Tipy, ako zatočiť s vnútorným verbálnym zneužívaním

Niekedy slovné napádanie príde zvnútra, aj keď jednotlivec vyrastal v pozitívnom prostredí s milujúcou, podporujúcou rodinou. Pre seba, dokonca aj s partnerom, ktorý bol úžasný v poskytovaní všetkého, čo potrebujem v láske a podpore, to stále mám negatívny hlas v mojej hlave to je v rozpore so všetkým, čo mi hovorí.

Prečo je pre vás vnútorné verbálne zneužívanie také zlé?

To, čo si hovoríme, priamo ovplyvňuje to, ako sa pozeráme na svet a prechádzame našimi životmi. Pozitívne posilnenie je za mnohých okolností obrovským faktorom. Napríklad, keď som počas dňa čelil negatívnej situácii, či už v práci alebo vonku v obchode, negatívne to ovplyvnilo moju náladu.

Nie všetky moje problémy však zmiznú hovorím si, že všetko je slnko a dúha. Ale ak dokážem zastaviť výrazne pokles mojej nálady v dôsledku nepriaznivých udalostí, dokážem ten hlas v mojej hlave umlčať.

Tipy, ktoré používam na boj proti vnútornému verbálnemu zneužívaniu

Mať niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prestať vnútorne verbálne zneužívať, príde vhod, keď sa začnem cítiť vyčerpaný alebo čelím stresovým situáciám. Niektoré z týchto tipov vám môžu pomôcť v časoch úzkosti alebo stresu.

Milujte sa ako váš pes alebo mačka 

Máte domáceho psa, mačku alebo iné zvieratá? Majitelia domácich zvierat s chlpatými kamarátmi by ani vo sne nenapadlo kričať na alebo týranie ich zvierat. Keď sa nájdeš hovoriť o sebe, skúste si v hlave otočiť konverzáciu.

Namiesto toho, aby ste si mysleli, že ste hlúpi alebo hlúpi, keď vám v práci chýba dôležitá poznámka, použite iný prístup. Ak váš pes nestihne chytiť loptu, povedali by ste mu, že je to v poriadku, a skúsil to znova. Dajte si šancu byť lepší a vyhnite sa negatívnym rečiam tým, že si zapamätáte, ako sa správate k svojmu miláčikovi.

Zastavte sa a dýchajte

Ak tie hlasy vo vašej hlave začnú podceňujúc ťa, ak môžete, okamžite zakročte tým, že všetko zastavíte. Kedykoľvek sa objaví vnútorné verbálne urážky, zastavte to, čo robíte, a analyzujte svoje okolie.

Ste hladní, unavení alebo vám možno chýba ranná káva? Spomínam si na predchádzajúcu situáciu, keď som svojim deťom povedal, že som nevrlý, keď si nedám kávu. Napríklad jedného rána som bol ohromený a vystresovaný a príliš som kričal. S vedomím, že toto správanie je nepriaznivé, by som sa potom podceňoval za pokračovanie týchto zlozvykov.

Moja najmladšia si spomenula, čo som jej povedal, a povedal: "Mami, myslím, že potrebuješ kávu." V tej chvíli som zastavil a uvedomil si, že sa mi to vymyká z rúk a povedal jej, že by som si mal dať kávu a pokoj dole. Poďakoval som jej za pripomenutie, že niekedy potrebujem zastavte sa a dýchajte a len sa zastavte.

Zmeňte svoje okolie 

Táto metóda nemusí fungovať pre každého, ale môže byť užitočná v mnohých situáciách. Napríklad, ak vám život prinesie zložité výzvy a stanete sa nimi vystresovaný a preťažený, skúste zmeniť svoje prostredie, hoci len na chvíľu.

Keď som predtým pracoval v kancelárii, dal som jasne najavo, že ak potrebujem prestávku, musím opustiť svoj stôl a vyjsť na päť minút von na čerstvý vzduch. Raz alebo dvakrát by som prešiel okolo budovy alebo som išiel do auta po žuvačku. Pomohla mi každá činnosť, ktorá zmenila moje okolie utíš hlasy v mojej hlave ktoré môžu vyvolať zvýšenú úzkosť.

Buďte k sebe ohľaduplní

Nie každý sa k sebe správa s rešpektom. Môže byť ťažké zaobchádzať so sebou dobre, keď to neviete, alebo sa pri tom cítite sebecky. Avšak venovať pozornosť sebe a láske, ktorú si zaslúžite, je pre vaše zdravie a pohodu rovnako dôležité ako jedlo a voda.

Môžete presadiť viac pozitívne duševné zdravie každý deň, ak myslíte na sebalásku a rešpekt, rovnako dôležité ako vitamíny a minerály.

Ako sa vyrovnávate s vnútorným verbálnym zneužívaním, ktoré mnohí z nás zažívajú? Podeľte sa o svoje myšlienky a otázky v komentároch.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.