„Ako ma syndróm podvodníka pripravil o seba“
Keď mi vo veku 8 rokov diagnostikovali ADHD a úzkosť, úplne som nerozumel, čo tieto stavy znamenajú. Vedel som len, že mám myseľ, ktorá sa nedokáže vypnúť, a vnútorný hlas, ktorý má sklony k obavám.
Ten hlas mi povedal, že každý v mojom živote odo mňa očakával dokonalosť a zároveň nič, čo som urobil, nebolo dosť dobré. Povedalo mi to, že som podvodník, že som zlyhal. Hlas tiež poháňal moju jazdu, ktorá ma poháňala milión míľ za hodinu, vyžadujúc si veľkosť od všetkých mojich snáh.
Počúval som hlas, keď som vynikal v škole, bakalárske a postgraduálne tituly som získal s vyznamenaním a prijímal skvelé pracovné ponuky. Moja osobnosť tvárou v tvár verejnosti žiarila úspechmi, ale v súkromí som bojoval so svojou sebadôverou. Obával som sa, že ostatní zistia, že nie som vôbec kompetentný – tento strach sa znásobil vždy, keď dostanem spätnú väzbu alebo konštruktívnu kritiku. Môj mozog mi veľmi nepomohol, pretože zdanlivo blokoval spomienky na moje minulé úspechy a obrovské množstvo úsilia a vášne, ktoré museli dosiahnuť. Stručne povedané, považoval som sa za podvodníka.
Nakoniec som si uvedomil, ako môj perfekcionizmus držal ma v zmučenom, vyčerpanom stave. S pomocou môjho terapeuta teraz lepšie rozumiem svojim úzkostným, perfekcionistickým sklonom a prehodnocujem svoje očakávania. Tu je to, čo mi pomohlo.
7 spôsobov, ako bojujem so syndrómom podvodníka a perfekcionizmom
1. Nájdite podporný systém. nemôžem to urobiť sám. Odcudzenie a hanba sú už súčasťou toho, že máme ADHD — viac toho nepotrebujem. Rozhovor s manželom, rodičmi a terapeutom zmenil život. Nie vždy hľadám radu – len zvukovú dosku, aby som prekonal svoje obavy.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách]
2. Vytvárajte a opakujte afirmácie. Snažím sa nespoliehať na iných ľudí pri uisťovaní. Keď môj úzkosť začína vzlietnuť, hovorím si, že „viem, že to tak nemusí byť“, „môžem to zmeniť“, „nekupujem toto“ a „Viem, čo sa tu deje“. Moja úzkosť zázračne nezmizne, keď vyslovím tieto frázy, ale slová áno uzemni ma.
3. Spätná väzba je v poriadku. Stále si uvedomujem, že keď mi niekto dá spätnú väzbu alebo návrhy, neznamená to, že ma nemá rád alebo si myslí, že som hlúpy. obraciam sa na svoje odmietnutie citlivá dysfória a tiež akceptovať, že nemusím vedieť robiť stále všetko. Som celoživotný študent, ktorý urobí milióny chýb, a vďaka týmto chybám budem rásť a budem mať pôsobivý život.
4. Zahrajte si hru „čo ak“ iným spôsobom. Je ľahké zamerať sa na negatíva, ale premýšľať o pozitívach je oveľa užitočnejšie. Namiesto toho, aby som sa automaticky poddával negatívnym myšlienkam, rozmýšľam: Čo ak to dobre dopadne? Čo ak som dosť dobrý?
5. Spomaľ. V minulosti som mal tendenciu pohybovať sa rýchlosťou svetla a robil som počas toho chyby. Teraz beriem veci pomaly a každý deň si vytýčim dve až tri úlohy, ktoré musím urobiť, čo zmiernilo moju úzkosť a zlepšilo moje sebavedomie. (Už viac necítim hanbu ani vinu za to, že som nedokončil mesačnú prácu za jediný deň.)
[Prečítajte si: Môže za môj perfekcionizmus ADHD alebo úzkosť?]
6. To najlepšie bude vyzerať každý deň inak. Keď nie som taký produktívny, ako som dúfal, že budem, trénujem trpezlivosť a odpúšťanie. Všetko, čo môžeme urobiť, je pokúsiť sa čo najlepšie a zajtra je nový deň na to, aby sme to skúsili znova. Uznanie, že každý deň bude vyzerať inak, mi pomohlo preformulovať moje vlastné očakávania.
7. Všimnite si svoj pokrok. Ako sa len dá, snažím sa pristihnúť, že „som dobrý“ a rozpoznať, ako som prekonal svoje perfekcionistické správanie. Môžu to byť malé víťazstvá, ako napríklad rozhodnutie odpovedať na naliehavý e-mail neskôr alebo nebrať osobne to, čo niekto povedal v práci.
Som pripravený začať žiť namiesto toho, aby som nechal perfekcionizmus diktovať moju sebahodnotu. Už nepotrebujem potvrdenie od iných; Môžem to urobiť pre seba. Som dosť dobrý – a ty tiež.
Syndróm podvodníka a perfekcionizmus: ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Ako dobre zvládate stres?
- Čítať: „Syndróm iného podvodníka“
- Čítať: Ako sa zbaviť zvyku internalizovanej kritiky
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú nášmu obsahu a dosahu. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
