Spánkové návyky pri zotavovaní sa z poruchy prejedania sa
Dobrý spánok pri zotavovaní sa z poruchy prejedania (BED) je pre mňa dôležitý. Posledné noci som však navštívil svoju rodinu a nemohol som dobre sa vyspi. Bývam hore oveľa neskôr ako zvyčajne, pozerám filmy so svojimi bratrancami a pred spaním popíjam whisky alebo maškrtím sladké dobroty. Po víkendoch, ako sú tieto, som pripravený vrátiť sa k svojim pravidelným činnostiam spánkové rutiny. Keď nemôžem mať kvalitný spánok, mám tendenciu prejedať sa celý deň. V konečnom dôsledku môže nedostatok dobrého spánku spustiť moju poruchu prejedania sa.
Túžba neskoro v noci a nedostatok spánku ovplyvňujú zotavenie v posteli
Netušila som, kým som sa nezačala zotavovať POSTEĽ že kvalita môjho spánku priamo ovplyvňuje moju chuť do jedla a nutkanie k prejedaniu. Lepší a pravidelnejší spánok je mimoriadne dôležitým aspektom zotavenia, ako uvádza Centrum obnovy stravovania. V článku „Prečo je spánok taký dôležitý pri zotavovaní sa z prejedania sa“1, Doktorka Julie Friedmanová hovorí o tom, ako nevyspatý pacienti s väčšou pravdepodobnosťou pociťujú silnejšie túžby medzi večerou a spaním a je pravdepodobnejšie, že túžby podľahnú.
Prekonanie zlých spánkových návykov pri zotavovaní sa z postele
Pred pár rokmi, keď som býval sám v garsónke, som sa vracal domov z práce vyčerpaný z celého dňa. Cítil som sa príliš unavený na to, aby som začal s kreatívnymi projektmi, ako je písanie denníka, maľovanie a tvorba. Vždy som však bola nočná sova a čas medzi večerou a spaním sa pretiahol do oblasti 1-2 hodiny ráno. Prejedanie sa a pozeranie videí na YouTube mi pripadalo ako čas na konci dňa, keď môžem vypnúť mozog.
Zostať dlho hore je ťažký zvyk, ktorého sa treba zbaviť. Nedávno počas môjho zotavovania, za posledný rok, som sa odvykal od neskorých nocí. Našťastie, ako v článku spomína doktorka Julie Friedman, „...spánok je správanie. To znamená, že spánok sa dá naučiť a upraviť ako každé iné správanie.“1
Lepšie spánkové rutiny na zotavenie sa z poruchy prejedania sa
Keďže ponocovanie je pre nás nočné sovy také príťažlivé, pomohlo mi zamerať sa na rituály pridať namiesto toho, aby ste sa sústredili len na to, čo chcete prestať robiť. Nočná rutina by mala byť v ideálnom prípade niečo, na čo sa môžete tešiť. Zdravá rutina pred spaním tiež pomôže trénovať vaše telo, aby bolo pripravené na spánok.
Napríklad som sa snažil vzdať času stráveného pri obrazovke hodinu predtým, ako chcem spať. Tiež viem, že rád čítam. Ak nájdem knihu, pre ktorú sa nadchnem, skôr sa dostanem do postele a budem čítať. Tiež viem, že teplo šálky čaju v mojich rukách na konci noci je veľmi upokojujúce myseľ je nepokojná a odolný voči spánku.
Podľa mojich skúseností zotavuje sa z BEDrutina pred spaním a skoršia hodina spánku mi veľmi pomohla regulovať apetít a túžby. Stále sú chvíle, keď sa moja rutina zvrtne, napríklad keď zostanem v dome svojej rodiny, ale viem, ako sa vrátiť späť na správnu cestu.
Aké sú vaše rutiny pred spaním? Ak momentálne nemáte rutinu alebo konkrétny čas na spanie, akú malú drobnosť by ste chceli pred spaním vyskúšať? Ak potrebujete pomoc s nápadmi, skúste vyhľadať príklady rutiny pred spaním a vyberte si zo zoznamu jednu vec, ktorá vás upokojuje.
Dúfam, že sa vám tento týždeň podarí lepšie zaspať. Aj ja sa pokúsim dostať do postele v slušnú hodinu.
- Friedman, J. PhD., „Prečo je spánok taký dôležitý pri zotavovaní sa z prejedania“
