Zotavovanie sa zo sebapoškodzovania: Kedy získať svojpomoc

Je ťažké vedieť, kedy požiadať o pomoc – a pre mnohých je ťažké aj požiadať. Ale pri tak závažnom probléme, akým je sebapoškodzovanie, môže byť získanie svojpomoci kľúčovým odrazovým mostíkom na ceste k uzdraveniu.

Mali by ste získať svojpomoc pre sebapoškodzovanie?

Chcem začať vylúčením zodpovednosti: v mnohých prípadoch iba hľadanie svojpomoci nemusí stačiť na udržanie dlhodobého zotavenia. Existuje dôvod, prečo existujú terapeuti a iní poradcovia v oblasti duševného zdravia – a existuje dôvod, prečo mnohé takéto profesie vyžadujú rozsiahle štúdium a skúsenosti. Problémy duševného zdravia sú zložité a mnohovrstevné a môže byť ťažké vyriešiť problém, akým je sebapoškodzovanie.

Svojpomocné riešenia sebapoškodzovania ako také zvyčajne fungujú najlepšie ako doplnkový prístup navyše na prácu s profesionálom.

Ako človek, ktorý strávil mnoho rokov prácou v procese obnovy sám, však tiež viem, aké silné môžu byť správne stratégie svojpomoci. Ak nie ste pripravení vyhľadať odbornú pomoc, získanie svojpomoci pri sebapoškodzovaní môže byť menej skľučujúcim krokom správnym smerom. Môžete tiež chcieť získať svojpomoc pre sebapoškodzovanie, ak:

• Nemáte primeraný prístup k odbornému poradenstvu alebo možnostiam terapie
• V súčasnosti si nemôžete dovoliť terapeutický program (dokonca ani programy s posuvnými váhami alebo programy finančnej pomoci)
• Ste na terapii a chcete venovať viac úsilia svojmu vlastnému času
• Vyskúšali ste terapiu (viac ako raz, s viac ako jedným terapeutom) a nezistili ste, že je účinná

Majte na pamäti, že účinnosť akýchkoľvek svojpomocných stratégií, ktoré vyskúšate, bude čiastočne závisieť od toho, ako budete disciplinovaní. Rovnako ako bežná terapia, aj stratégie sebapoškodzovania fungujú najlepšie, ak ich môžete pravidelne implementovať. Napríklad, keď som sám začal používať pracovný zošit kognitívno-behaviorálnej terapie, dal som si záležať na plánovaní konkrétny časový blok každý jeden týždeň na prečítanie aspoň jednej kapitoly a vyskúšanie aspoň jedného cvičenia z knihy. Pomohlo mi to neustále napredovať – čo ma motivovalo počas mnohých mesiacov, ktoré mi trvalo pracovať cez celú knihu – a stratégie, ktoré som sa učil, som mal na mysli, takže som ich radšej použil ich.

To, aký vážny môže byť váš boj so sebapoškodzovaním, je tiež faktorom v tejto rovnici. Ak vám hrozí akékoľvek nebezpečenstvo, že si ublížite vo významnej miere alebo že ukončíte svoj život (či už náhodne alebo úmyselne), čo najskôr vyhľadajte odbornú podporu. Ak si nie ste istý svojimi možnosťami – a najmä ak sa ocitnete v kríze – zavolajte na horúcu linku duševného zdravia. Títo ľudia vám môžu pomôcť prekonať ťažké chvíle a spojiť vás s najlepšími zdrojmi obnovy, ktoré sú pre vás v tejto chvíli najlepšie.

Kedy by ste si mali pri sebapoškodzovaní pomôcť?

Odpoveď na otázku, kedy by ste si mali pri sebapoškodzovaní pomôcť, je jednoduchá: Pomoc by ste si mali vyhľadať čo najskôr.

Čím skôr siahnete, tým skôr sa môžete začať liečiť. Zotavenie si vyžaduje čas a môže byť súčasťou vášho života ešte mnoho rokov. Vyžaduje si to aj trpezlivosť, úsilie a podporu. Ak ste pripravení získať pomoc, hoci len na vlastnú päsť, je to dobrý a dôležitý prvý krok vpred.

Nezabudnite, že svojpomoc je len jedným prvkom vášho systému podpory. Najsilnejšie systémy zahŕňajú viaceré podpory – ako sú priatelia a rodina, s ktorými sa môžete rozprávať bez strachu z úsudku, kolegovia, s ktorými sa môžete spojiť. sú na podobných cestách ako vy a odborníci na duševné zdravie, ktorí vám môžu pomôcť nájsť najefektívnejšie stratégie pre vaše jedinečné zotavenie potreby.

Čím viac z nich dokážete priniesť do svojho života, tým ľahšie sa budete môcť pohybovať po ceste pred vami.