Zostaňte prítomní, keď máte poruchu prejedania sa

Záchvatové prejedanie sťažuje pobyt. Všimli ste si napríklad niekedy, že sa počas dňa cítite roztržití alebo odpojení? Zažívam to často, najmä keď sa snažím odškrtnúť svoj zoznam úloh. Niekedy je to ako mať tunelové videnie. Pohybujú sa mi ruky, zatiaľ čo rozmýšľam, čo mám robiť ďalej. Čas, ktorý strávim v tomto priestore mimo zóny, mi pripadá ako rozmazaný.

Zostaňte prítomní, keď máte poruchu prejedania sa

Tento pocit odpojenia je podobný ako mať rušivé myšlienky poruchy príjmu potravy. V ťažký deň sa moje myšlienky sústreďujú na jedlo. Čo som dnes doteraz jedol? Čo som jedol včera? Kedy môžem znova jesť? Je to príliš veľa jedla? Čo ak ja flám neskôr? Takéto myšlienky upútajú moju pozornosť a ja cítiť sa odpojený odkiaľkoľvek som. Ak som s rodinou, stiahnem sa. Je menej pravdepodobné, že budem venovať pozornosť konverzácii okolo mňa. Ak som sám, skáčem z úlohy na úlohu a cítim sa nesvoj.

Ako sa vrátiť do súčasnosti, keď vás postihne záchvatové prejedanie

Nedávno som experimentoval so spôsobmi, ako priviesť svoju pozornosť späť do prítomného okamihu. Ak som vkĺzol do 

myšlienky o jedle, ja urobte prestávku na opätovné pripojenie s tým, čo sa deje okolo mňa. Tu je niekoľko vecí, ktoré som našiel a ktoré mi pomáhajú vrátiť sa do prítomného okamihu.

1. Urobte si prestávku na strečing -- Zastavte akúkoľvek úlohu, ktorú robíte, aby ste si natiahli telo. Nájdite si pár úsekov, pri ktorých sa cítite skvele, a zamerajte sa na pocity, ktoré cítite vo svojom tele. Rád robím záhyby vpred, pretože si skvele natiahnem hamstringy a na minútu môžem pozorovať svoje prostredie z pohľadu hore nohami. Môžem vidieť z inej perspektívy. Opakujte túto prestávku vždy, keď sa stratíte v myšlienkach na poruchu prejedania a potrebujete si pripomenúť, aby ste sa pustili a boli prítomní.
2. Pozorujte svoje dýchanie -- Keď som stratený myšlienky poruchy príjmu potravy, môj dych je krátky a plytký. Keď si to všimnem, zhlboka sa úmyselne nadýchnem. S nádychom zdvihnite ramená smerom k ušiam a nechajte ich, aby sa uvoľnili a klesli, zatiaľ čo vy vydychujete. Pozorovanie dýchania sa tiež dobre spája so strečingom.
3. Hľadajte pocit tepla alebo chladu -- Stalo sa vám niekedy, že ste sa omylom popálili alebo ste si dali studenú sprchu? Horúce a chladné pocity nás vytrhnú z našich mysliacich mozgov do nášho tela, ale nemusíte sa spáliť ani zmraziť, aby ste z toho mali úžitok. Skúste si urobiť prestávku, aby ste podržali a popíjali horúcu šálku čaju alebo kávy. Spustite ruky pod horúcou alebo studenou vodou. Vyjdite von, aby ste zmenili teplotu, ktorá vás obklopuje. Venujte pozornosť pocitu tepla alebo chladu. Pomôže vám to vrátiť sa späť do prítomného okamihu.

Keď si nabudúce všimnete, že myslíte na jedlo, keď chcete byť prítomní, skúste niektoré z nich tipy, ktoré vám pomôžu uzemniť. Dúfam, že sa počas dňa dokážete kontrolovať sami so sebou, aby ste si vytvorili deň, ktorý nie je diktovaný myšlienkami na poruchy príjmu potravy.

Dajte mi vedieť v komentároch, aké ďalšie stratégie máte, aby ste sa dostali do prítomného okamihu.