Na križovatke sebasabotáže a sebapoškodzovania

Keď zažijete v tandeme, sebasabotáž a sebapoškodzovanie môžu vytvoriť jedinečne ťažkú ​​psychologickú pascu, z ktorej je ťažké – ale nie nemožné – uniknúť.

Ako sebasabotáž prispela k môjmu sebapoškodzovaniu

Seba sabotáž a sebapoškodzovanie nejdú vždy ruka v ruke – ale pre mňa prakticky preskočili cestu ruka v ruke.

To neznamená, že sebapoškodzujúce správanie vždy povedie k sebapoškodzovaniu. Často nie. Ale v mojom prípade prispeli k začarovanému kruhu, ktorý mi neustále ubližoval, aby som sa cítil lepšie.

Kedysi som bol napríklad chronický prokrastinátor. Školské úlohy som vždy dostal načas – ale častejšie to boli krkolomné preteky až do cieľa. Nebol to len zlozvyk, bol to obrovský zdroj stresu a negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré ma stiahli na dno. Aj keď by som nepovedal, že tento zvyk viedol priamo aby som si ublížil, stres, ktorý to vyvolal, ma priviedol na miesto, kde som bol zraniteľnejší voči dotieravým myšlienkam, ktoré priamo spustili moje sebapoškodzovanie.

Neustále nasadzovať odvážnu tvár bol ďalší akt sebasabotáže, hoci som si to vtedy neuvedomoval. Moje odhodlanie predstierať, že som v poriadku, keď mi nebránili získať pomoc – pomoc, ktorá by mohla byť zachránil ma pred mojím sebapoškodzovaním za kratší čas a s menej bolestivým úsilím, ako bolo potrebné na zotavenie vlastné.

Prekonanie sebasabotáže a sebapoškodzovania

Seba-sabotáž a sebapoškodzovanie sú návyky, ktoré je ťažké prelomiť. Zvyknete si byť na seba tvrdý, ubližovať si, držať sa späť, že zabudnete, že si môžete vybrať aj inak. Je to ako mať cestu cez podrast – išli ste po nej toľkokrát, že vám to pripadá ako jediná cesta vpred.

Ale nie je. Sebabotáž aj sebapoškodzovanie možno prekonať správnymi metódami zvládania a správnou podporou. Veľa z toho súvisí so zmenou spôsobu myslenia – trénovaním svojho mozgu, aby si osvojil spravodlivejší a vyváženejší pohľad na svet a najmä na seba.

Pre mňa bola obrovskou pomocou kognitívno-behaviorálna terapia, rovnako ako techniky emocionálnej regulácie, ako je boxové dýchanie, nutkanie na surfovanie, joga a písanie denníka. Môžu vám vyhovovať, ale nemusia – súprava nástrojov obnovy každého má tendenciu vyzerať trochu inak.

Najjednoduchší spôsob, ako nájsť správne nástroje na liečenie, je vo všeobecnosti spolupracovať s lekárom profesionál, ako terapeut, ktorý vás môže poučiť o vašich možnostiach a nájsť tie, ktoré sú najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Ale môžete tiež začať skúšať veci na vlastnú päsť, ak ste pripravení vyliečiť sa, ale nie ste schopní z akéhokoľvek dôvodu osloviť profesionála pomoc – aj niečo také jednoduché, ako je zapisovanie pozitívnych afirmácií alebo zoznamu vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, môže byť dobré začať.

Máte ďalšie tipy na prekonanie sebasabotáže a sebapoškodzovania? Zanechajte komentár nižšie – nikdy neviete, komu by ste mohli pomôcť.