Máte vtieravé myšlienky o sebapoškodzovaní? Neignorujte ich

Ak ste mali dotieravé myšlienky o sebapoškodzovaní – aj keď ste nikdy nemali ublížiť si, a neverte, že by ste to niekedy urobili – ak ich budete ignorovať, nezmiznú. V skutočnosti to môže veci ešte zhoršiť.

Vedú vtieravé myšlienky k sebapoškodzovaniu?

Myšlienky nie vždy vedú k činom. Veľa som premýšľal o úteku, aby som sa stal lesnou čarodejnicou, ale to neznamená, že by som robiť to. (Nikdy však nevieš.)

Ale myšlienky robiť ovplyvňujú naše činy a emócie – a v prípade niečoho ako rušivé myšlienky o sebapoškodzovaní môžu slúžiť ako červená vlajka horších vecí, ktoré prídu.

Je to už dávno, čo som si prvýkrát ublížil, ale viem, že to nebolo úplne okamžité rozhodnutie. Myslel som na to predtým. A bojoval som s dotieravými myšlienkami, ktoré nakoniec prispeli k môjmu sebapoškodzovaniu, dlho predtým, ako som prvýkrát zachytil nástroj, ako si ublížiť s

Mal som však vo zvyku veci skrývať. Mal som pocit, že nemám žiadny dobrý dôvod na to, aby som bol zranený – vo všeobecnosti som mal celkom dobré detstvo a moja rodina žila pohodlný život – a tak som to nikomu nepovedal. Nechcel som byť „bláznivý“, ale myšlienky, ktoré som mal vtedy, vo mne určite vyvolali pocit, že strácam rozum.

Proaktívne riešenie rušivých myšlienok o sebapoškodzovaní

Ak by som mal povedal som niekomu o čom mám do činenia, ak som s tými myšlienkami niečo urobil predtým, ako ma dotlačili k bodu zlomu, kto vie? Možno by som sa zlepšil skôr. Možno by som si nikdy neublížil.

Nie každý, kto má vtieravé myšlienky o sebapoškodzovaní, si v skutočnosti ubližuje. Faktom však zostáva, že ak máte vtieravé myšlienky, je to znamenie, že sa niečo deje. Čím skôr podniknete kroky na ich vyriešenie, tým skôr sa začnete cítiť lepšie – a tým menšia je pravdepodobnosť, že si na ceste ublížite.

Niektoré veci môžete urobiť teraz ak máte rušivé myšlienky – o sebapoškodzovaní alebo o čomkoľvek inom, čo vás môže znepokojovať – zahrňte:

• Precvičte si identifikáciu rušivých myšlienok– hľadajte myšlienky, ktoré sa opakujú, znepokojujú a je ťažké ich vytlačiť z mysle
• Vyzvite svoje myšlienky—zapíšte si ich a potom zistite, či nájdete dôkazy, ktoré ich vyvracajú
• Predstavte si, že ste niekto iný— čo by si povedal niekomu, koho miluješ, keby ti povedal, že si myslí tieto veci?
• Vyskúšajte jednoduché techniky zvládania stresu—dychové cvičenia, jóga a meditácia môžu pomôcť nižší stres, čo môže sťažiť zvládnutie rušivých myšlienok
• Príďte s posilňujúcou mantrou-niečo, čo si zapamätáte a zarecitujete, kedykoľvek začnete bojovať s dotieravými myšlienkami
• Povedz o tom niekomu— v ideálnom prípade lekár, ale oslovenie priateľa alebo člena rodiny vám tiež môže pomôcť získať perspektívu

Ten posledný bod je najdôležitejší. Ak si nie je pripravený na terapiu a cítite sa neschopní osloviť nikoho vo svojom osobnom živote, zistite, či existujú nejaké horúce linky, miestne podporné skupiny alebo online zdroje, na ktoré sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu. Dokonca aj jednoduché zanechanie komentára k blogovému príspevku, ako je tento, môže byť krokom správnym smerom.

Hlavne sa nevzdávať. Vtieravé myšlienky zdať sa ako keby boli mimo vašej kontroly, ale nie sú. vy môcť presmerovať svoje myšlienkové vzorce vyváženejším smerom. Urobte to jeden krok a jeden deň po druhom.