Používanie komfortného zvuku sebapoškodzovania na zvládnutie

Zdravé nástroje na zvládanie, ako je napríklad pohodlný zvuk pri sebapoškodzovaní, môžu zohrávať kľúčovú úlohu v procese odstraňovania a udržania sa v čistote od sebapoškodzovania, ktoré nie je samovražedné.

Čo je komfortný zvuk sebapoškodzovania?

Možno ste už tento výraz videli na internete, najmä ak ste sami hľadali nástroje na obnovenie. Neexistuje žiadna definícia zo slovníka, ku ktorej by ste sa mohli vrátiť, ale povedal by som, že komfortný zvuk sebapoškodzovania je akýkoľvek druh sluchového vstupu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s chuťou a odolať nutkaniu ublížiť si.

To je všetko. Je to také jednoduché – a také prispôsobivé.

Ste hudobným fanúšikom? Do tejto kategórie patrí akýkoľvek druh hudby, ktorá znižuje negatívny vplyv vašich spúšťačov. Pre niektorých ľudí to môže znamenať počúvanie jemnej klavírnej hudby, aby sa upokojili, zatiaľ čo iní môžu hľadať katarziu prostredníctvom heavy metalu alebo rapu. Na žánri nezáleží – všetko je o tom, či vám to pomôže vyrovnať sa.

Pohodlný zvuk sebapoškodzovania ani nemusí byť hudba. Niektorým ľuďom pripadá okolité zvuky, ako sú vlny oceánu alebo táranie v kaviarni, upokojujúcejšie ako hudba s rytmom. Pre ostatných môžu byť účinnejšie vedené meditácie alebo dokonca len jemné afirmácie (ktoré obsahujú mnohé zvukové stopy pohodlia sebapoškodzovania, ktoré nájdete na YouTube v čase písania tohto článku).

Ako používať komfortný zvuk sebapoškodzovania na zotavenie

Pohodlný zvuk sebapoškodzovania sa dá ľahko nájsť – ak ešte nemáte nejaké obľúbené skladby, môžete niečo nájsť, ak sa budete hrabať na webových stránkach alebo aplikáciách na streamovanie hudby. Na internete je tiež veľa bezplatných zbierok okolitého zvuku – a samozrejme, ak máte pochybnosti, pozrite si YouTube.

Pravdepodobne najzreteľnejšie využitie zvuku sebapoškodzovania je počúvať ho vždy, keď pocítite silné nutkanie ublížiť si. Z tohto dôvodu je dobré sa uistiť, že akýkoľvek zvuk, ktorý si vyberiete, je niečo, ku ktorému máte jednoduchý prístup.

Ak máte smartfón, ktorý môžete mať stále pri sebe, pravdepodobne to bude vaše záchranné lano pre vaše pohodlie zvuk – ale ak nie, možno budete chcieť investovať pár dolárov do niečoho, ako je malý, prenosný mp3 prehrávač a štuple do uší. Ak máte radi zvuky prírody, možno budete chcieť nájsť aj niekoľko obľúbených miest – povedzme na verande alebo v parku – ktoré môžete jednoducho navštíviť a vypočuť si svoje obľúbené zvuky osobne.

Podľa mojich skúseností je však sebapoškodzujúce komfortné audio najúčinnejšie, keď sa používa aj inokedy. Používanie techník zvládania, ako je táto, nie je len o prekonaní nutkaní v danej chvíli. Ide o zmiernenie ich vplyvu na vás a zlepšenie vašej odolnosti v priebehu času. Jedným z dôležitých trikov, ktoré sa musíte naučiť, je rozpoznať, kedy vás to spustilo. Potom sa môžete pomocou sebapoškodzujúceho zvuku upokojiť skôr, ako sa vaše emócie začnú točiť do nutkania.

Pohodlný zvuk sebapoškodzovania môže byť tiež vynikajúcou samoupokojujúcou technikou na zvládnutie akéhokoľvek potenciálneho hanby, depresie, úzkosti alebo iných ťažkých emócií, ktoré môžete zažiť robiť poddajte sa svojim pudom napriek vášmu najlepšiemu úsiliu.

Zistil som tiež, že začlenenie zvuku pohodlia sebapoškodzovania do každodennej praxe, ako je ranná meditácia alebo popoludňajšia prechádzka, môže byť obzvlášť užitočné. Mať tento malý kúsok pohodlia, na ktorý sa môžete tešiť každý deň, môže byť skutočným prínosom počas (a dokonca aj po ňom) vašej cesty za zotavením.