Ako zvládnuť pracovný pohovor: Primér ADHD

Viete, že príznaky ADHD môžu ovplyvniť pracovný výkon, ale čo tak získať prácu v prvom rade?

Počas a pracovný pohovor, schopnosť vedome a efektívne zvládať symptómy a črty ADHD – od nadmerného premýšľania a dezorganizácie až po impulzívnosť a emocionálnu dysreguláciu – môže znamenať rozdiel. Použite tieto odborné tipy, ktoré vám pomôžu vyvinúť stratégie, ktoré budete potrebovať, aby ste zostali pokojní, sústredení a pripravení na pohovor.

Tip č. 1 na pracovnom pohovore: Vyhnite sa premýšľaniu

Príčinou môže byť nadchádzajúci pracovný pohovor prílišné premýšľanie až k strate spánku alebo zabudnutiu na súčasné povinnosti. Môžete dokonca hyperfocus povedzme s dokonalým sakom, inak by ste sa mohli stratiť v snoch o pohovore. Ak chcete zastaviť utekajúce myšlienky a prílišnú prípravu:

• Nahrávanie a presmerovanie:John Tucker, Ph.D., tréner ADHD a spoluorganizátor podcastu „Differently Wired“ odporúča napísať svoje obavy a priority dva samostatné stĺpce ako súčasť toho, čo nazýva „pravidlo jedného“. Na jednu stranu napíšte, na čo sa zameriavate na. Na druhej strane napíšte všetko ostatné, čo vás napadne.
  instagram viewer

Po zaznamenaní svojich obáv sa môžete presmerovať na to, čo musíte v tejto chvíli urobiť.

Podľa Tuckera je zaznamenávanie vašich obáv dôležité, pretože „budú vás dráždiť a mučiť, kým nebudú uznané“.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Čo sa spýtať, aby ste našli perfektnú prácu]

Tip na pracovný pohovor č. 2: Vytvorte si kalendár a kontrolný zoznam

Výkonné funkcie — a motivácia — môžu byť zdanené pri sledovaní zložitého, viacstupňového procesu podávania žiadostí a pohovoru. Ak chcete tento proces zefektívniť:

• Použite kontrolné zoznamy: Tréner ADHD vo Vancouveri Zaprášená Čipura hovorí, že „fyzický kontrolný zoznam, nie niekde v telefóne, ktorý by ste mohli zabudnúť skontrolovať, by bol užitočný“, aby ste zostali organizovaní a vyhli sa preťaženiu.

Tip č. 3 na pracovnom pohovore: Zvládnite úzkosť a dysfóriu citlivú na odmietanie

Dysfória citlivá na odmietnutie (RSD) spôsobuje, že niektorí kandidáti sa zdržiavajú v bolestivých minulých odmietnutiach, čo môže ovplyvniť nadchádzajúce pohovory. Tu prichádza na rad príprava a poznanie toho, čo môžete (a nemôžete) kontrolovať, radí tréner ADHD z Tennessee Jay Reid.

• Prieskum a príprava: „...Preskúmajte spoločnosť a pozíciu, dovoľte si snívať o získaní práce a zapíšte si svoje otázky pre výberovú komisiu,“ hovorí Reid. "Potom, keď sa začnete unášať, povedzte si, že ste urobili vec, ktorú máte pod kontrolou."
• Hydratovať: Tréner ADHD na Floride Lynn Miner-Rosen, M.Ed. má ešte jednoduchšie riešenie: „Pite vodu! Úzkosť často prichádza, pretože ste dehydrovaný."

[Blog: „Mal som také obavy, že dostanem výpoveď, že ma premohla úzkosť... a vyhodili ma za to“]

Tip č. 4 na pracovnom pohovore: Vyhnite sa nadmernému zdieľaniu

Pravdepodobne budete mať veľa zručnostía táto vnútorná iskra a nadšenie môžu byť skvelým doplnkom na pracovisku. ale nadmerné rozprávanie môže obísť pracovný pohovor a prácu samotnú.

„Podľa môjho názoru dochádza k nadmernému zdieľaniu a vysvetľovaniu, keď ľudia s ADHD mať nízke sebavedomie alebo sú prekvapení otázkami alebo sú takí úzkostliví, že zabudnú, čo chceli povedať,“ hovorí Miner-Rosen.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť komunikačným nástrahám počas pohovoru:

• Nacvičiť: Priatelia, podporné skupiny ADHD, webové stránky na prípravu hereckých konkurzov: Toto všetko sú miesta, kde si môžete nacvičiť svoje odpovede. „Opakovanie je skvelý spôsob, ako potlačiť úzkosť,“ radí Reid.
• Robiť si poznámky: Miner-Rosen hovorí, že táto technika môže pomôcť spomaliť vaše myšlienky.
• Majte svoje odpovede po ruke: Zvážte, či si možné odpovede vopred zapíšete do zošita. V tejto súvislosti Tucker odporúča umiestniť odpovede a podnety vedľa obrazovky pre rozhovory so Zoomom.
• Nastaviť pripomenutia: Chipura radí nastaviť si telefonickú pripomienku pred pohovorom alebo „mať niečo, čo vás volá späť k sebe a pripomína vám vaším cieľom nie je nadmerné zdieľanie.“ Môže to byť diskrétna pripomienka, napríklad špeciálny šperk alebo malá značka na vnútornej strane zápästie.
• Prineste a ošívať sa: Miner-Rosen tiež radí priniesť si nenápadný fidget, ako prsteň. Tucker radí, že ceruzka je „dokonalá“ na to, aby ste sa s ňou vrteli.
• Dýchajte: „Nezabudnite vydýchnuť“, aby ste upokojili nervový systém, radí Tucker.

