Komfortné jedlá a depresia

Som príliš oboznámený s pohodlným jedlom a depresiou. Prial by som si, aby som o tom nevedel, ale to jednoducho nie je pravda. Priznávam, že keď som v depresii, požívam pohodlie, napriek tomu, že viem, že to býva zlé pre fyzické zdravie. Poďme sa teda ponoriť do toho, čo je to utešujúce jedlo v depresii a či skutočne ponúka nejaký benefit.

Čo sú komfortné potraviny pri depresii?

Z toho, čo som pochopil, ľudia majú tendenciu túžiť po sladkých, slaných alebo na sacharidy bohatých jedlách, keď majú zlú náladu. Niektorí ľudia hovoria, že sa to týka niečoho fyzického; Hovorím, že to súvisí s osobným vkusom. Tiež si myslím, že ľudia môžu túžiť po rôznych potravinách v rôznom čase. Inými slovami, v 60 percentách času môžete byť slaný a v 40 percentách uhľohydrátov. Naozaj si nemyslím, že existujú nejaké prísne pravidlá.

Pohodlné jedlá teda môžu byť takmer čokoľvek, na čo máte chuť, ako napríklad:

• Zmrzlina
• Candy
• Cestoviny
• Zemiaková kaša
• Čipsy
• Cookies

Pokiaľ je mi známe, nikto v depresii netúži po brokolici alebo kalerábe.

Pohodlné jedlá v depresii – prečo po nich túžime?

Viem, že v depresii túžim po upokojujúcich potravinách, pretože sa cítim lepšie. Je to dosť jednoduché. Konkrétne, keď sa cítim slabo, chcem jesť zmrzlinu. Keď jem zmrzlinu, skutočne cítim, že sa mi trochu zlepšila nálada.

A toto nie je len v mojej hlave. Štúdia „Je pohodlné jedlo skutočne upokojujúce pre emocionálnych jedákov? (Moderovaná) analýza sprostredkovania,“ ukazuje, že pohodlné jedlo skutočne pomáha ľuďom cítiť sa lepšie.¹

Štúdia ukazuje, že:

• Tí, ktorí majú nízku náladu, jedia viac.
• Tí, ktorí sú v strese alebo ktorí majú zlú náladu, po jedle pocítia zlepšenie nálady.
• Čím je jedlo považované za „chutnejšie“, tým má väčší vplyv na náladu.

Inými slovami, áno, pohodlné jedlo skutočne zlepšuje náladu a čím je jedlo upokojujúce, tým viac funguje. (To je dôvod, prečo kaleráb nie je veľký v depresii.)

(Táto štúdia tiež ukazuje, že existujú ľudia, ktorí sú „nízko emocionálni jedáci“. Títo ľudia nevykazujú rovnakú koreláciu veľkosti, pretože sa môžu rozhodnúť nejesť, keď sú napríklad v strese.)

Komfortné jedlá pri depresii – boj s nutkaním

Niektorí by tvrdili, že v depresii musíte bojovať s nutkaním jesť príjemné jedlá. Ako človek, ktorý je nadváhu, chápem túto radu. Niektorí z nás sa určite musia obávať o svoj pás, pokiaľ ide o konzumáciu vysokokalorických potravín. Dokonca aj tí, ktorí nemajú nadváhu, majú tendenciu obávať sa nadváhy kvôli pohodlnému jedeniu.

To je dôvod, prečo sú na internete hromady a hromady článkov o tom, ako na to nie zjesť dané jedlo. Odborník za odborníkom vám povie, ako sa vyhnúť soli, cukru, či sacharidom, ba čo viac, povedia, že je to správny krok a dobrý pre vás.

Nebudem ponúkať túto radu.

Chcem povedať toto: byť si vedomý toho, čo jete a prečo je najlepší liek. Môžete si to predstaviť ako vedomé jedenie. Takže keď siahnete po čipsoch alebo sušienkach, musíte si položiť otázku, čo sa deje vo vašom živote, čo spôsobuje tú chuť. si v strese? Si smutný? čo sa ti deje?

Keď sa o tom presvedčíte, môžete sa sami rozhodnúť, či jesť tie cestoviny alebo zmrzlinu má naozaj zmysel. V mnohých prípadoch môže byť riešenie vášho smútku, stresu alebo iných provokatívnych emócií inými spôsobmi oveľa úspešnejšie.

Jesť pohodlné jedlá pri depresii - je to v poriadku

Ak sa po tom, čo ste sa pozreli na svoje túžby po jedle, situáciu a to, čo môžete so situáciou urobiť, stále môžete rozhodnúť, že chcete jesť sladkosti - a to je v poriadku. Nie som diétna polícia a nechystám sa ti hovoriť, čo máš robiť. A ako som povedal, konzumácia pohodlného jedla skutočne pomáha zlepšiť náladu a možno je to v tej chvíli to najdôležitejšie. To je, úprimne, niekedy rozumná voľba.

Samozrejme, všetci musíme brať do úvahy svoje fyzické zdravie a to znamená, že príliš veľa z vyššie uvedeného vám ublíži. Viem že. Vieš to. Ale verím, že porozumenie pohodlným jedlám a depresii a vedomé rozhodnutia je najlepší spôsob, ako to zvládnuť.

(PS: Existujú nejaké lieky, často antipsychotiká, ktoré vás prinútia túžiť po sacharidoch, konkrétne, alebo len po jedle vo všeobecnosti. V tomto prípade jedenie nemusí v skutočnosti zmierniť vašu túžbu alebo sa budete cítiť lepšie, pretože táto túžba nie je ani tak o emocionálnom jedení, ako o zmenách vo vašom tele. Ak ste to vy, odporúčam vám porozprávať sa s predpisujúcim lekárom a dokonca navštíviť dietológa, aby ste zistili, ako s tým môžete pracovať.)

Zdroj

1. Van Stien a kol.,“Je pohodlné jedlo skutočne upokojujúce pre emocionálnych jedákov? A (moderovaná) analýza sprostredkovania." Fyziológia a správanie, November 2019.