Terapeutické skupiny sú prospešné pre moje duševné zdravie

Môj terapeut mi pomáha s úzkosťou a depresiou tým, že mi poskytuje bezpečné miesto, kde môžem hovoriť o svojich bojoch a spracovávať svoje emócie. Cez leto mi môj terapeut odporučil vyskúšať terapeutické skupiny. Skupiny navštevujem už asi dva mesiace. Tu je niekoľko spôsobov, ako terapeutické skupiny boli účinným doplnkom individuálnej terapie.

Skupiny piatich spôsobov terapie prospievajú môjmu duševnému zdraviu

1. Viem, že moje emócie sú platné. Jedna skupina, ktorú momentálne navštevujem, je skupina na podporu smútku. Skupinové diskusie sú sústredené okolo článkov a videí o rôznych typoch strát. Skupinový inštruktor chápe a rešpektuje, že každý smúti iným spôsobom. Cítim sa pohodlne hovoriť o svojich vlastných skúsenostiach so smútkom a stratou a emóciami, ktoré sú s nimi spojené.
2. Cítim sa menej sám so svojimi bojmi. Počas skupiny o kognitívno-behaviorálnej terapii inštruktor hovoril o mnohých typoch skreslení myslenia. Zabezpečila, aby každý v skupine pochopil rozdiely medzi jednotlivými skresleniami a ako rozpoznať, kedy ich máme. V jednom momente inštruktor povedal, že každý má skreslenie myslenia, vrátane odborníkov na duševné zdravie. S vedomím, že toľko ľudí zdieľalo môj boj so skreslenými myšlienkami, som sa cítil menej sám.
   instagram viewer
3. Získavam prehľad od členov skupiny. Počas spracovateľskej skupiny sa členovia ohlásia tým, že sa podelia o to, ako sa cítia, čo robia pre sebaobsluhu a či je niečo, čo chcú spracovať. Keď sa všetci prihlásia, ľudia, ktorí sa rozhodnú spracovať problémy, s ktorými zápasia, hľadajú myšlienky od ostatných členov skupiny. Považujem to za rovnako užitočné ako individuálna terapia, pretože niektorí ľudia sa o moje problémy podelili už predtým. Získavam prehľad, ktorý by som bez skupiny nezískal.
4. Cítim motiváciu dosiahnuť svoje ciele. Ďalšia skupina, ktorá pomáha môjmu duševnému zdraviu, je o návykoch. Inštruktor pre túto skupinu hovorí o tom, prečo si vytvárame zlé návyky a ako ich nahradiť dobrými návykmi. Jedného dňa zdôraznila stanovovanie si cieľov, ktoré sú náročné, no zároveň ich zachovávajú realisticky. Rozumné ciele ma motivujú zostať produktívnym každý deň.
5. Mám akčný plán, ktorý mi pomôže prekonať krízy. Ako mnoho ľudí s depresiou, aj ja som bol na veľmi temných miestach. Boli situácie a momenty, keď som nevedel, ako zvládať emócie. Našťastie jeden z inštruktorov učí skupinu o akčných plánoch na obnovu zdravia. Pre svoj akčný plán som vymenoval spôsoby sebaupokojenia, afirmácie a mantry, ktoré treba použiť, veci, za ktoré by som mal byť vďačný, a núdzové kontakty, ktorým treba zavolať.

Keď vidím svojho terapeuta každý týždeň, pýta sa ma, čo som sa naučil zo skupín. Povedal som mu o piatich výhodách opísaných v tomto príspevku. Robili ste niekedy individuálnu terapiu, ako aj terapeutické skupiny? Ak áno, podeľte sa o svoje postrehy v komentároch.