Tipy na zotavenie z prejedania sa počas sviatkov

Zdá sa, že dovolenková sezóna vytvára tlak na to, aby ste si dopriali veľké jedlá a oslavovali s ľuďmi, ktorých ste dlho nevideli. Tieto sviatočné tradície tiež narúšajú rutinu, čo je užitočné mať pri zotavovaní. Tlak a narušenie dovolenkovej sezóny môže spôsobiť zvýšený stres a nepohodlie okolo jedla, najmä ak sa zotavujete z poruchy prejedania (BED).

Moje skúsenosti s zotavovaním sa z poruchy prejedania sa a sviatkami

Nedávno, keď som šoféroval, aby som navštívil svoju rodinu a oslávil Deň vďakyvzdania, rozhodol som sa vyskúšať novú stratégiu, ktorá mi pomôže sústrediť sa na ľudí, na ktorých mi záleží. fixácia na jedlo. Rozhodol som sa vybrať jednoslovný zámer, ktorého sa budem držať počas víkendu ako pripomienka toho, ako sa chcem cítiť. Slovo, ktoré som si vybral, bolo „vychutnať“, aby som si pripomenul, že mám spomaliť, uvoľniť sa, vychutnať si jedlo a vychutnať si čas s rodinou.

Počas víkendu na Deň vďakyvzdania som zažil úspechy aj problémy. Svoj jednoslovný zámer som si niekoľkokrát úspešne spomenul a to mi pomohlo viac sa sústrediť na dianie okolo mňa. ja stále

zápasili s pocitmi viny po jesť príliš veľaa mala som na sebe oblečenie, ktoré mi prišlo nepohodlné a tesné kvôli móde. Celkovo som sa cítil viac spojený pocity vďačnosti a rast v tomto roku.

Aj keď Deň vďakyvzdania uplynul, blížia sa ďalšie sviatky a ja budem dávať pozor na stres, ktorý to môže spôsobiť počas zotavenie z poruchy príjmu potravy.

Tipy na dovolenku počas zotavovania sa z prejedania

Spôsob, akým definujem zotavenie, nezávisí od absencie boja s myšlienkami a správaním okolo jedla. Zameriavam sa na svoju schopnosť rozpoznať, čo sa deje, a podľa toho sa presmerovať.

Ako prechádzame sviatkami, toto sú tie stratégie, ktoré používam na to, aby som bol prítomný s tým, čo sa deje okolo mňa, najmä počas stretnutí, kde ide o jedlo.

• Odstúpte a prekalibrujte -- Snažím sa zapamätať si, aby som vyšiel von, keď som vtiahnutý do pocitov viny z toho, že jem príliš veľa. Čerstvý vzduch alebo pokoj v miestnosti bez iných ľudí mi pomáha preorientovať sa na to, čo je dôležité.
• Presmerujte pozornosť -- Ak cítim, že som stratený v myšlienkach na jedlo, snažím sa niekoho zapojiť do rozhovoru, začať hru alebo možno ísť na prechádzku so skupinou ľudí. Presmerujte svoju pozornosť, keď si všimnete, že myslíte na jedlo.
• Noste pohodlné oblečenie -- Noste niečo, čo je pohodlné a v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Keď ste plní jedla, pocit tesného oblečenia sťažuje relaxáciu a pozornosť voči ľuďom okolo vás.
• Pripomeňte si, prečo oslavujete -- Aký je váš veľký dôvod na praktizovanie tradícií, ktoré praktizujete v tomto ročnom období? Snažím sa spomenúť si, že oslavujem, že som nažive a že mám prostriedky na to, aby som si mohol dovoliť aj jedlo.

Dúfam, že zostanete v strehu a súcitný k sebe v tomto ročnom období. Bez ohľadu na to, čo vám táto sezóna prinesie v procese obnovy, majte na pamäti, že sa učíme rovnako veľa z našich neúspechov ako z našich úspechov. Dávajte si dobrý pozor a ak sa inšpirujete, zanechajte komentár o svojich zážitkoch z tohto sviatočného obdobia.