Prežiť sviatky s popôrodnou depresiou

Toto ročné obdobie môže byť plné zábavných chvíľ, špeciálnych spomienok a vzrušujúcich udalostí. Môže to byť tiež neznesiteľne ťažké pre tých, ktorí prechádzajú popôrodnou depresiou. Ak sa cítite vyčerpaní, úplný spoločenský kalendár je to posledné, čo potrebujete. Ak bojujete s pocitmi beznádeje, to posledné, čo by ste chceli, je byť bombardovaní fotografiami zdanlivo dokonalých životov iných. Ak sa cítite vinní za svoje rodičovstvo, nie je pre vás užitočné vidieť rodičov robiť všetky veci so svojimi deťmi. Napriek emocionálnemu zaťaženiu sezóny existuje niekoľko stratégií, ktoré mi pomohli v období sviatkov.

Prevziať vlastníctvo.

Môžete sa rozhodnúť, ako bude vyzerať vaša dovolenková sezóna. Nikto iný. Je to vaše rozhodnutie a musíte ho vlastniť. Bojoval som so snahou naplniť očakávania iných ľudí. Tým, že som sa snažil vyjsť každému v ústrety, nerobil som láskavosť svojmu duševnému zdraviu ani rodine. Čakal som, že všetci budú na rovnakej vlne, a to sa nikdy nestalo. Keď som si uvedomil, že rozhodnutie je na mne, veci sa zlepšili. Stále som bojoval s príznakmi? Samozrejme. Ale umožnilo mi to opäť získať kontrolu. Táto zodpovednosť ma motivovala rozhodnúť sa, čo chcem počas prázdnin, a čo je dôležitejšie, čo nechcem.

Stanovte si hranice.

Toto je veľké a nie je to ľahké. Rád hovorím áno záväzkom, čo ma často dostáva do problémov. Keď som mala popôrodnú depresiu, nemala som žiadnu energiu navyše. Takže nabitie môjho plánu nepodstatnými udalosťami si vyžadovalo energiu, ktorú som nemal. Musel som sa naučiť tvrdú cestu, ako stanoviť hranice svojho času. Ak som si nechcela chrániť čas pre seba, musela som to urobiť pre svoje deti. Niekedy to znamená, že musíte povedať nie veciam, ktoré naozaj chcete robiť. Toto rozhodnutie je ťažké, ale je nevyhnutné, aby ste sa počas sezóny cítili čo najlepšie.

Zastavte porovnávanie.

Čo ak má váš sused dokonalý dovolenkový lístok a vy ste ho nikdy neposlali? Čo keby váš priateľ kúpil pre svoje dieťa najnovšiu hračku a vy ste namiesto toho kúpili detské obrúsky? Čo ak má teda tento účet na sociálnej sieti tú najkrajšiu sezónnu výzdobu a vy nemáte vôbec nič? Naozaj na tom záleží? Bude to mať význam o päť rokov? Keď začnete hrať porovnávaciu hru, každý zakaždým prehrá. Ak som porovnal našu dovolenku s niečím iným, trpel som. Nielen to ma urobilo zraniteľným voči horkosti voči mojim najbližším. Ak sa trápite s porovnávaním, je čas vyladiť hluk a vypnúť upozornenia. Budeš sa cítiť lepšie.

Dúfajme, že tieto jednoduché stratégie budú pre vás rovnako užitočné ako pre mňa. Popôrodná depresia môže byť náročná, no nemusí vám pokaziť dovolenku. Rovnako ani dovolenka vám nemusí zhoršiť popôrodnú depresiu.