Využitie sebapoškodzovania na útek zo zdrvujúcich okolností
K sebapoškodzovaniu môže byť lákavé uniknúť pred niečím, s čím sa inak nedokážete vyrovnať. Nie je to nezvyčajný spúšťač, s ktorým mnohí z nás často zápasia. Ale je to pokušenie, ktoré stojí za to odolať; existujú lepšie spôsoby, ako to zvládnuť.
Sebapoškodzovanie ako (nezdravý) únik
Keď ide do tuhého, niekedy áno naozaj dostane do tuhého. Z krtincov sa stávajú hory, ktoré sa zdajú nemožné vyliezť, a potenciálne sklamania sa zrazu javia ako nevyhnutné. V týchto časoch je prirodzené túžiť po ceste von. Niektorým z nás sa použitie sebapoškodzovania ako úniku javí ako riešenie – možno jediné.
Príbeh každého je iný; Neodvážim sa ti to povedať. Ale v mojom prípade, keď ma to prepadne, cítim sa ako v pasci. Je to ako stáť v miestnosti bez dverí a okien. Je to dusivé, klaustrofobické.
Prvá, zrejmá vec, ktorú by ste mali vyskúšať, je prelomiť stenu, ale ak sa cítite bezmocní - spoločná stránka efekt ohromenia – je ľahké presvedčiť samých seba, že na to nemáte dostatok sily, a zastaviť sa od vyrovnania snaží. Takže tu ste, uviazli bez cesty von a bez nástrojov urobiť cesta von. Čo robíš?
Robíte to, čo robia väzni. Neschopný fyzicky utiecť, robíte čokoľvek, aby ste duševne unikli. Pre niektorých z nás, mňa nevynímajúc, je sebapoškodzovanie prostriedkom na navodenie úľavy – akokoľvek prchavej – po dlhých dňoch strávených v tichu. to cíti, skrátka, ako keď otvoríte dvere tam, kde predtým žiadne neboli.
Ale to je to najdôležitejšie, čo si treba zapamätať: nie vlastne ponúknuť cestu von. Len vám to dovolí predstierať uniknúť. Ale po celý čas ste stále uviaznutí presne tam, kde ste začali, len ste na tom horšie ako predtým.
Čo robiť namiesto sebapoškodzovania na útek
Ak cítite, že sa steny pri čítaní tohto článku zatvárajú, prestaňte. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa vzdialili od telefónu, tabletu alebo počítača a nadýchli sa. (Vážne, skúste dychové cvičenie – naozaj to pomáha.)
Gratulujeme, prvý krok k slobode ste už urobili.
ako? Použitie dychu namiesto sebapoškodzovania na únik z ťažkej situácie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyrovnať zdravo s prevalcovať. Ak jedno dychové cvičenie nefunguje, existuje nespočetné množstvo ďalších, ktoré môžete vyskúšať – choďte na to, čo je pre vás najprirodzenejšie a upokojujúce.
Ak ste pripravení urobiť ďalší krok, zvážte vyskúšanie niektorého z nasledujúcich, či už práve teraz alebo v najbližšej budúcnosti:
- Vedená meditácia alebo nutkanie na surfovanie
- Jóga, chôdza alebo iné ľahké cvičenie
- Žurnálovanie alebo iné kreatívne spôsoby
- Stráviť nejaký čas, hoci aj pár minút, v prírode
- Vyškrtnutie niečoho jednoduchého zo zoznamu úloh
- Počúvanie hudby, pri ktorej sa cítite šťastní a/alebo uvoľnení
Prvou prekážkou pri prekonaní zdrvujúcej situácie je dostať ten pocit preťaženia pod kontrolu. Keď budete pokojnejší, môžete jasnejšie myslieť a efektívnejšie riešiť problémy. Je to lákavý krok preskočiť, ale nie!
Ďalej by som dôrazne odporučil niekoho osloviť. Viem, že ste to už možno počuli desaťkrát, ale má to dobrý dôvod. Nielen s vyhýbaním sa užívaniu vám môže pomôcť terapeut, poradca alebo iný odborník na duševné zdravie sebapoškodzovanie ako metódu zvládania, ale tiež vám pomôže prekonať situáciu, z ktorej hľadáte únik od. V závislosti od problému, s ktorým zápasíte, môžu existovať aj horúce linky, na ktoré môžete zavolať o pomoc.
Ak absolútne nemôžete (alebo nie ste pripravení), spojte sa s odborníkom alebo zavolajte na horúcu linku zvážte aspoň, či je vo vašom živote niekto, komu dôverujete natoľko, aby ste zdieľali svoje pocity s Niekedy potrebujete pohľad zvonka, aby ste našli najlepšie riešenie vášho problému. Aj keď vám táto osoba nemôže ponúknuť žiadne nové riešenia, jednoduchá možnosť porozprávať sa s ňou o vašom probléme vám môže pomôcť získať pokoj a jasnosť potrebnú na to, aby ste našli odpoveď sami.
