Popôrodná depresia v práci alebo doma

Keď som mala prvé dieťa, nebolo toľko možností práce z domu. S globálnou pandémiou má viac ľudí flexibilné pracovné podmienky. Osobne som mal niekoľko pracovných dohôd s mojimi deťmi. Bola som mama, ktorá zostala doma, pracujúca mama a mama pracujúca z domu. Každý má svoje výhody a nevýhody. Ale bez ohľadu na vašu pracovnú situáciu, každá môže predstavovať svoje vlastné jedinečné výzvy, ak máte popôrodnú depresiu. Bez ohľadu na to, čo robíš, budeš mať zlé dni. Otázkou je, ako sa nastaviť na dobré duševné zdravie napriek týmto zlým dňom?

Doma: Rutina môže pomôcť.

Na práci alebo rodičovstve na plný úväzok doma je pekné, že máte väčšiu flexibilitu. Ak som mal zlý deň, mohol som zostať aspoň v pyžame. Keď som zjedol obed, nebol to veľký problém a mohol som plakať bez toho, aby ma niekto videl. Druhou stránkou však bolo, že nedostatok rutiny mi v skutočnosti spôsobil, že mám viac zlých dní. Bojoval som s letargiou a všimol som si, že moja energia sa zlepšila, keď som sa vrátil do práce mimo domu. Hlavným dôvodom bola rutina. Ak pracujete doma, rozvíjajte tieto denné rutiny.

Doma: Choďte často von.

Počas mojej popôrodnej depresie mi pobyt vonku mimoriadne pomohol. Okrem fyzických výhod vitamínu D som sa dokázal spojiť s vonkajším svetom. Aj keď to bola krátka cesta do banky, možnosť komunikovať s inými ľuďmi tvárou v tvár mi zdvihla náladu a odviedla myseľ od ťažších vecí.

V práci: Požiadajte o pomoc.

Napriek môjmu najlepšiemu úsiliu boli dni, ktoré ma zrazili na zem. To je realita popôrodnej depresie, a preto je také dôležité požiadať o pomoc. Keď som pracovala mimo domu s dvomi malými deťmi, cítila som sa v mnohých smeroch lepšie. Potreboval som však aj ďalšiu pomoc. Pohyblivých častí bolo viac. Rozhodujúce bolo mať podporný systém ľudí, ktorí by mi mohli pomôcť s vybavovaním vecí alebo s mojimi deťmi. Zásadný rozdiel môže mať aj podpora v práci. Ak sa tak cítite dobre, môžete sa o svojom duševnom zdraví porozprávať so svojím šéfom alebo dôveryhodným kolegom. Vezmite si choré dni, ak ich potrebujete. Ak máte pocit, že si potrebujete vziať dovolenku alebo pracovať z domu, požiadajte o to.

V práci: Odpočívajte, keď môžete.

Počas popôrodnej depresie som bojovala s nízkou energiou, ale ďalším bežným príznakom sú problémy so spánkom. Oba tieto príznaky môžu narúšať prácu a rodičovstvo, takže je životne dôležité, aby ste si dopriali dostatok odpočinku. Po práci som si zdriemol, aby mi pomohol načerpať energiu na zvyšok dňa. Zdriemla som si cez víkendy, keď moje deti spinkali. Nech som si mohla oddýchnuť akokoľvek, pomohlo mi to ušetriť duševnú a fyzickú energiu na prácu a na to, že som mama. To znamená povedať nie zábave alebo iným plánom, no cítiť sa lepšie stálo za to.