Stanovenie zdravých hraníc pre zotavenie zo sebapoškodzovania

Otvorenie o sebapoškodzovaní môže byť neuveriteľne katarzné a liečivé. Ale je tiež dôležité nastaviť a udržiavať zdravé hranice počas sebapoškodzovania aj mimo neho.

Speaking Up vs. Stanovenie hraníc pri zotavovaní sa po sebapoškodení

Je to v názve tohto blogu – „Hovoriť o sebapoškodzovaní“ je dôležité. Môže nám to pomôcť získať pomoc, ktorú potrebujeme, a pomôcť inšpirovať ostatných, aby urobili to isté. Pre mňa to bola veľká váha z mojich pliec, aby som sa konečne pustil z tajomstva, ktoré som tak dlho držal pevne v sebe.

Ale je len na vás, komu sa otvoríte a do akej miery. Je to váš príbeh; patrí vám a nikomu inému. Áno, najmä ak ste na terapii, je dôležité si veci vyrozprávať. Ale robíš to pre seba, pre tvoj prínos, nie pre vášho terapeuta alebo kohokoľvek iného.

Nikomu nedlhujete vysvetlenie.

Či a kedy sa rozhodnete prehovoriť a ako sa rozhodnete to urobiť, je vaša voľba. Uistite sa, nech si vyberiete čokoľvek, že voľba, ktorú robíte, je správna tvoj najlepšie záujmy – a že hranice, ktoré si nastavíte, slúžia vašim cieľom v oblasti sebapoškodzovania.

Ako nastavujem hranice zdravého sebapoškodzovania

Kde je teda hranica? Ako nájsť rovnováhu medzi tým, kedy sa otvoriť a kedy nastaviť hranicu sebapoškodzovania?

Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by som vám mohol dať a ktorý by priniesol úprimnú odpoveď. Situácia každého je iná; rovnováha jedného človeka je klesajúca špirála druhého. Ale môžem vám povedať niečo o tom mojom a ponúknuť vám inšpiráciu, ktorá vám snáď pomôže nájsť rovnováhu.

Niektoré hranice, ktoré som si v priebehu rokov stanovil, zahŕňajú:

• Dovolím si zmeniť kurz, ak zistím, že prieskum témy blogu je spúšťačom
• Stanovenie limitov, kedy a ako dlho strávim odpovedaním na komentáre
• Nezdieľať verejne citlivé osobné informácie alebo informácie, ktoré patria k príbehu niekoho iného
• Dávať ľuďom vedieť, zdvorilo, ale rozhodne, ak položili otázku, na ktorú nie som ochotný odpovedať
• Zdôvodnenie môjho rozhodnutia neodpovedať na otázku iba ak chcem, nie preto, že sa to odo mňa žiada alebo vyžaduje
• Z času na čas sa na seba pozerám, aby som zistil, čo cítim o tom, čo zdieľam vs. čo nie som
• Komunikovanie konkrétnych vecí, ktoré sú (a nie sú) užitočné pre moje duševné zdravie

Váš zoznam môže vyzerať podobne alebo úplne inak; neexistujú tu žiadne univerzálne odpovede. Ak si nie ste istí, kde v danej situácii nakresliť čiaru, navrhujem vám položiť si otázku: „Čo bude najviac užitočné pre moje uzdravenie?"

Napríklad, ak sa vás váš lekár spýta, ako ste získali jazvy, môže vás lákať, aby ste sa uškŕňali. Avšak, je všeobecne vo vašom najlepšom záujme zdieľať tieto informácie – čím viac vedia, tým viac pomoci môžu poskytnúť.

Na druhej strane, ak kolega alebo spolužiak položí rovnakú otázku, situácia sa stáva menej prehľadnou. Pýtajú sa preto, že majú obavy, alebo sú len chorobne zvedaví? Čo urobia s informáciami? V tomto scenári to smieť je lepšie odmietnuť odpovedať – ale opäť je to v konečnom dôsledku na vás, aby ste to posúdili sami. Možno máte podozrenie, že zdieľajú rovnaké jazvy ako vy, v takom prípade by mohlo byť užitočné spolupracovať na zotavení.

Hranice obnovy sebapoškodzovania môžu byť flexibilné

Je tiež dôležité mať na pamäti, že vaše hranice sa môžu časom zmeniť – a to je v poriadku.

Keď som sa prvýkrát začal zotavovať, nepovedal som to ani jednej duši. Toto nebolo nevyhnutne najlepšie rozhodnutie, ale bolo to moje rozhodnutie. Nakoniec som sa otvorila jednému alebo dvom ľuďom, pretože som sa k nim cítila neskutočne blízko a vedela som, že budú chápaví a starostliví. Až relatívne nedávno som sa rozhodol verejne porozprávať o svojich zážitkoch tu na blogu.

Keby som svojmu stredoškolskému ja povedal, že jedného dňa sa dobrovoľne podelím so svetom o svoj príbeh o sebapoškodzovaní, vysmial by som sa sám sebe. Ale taký je život, predpokladám. Nič netrvá večne a často je to tak najlepšie.