Ako sa vyrovnávam, keď čas spúšťa moju úzkosť

Ako sa blíži nový rok, nemôžem uveriť, ako rýchlo ten čas ubehol. Čas je niečo, čo vždy spúšťalo moju úzkosť. Je veľa míľnikov, ktoré by som už teraz rád splnil. Je veľa cieľov, ktoré chcem do konca roka splniť. Zo skúsenosti viem, že prílišný tlak na seba len robí úzkosť horšie. Tak som prišiel na šesť spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou keď sa pre mňa čas stane spúšťačom. Pokračujte v čítaní tohto príspevku a dozviete sa viac.

Šesť vecí, ktoré robím, keď čas vyvoláva úzkosť

1. Párkrát sa pomaly, zhlboka nadýchnem. Jeden spoločný symptóm úzkosti má ťažkosti s dýchaním. Keď nemôžem dobre dýchať, nemôžem jasne myslieť. Spomalenie a prehĺbenie mojich dychov pomáha mi získať kontrolu nad mojím telom a mysľou. Keď mám pocit kontroly, ľahšie sa uvoľním.
2. Dám si pár dúškov vody. Keď nie je ľahké spomaliť dýchanie počas stresujúceho obdobia, dám si niekoľko veľmi krátkych dúškov vody. Pocit chladenia odvádza ma od úzkosti. Dokážem na chvíľu prijať uvoľnenie a byť v prítomnosti. Po dvoch-troch dúškoch vody môžem opäť dýchať. Môžem sa tiež vrátiť k dôležitým úlohám bez starostí o čas.
instagram viewer
3. Pripomínam si, že robím to najlepšie, čo viem. Často mi to hovorí úzkosť všetko, čo robím, musí byť dokonalé, alebo to nebude dosť dobré. Veriť tomuto klamstvu vedie k ľútosti, že strácam čas a úsilie. Ale záleží na každom kúsku úsilia, ktoré do niečoho vložím, bez ohľadu na výsledok. Cítim sa pokojnejšie a pozitívnejšie, keď si spomeniem, že robím maximum.
4. Počúvam pozitívnu hudbu. V minulosti som počúval hudbu s množstvom temných textov. Ale za posledných pár rokov ma baví hudba s pozitívnymi posolstvami. Byť všímavý Keď príde na môj výber hudby, pomáha mi sústrediť sa na dobré veci v živote.
5. Pozerám stand-up comedy. Sledovanie stand-up komediálnych relácií je pre mňa celkom nový odbyt. Moji obľúbení komici žartujú o svojom postihnutí. Smejú sa aj z úzkosti. Aj keď sa to niektorým ľuďom môže zdať urážlivé, oceňujem tento humor, pretože je príbuzný. Komici sú úprimní a nehanbia sa. Ich humor vo mne vyvoláva pocit pochopenia a prijatia.
6. Píšem o všetkom, čo som dosiahol. Úzkosť súvisiaca s časom existuje čiastočne preto, že sa cítim ako ja nedosiahli dosť. Jedným zo spôsobov, ako znížiť túto úzkosť, je popierať túto myšlienku. Vymenujem päť vecí, ktoré som urobil, aby som sa k nim priblížil splnenie mojich cieľov tento rok mi pomáha pripomenúť si, že som bol produktívny. Teraz už viem, že bez ohľadu na čas vždy robím pokroky.

Týchto šesť stratégií zvládania nelieči moju úzkosť, ale dočasne ju zmierňuje. Dôsledné praktizovanie týchto aktivít je pre mňa kľúčové, aby som sa uvoľnil a fungoval čo najlepšie. Ako všetci ostatní, aj ja som na svojej vlastnej ceste životom kráčajúc krok za krokom. Každá sekunda a každý kúsok úsilia sa počíta.