Postarajte sa o seba po neúspešnom pokuse o samovraždu

Upozornenie na spustenie: tento príspevok obsahuje frank diskusia o samovražde a čo príde po pokuse o samovraždu.

Pokusy o samovraždu sú častejšie, ako by si ktokoľvek želal. To znamená, že tam vonku je celá populácia ľudí, ktorí potrebujú iný druh pomoci, ako je ten zdroje na prevenciu samovrážd aktuálne ponuka. To tiež znamená, že mnohí ľudia sa môžu v súčasnosti ocitnúť nažive na druhom konci pokusu o samovraždu a pýtať sa: "Čo sa stane po pokuse o samovraždu?" 

Bežné pocity po pokuse o samovraždu

Obdobie po pokuse o samovraždu je krehké. Môžeme sa cítiť zraniteľní a suroví spôsobom, akým sme sa nikdy predtým necítili, možno ešte vo väčšej miere ako pred pokusom o samovraždu.

Hlavným cieľom tohto obdobia je prejsť cez to v jednom kuse a upevniť zem pod nami. Preto je dôležité, aby sme to dokázali identifikovať a priznať svoje emócie plne. To nám pomôže cítiť sa nimi menej ohromení a cítiť sa viac pod kontrolou.

Po pokuse o samovraždu to nie je nič neobvyklé cítiť sa trápne alebo zahanbene

. Mnoho ľudí vyjadruje, že tento pokus považuje za ďalší zo svojich neúspechov – odraz ich slabosti. Mali by sme sa snažiť zo všetkých síl rozpoznať tento pocit ako len pocit a nič viac. Pocity nie sú pravda.

Môžeme sa tiež cítiť sklamaní, že náš pokus zlyhal. Alebo sa nám uľaví, že žijeme. Často môžeme obe veci cítiť v rôznej miere a cítime sa zmätení svojimi protichodnými emóciami.

Po emocionálne intenzívnej udalosti, ako je pokus o samovraždu, môže byť naša citlivosť zvýšená. Je normálne správať sa dotykovejšie ako zvyčajne a hnevať sa alebo byť frustrovaní na ľudí okolo nás, vrátane našich blízkych. Možno sa budeme chcieť schovať a izolovať, alebo sa oháňať a správať sa bezohľadne.

Inými slovami, nemusíme sa cítiť celkom ako sami sebou. Zoči-voči tomu všetkému, aký je najlepší spôsob, ako prekonať každý deň po pokuse o samovraždu?

Ako sa o seba postarať po pokuse o samovraždu

V konečnom dôsledku za to musíme byť všetci zodpovední starať sa o svoje duševné zdravie. Obdobie po pokuse o samovraždu je obzvlášť dôležité. Tým, že si v tomto období pomôžeme, sa o sebe veľa dozvieme a objavíme účinné spôsoby riadenie nášho duševného zdravia ktoré si môžeme nosiť po celý život.

Ale musíme si dať tú prácu.

Po prvé, v tomto citlivom období je kľúčová sebaobrana. Chráňte svoj čas a pozornosť. Nezaväzujte sa príliš. Vezmite si voľno v škole alebo v práci. Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré vás duševne a/alebo emocionálne vyčerpávajú.

Nájdite si upokojujúce a relaxačné aktivity. Aj keď to znie hlúpo, aktivity ako trávenie času v prírode, prechádzky a kreslenie či vyfarbovanie majú spôsob, ako upokojiť mozog. Je veľmi dôležité odstrániť z mozgu čo najviac stresu, kým sa zotaví z traumy.

Vytvorte si rutinu. Dokonca aj voľná rutina robí zázraky zníženie stresu a psychickej únavy. Zaraďte do rutiny relaxačné aktivity a iné uzemňujúce rutiny, ako je meditácia.

Skrátka, mali by sme si to oddýchnuť a vypadnúť z vlastnej hlavy. Musíme si dať priestor fyzicky aj psychicky, aby sme sa vyliečili. Je našou voľbou, aby sme obdobie po pokuse o samovraždu považovali za príležitosť zmeniť náš vzťah k sebe k lepšiemu.

Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, okamžite volajte 9-1-1.

Viac informácií o samovražde nájdete v našom článku informácie, zdroje a podpora o samovraždách oddiele. Ak potrebujete ďalšiu pomoc v oblasti duševného zdravia, pozrite si naše čísla horúcej linky duševného zdravia a informácie o odporúčaní oddiele.