Tip na pracovný pohovor č. 5: Nezabúdajte na medzery v životopise

V životopise môžete mať medzery. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako ich obísť:

• Cvičenie: Premýšľajte o tom, ako vy budeme hovoriť o medzerách, radí Miner-Rosen.
• Zmeniť perspektívy: Tucker odporúča používať výraz „medzerový rok“. Môžete diskutovať o svojich mimopracovných úspechoch, ako je cestovanie alebo kurzy.

„Hovorte o projektoch, ktoré ste dokončili, o dobrovoľníckej práci, o členoch rodiny, o ktorých ste sa starali, o brigádach, ktoré ste mali,“ hovorí Miner-Rosen.

• Vyhnite sa osobným: Miner-Rosen radí, že pri diskusii o nedostatkoch je najlepšie vyhnúť sa problémom s duševným zdravím.
• Neklamte o rozdieloch v zamestnaní: Ale majte po ruke odborné vysvetlenie.
• Zmeňte formát životopisu: Zvážte a kombinácia funkčného a chronologického resumé formát, čo znamená, že svoj životopis usporiadajte podľa zručností namiesto konkrétnych dátumov a v chronologickom poradí podľa roka. Zdôraznite úlohy, na ktorých záleží, pomocou odrážok a medzier. Na internete je k dispozícii množstvo bezplatných šablón životopisov, ktoré by vás mohli inšpirovať.
• Získajte pomoc: Ak je stretnutie s editorom životopisov príliš nákladné, vaša miestna komisia pre zamestnancov môže mať zdroje na životopisy a pomôcť by vám mohla aj organizácia absolventov. Podporné skupiny, ako napríklad miestna pobočka CHADD alebo Facebook skupiny, sú tiež skvelým zdrojom. Organizácie ako Šaty pre úspech, armáda spásy, a AARP poskytujú aj služby životopisov.

Po pracovnom pohovore: Čo ak ma odmietnu?

Prežúvanie nad tým, čo sa pokazilo, vás môže utopiť v pocitoch nehodnosti a prekážať na ceste pred vami. Tu je niekoľko tipov na obnovu:

• Majte smutný deň s limitmi: „Dovoľte, aby ste sa počas tohto stanoveného času cítili tak hrozne, ako potrebujete,“ hovorí Reid. "Po uplynutí tejto doby začnite s aktivitou, ktorá vás rozhýbe, ako je čistenie kúpeľne, skladanie bielizne... Ďalšia aktivita signalizuje vašej prežúvajúcej mysli, že je čas ísť ďalej."
• Prijmite tajomstvo: Spoločnosť mohla najať zvnútra, najať niekoho, koho pozná, alebo sa „najskôr rozhodnúť obsadiť inú pozíciu,“ hovorí Miner-Rosen. Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo nás odmietajú z práce, a nie je vždy možné ich poznať.
• Urobte pre seba niečo pekné (a lacné): Tucker neodporúča alkohol a samoliečbu. Namiesto toho sa stretnite na káve s kamarátkou. Môžete tiež vyskúšať pečenie, tanec alebo sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie.
• Urobte si poznámky k ventilácii: Zvážte, či si budete robiť poznámky, keď budete ventilovať priateľovi, aby ste mohli začať plánovať ďalší krok. "Inými slovami, okamžite plánujete svoj ďalší nájazd, aj keď vás to vnútorne bolí," hovorí Tucker. "Môžete z toho urobiť projekt."
• Udržiavať starostlivosť o seba: To, že nemáte prácu, neznamená, že nemôžete mať rutinu alebo si vytvoriť vzorce, ktoré udržujú vaše telo zdravé, ako je dobré stravovanie a spánkový režim. „Vďaka zdravému životnému štýlu budete mať lepší pocit agentúry,“ hovorí Tucker, čo vám môže pomôcť pokračovať v hľadaní s istotou.
• Sieť: Hľadanie práce nemusí vždy prebiehať prostredníctvom recruiterov a headhunterov. Porozprávajte sa s priateľmi, starými učiteľmi, susedskými skupinami a ostatnými vo svojom kruhu, pretože podľa Miner-Rosen „nikdy neviete, koho poznajú“.

Tipy na pracovný pohovor pre dospelých s ADHD: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Potrebujete pomoc pri hľadaní vašej vášne? Použite tento „Brain Blueprint“ ADHD
• Čítať: Dobrá práca! Vzorec kariérneho šťastia pre dospelých s ADHD
• Čítať: Najlepší rozvrh práce pre mozog s ADHD: flexibilný alebo pevný?

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest