete každý deň od 9 do 11:00 spracovať čas. V tom čase sa môžete rozhodnúť, aké domáce práce sa vám páči. Tým smerom máte trochu štruktúry (viete, že robíte domáce práce), ale sami si môžete slobodne vyberať domáce práce, ktoré budete robiť.

Nepreháňajte aktivity. Nie som si istý, či je to denné svetlo alebo čo, ale leto tiež prináša vlnu nadmerného nasadenia. Každý chce v letných mesiacoch zmestiť všetky možné veci - stretnutia na stredných školách, rodinné stretnutia, dovolenky, stretnutia, okolie Bunko (odmietam), blokové večierky, nápoje na patio. Dosť je dosť. Nechcem byť spoločenský! Chcem len ísť spať o 20:30. a predstierať, že horúce texaské slnko stále neprúdi cez moje okná, ako je vysoké poludnie.

Dostatok spánku. Deň je dlhší a môžete urobiť viac (alebo aspoň predstierať, že premýšľate o tom, ako sa urobiť viac), ale neskĺzni zo spánku v prospech vychutnávania denného svetla. Dodržiavajte pravidelný rozvrh spánku, aby váš mozog a telo zostali funkčné. Nezostaňte príliš neskôr, ako by ste normálne mohli, alebo váš prechod späť do reality na jeseň bude cicať.

Nakŕm svoj mozog so sezónnym ovocím a zeleninou. Videli ste všetko krásne ovocie a zeleninu, ktoré zdobia stoly farmárskych trhov a obchodov s potravinami? Naplňte opakovane použiteľné nákupné tašky! Existuje zlúčenina nazývaná fisetín, ktorá sa prirodzene vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny vrátane manga, čučoriedok, jahôd a uhoriek. Zistilo sa, že fisetín zvyšuje okrem iného cool pamäť a funkciu mozgu na vysokej úrovni a chráni mozog pred starnutím. Ak je to možné, choďte ekologicky a získajte maximálnu výživu a minimálne toxíny. Mozgy nemajú radi toxíny.

[Špeciálna kolekcia ADDitude: Nápady letného učenia pre deti s ADHD]

Hydrát, hydrát, hydrát. Mozgy ADHD potrebujú správnu hydratáciu, aby správne fungovali. Správne pre nás. Mozgy vyžadujú vodu a množstvo ďalších vecí, aby boli pekne vyvážené, aby fungovali efektívne. Ak nemáte dostatok vody, váš mozog je mimo rovnováhy a zlé veci sa stanú. Na udržanie dobrej hydratácie by ste mali denne strieľať medzi deviatimi a 12 šálkami vody. Ak sa vám nepáči aróma alebo voda bez arómy, napíšte džbán vody s čerstvými bobuľami, melónom alebo citrusmi. Teraz ste si vyrobili vlastnú vitamínovú vodu s výživnými látkami z ovocia.

Leto je pre kmeň ADHD ťažké. Dobrou správou je, že nás nemôže zabiť a s najväčšou pravdepodobnosťou to zvládneme tak, že väčšina našich prstov bude nedotknutá. Najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť, je postarať sa o naše fyzické zdravie, čo bude zase prínosom pre naše duševné zdravie.

Je čas pustiť letný stres a začnite sa to tešiť ako tí ľudia v reklamách, ktorí tancujú s Jayom Z na zakotvených plachetniciach, zatiaľ čo popíjajú zábavné nápoje. Len si robím srandu. Urobím všetky ostatné veci, ale ani Jay Z ma nemôže donútiť, aby som sa bavil.

[Letná fitness rutina pre mozog vášho dieťaťa]

Aktualizované 29. júna 2018