10 trikov na zvládnutie domácich prác s ADHD
Od prania a riadu až po plánovanie jedla a nakupovanie potravín, nie je nedostatok domácich úloh, ktoré je potrebné vykonať – znova a znova a znova.
Sú nudné, opakujúce sa a nevyhnutné – pre kryptonit ADHD mozgy, ktoré sa rozžiaria nad novinkou, nie tými istými starými. Medzitým sa stále vynára neposkladaná bielizeň, nezaplatené účty a prázdna chladnička.
Aby sa monotónne domáce úlohy zmenili na hodné výzvy, mozgy ADHD potrebujú kreatívne hacky. Tu čitatelia ADDitude zdieľajú svoje riešenia špecifické pre ADHD domáce práce; pridajte svoj v sekcii Komentáre nižšie.
„Každý deň si robím tri zoznamy: Štyri veci, ktoré musím urobiť pred spaním; štyri veci, ktoré by som rád urobil; a štyri veci, ktoré potrebujem dostať z mysle."
„Všetku svoju čerstvú zeleninu som presunul do dvierok a stredných políc, aby som na ňu nezabudol a neplytval ňou; koreniny idú do chrumkavej nádoby. Objednal som si aj nový odtokový kôš, ktorý mám v úmysle použiť na špinavé predmety, aby mali kde bývať, kým čakám, kým sa umývačka spustí alebo ju vyložia.“
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: 10 spôsobov, ako sa tento víkend zorganizovať]
„Dodržiavam rutinu – pranie v utorok a piatok; nakupovanie v sobotu; plánovanie jedál vo štvrtok večer pri zostavovaní zoznamu potravín. Samozrejme, dovolenka môže spôsobiť zmätok v rutine. Potom sa musím vedome rozhodnúť, že sa ‚vrátim do vozňa‘.“
„Aby sme znížili počet šálok a tanierov, ktoré vlastníme, každý člen rodiny má jednu určenú šálku, ktorú medzi jednotlivými použitiami opláchne. To tiež obmedzuje špinavý riad!“
„Používam a bullet journal pre moje ranné ‚vysypanie mozgu‘ a sledovanie návykov, plánov upratovania a účtov na jednom mieste.“
„Práčovňa: Na svojom telefóne alebo smartfóne som si nastavil budíky, ktoré mi pripomenuli, že mám presunúť mokrú bielizeň do sušičky. Nakupujem potraviny cez internet. Vráti mi to nejaký čas, ktorý potrebujem, pretože všetko mi trvá trochu dlhšie ako väčšine ľudí.“
[Prečítajte si toto: „Použil som niekedy túto vec?]
"The Aplikácia Paprika vytvorí zoznam potravín na základe receptov, ktoré nájdem online. Bol to záchranca života!"
„Pri upratovaní kuchyne si nastavím časovač na 15 minút a sústredím sa len na túto jednu úlohu. Ak sa mi v hlave objaví nápad, zapíšem si ho na neskôr. Je úžasné, koľko toho môžem za ten čas stihnúť."
"Farebné kódovanie - každý člen rodiny má priradenú farbu na vešiaky na šaty, tašky na obed, zimné čiapky, perá na natieranie, všetko!"
„Počúvam hudbu, spúšťam podcast alebo volám priateľovi pomôcť udržať sústredenie a vlastne začať a dokončiť úlohu.“
Domáce práce: ďalšie kroky
- Stiahnuť ▼: Ako si upratať domácnosť ako profík
- Učte sa: Skratky k čistejšiemu a menej upchatému domu
- Čítať: Zbavte sa „nudných“ prác
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
