Pomsta prokrastinácia pred spaním: Ako som prestal strácať spánok

Mozgy ADHD bzučia a premýšľajú v tichých domácnostiach po zotmení, keď mnohí z nás sú tiež náchylní na pomstu pred spaním prokrastinácia – odďaľovanie spánku v prospech aktivít „ja čas“, ako sú binges Netflix, hry Wordle alebo TikTok zvitky. Tieto nočné aktivity môžu poskytnúť rýchlu opravu dopamínu, ale dlhodobé účinky často zahŕňajú pocit viny, vyčerpanie a zdravotné problémy.

Ako teda prelomíme cyklus pomsta prokrastinácia pred spaním dobre sa vyspat? Požiadali sme čitateľov ADDitude, aby sa podelili o svoje úspešné stratégie spánku, a nižšie sme zdôraznili niektoré z našich obľúbených.

Máte nejaké skvelé riešenia na zatvorenie očí? Podeľte sa o svoje tipy v sekcii Komentáre nižšie.

Pomsta riešenia prokrastinácie pred spaním

"Nedávno som začal prerušovaný pôst ako prax riadenia hmotnosti. Vedľajší účinok, keď už nejesť po 20:00. je, že som menej motivovaný zostať dlho hore. Kto sa chce len tak povaľovať na gauči bez občerstvenia a pohára vína?!” — Anonymný

„Na blokovanie rušivých aplikácií používam na svojom telefóne funkciu ‚odstávky‘< (Rada: Ak máte pokušenie vypnúť prestoje, požiadajte dôveryhodného priateľa, aby nastavil heslo, aby ste to nemohli vy!). Sledujem, kedy idem spať, a ukazujem to 

zodpovednosť kamarát mi pomáha sústrediť sa na moje spánkové ciele. Ďalším posilňujúcim faktorom je, že sa cítim oveľa lepšie Choď spať skoro a vstávať skoro. Som menej depresívny, produktívnejší, a čo je najdôležitejšie, pretože robím viac práce, môžem do svojho dňa začleniť „čas, ktorý mám“, bez toho, aby som mal pocit, že sa vyhýbam zodpovednosti.“ — Anonymný

[Na stiahnutie zadarmo: Ako lepšie spať s ADHD]

"Nakoniec som to prijal spánková hygiena bola dôležitejšia než nočný „čas na mňa“. Teraz si naplánujem nejaký čas osamote počas rannej prechádzky so svojimi psami a vytvoril som si cvičebňu, ktorú používam len ja.“ — Anonymný

"Prerušil som tento cyklus odstránenie sociálnych médií. Odmietam to znova stiahnuť. Na TikToku by som strávil takmer sedem hodín denne!“ — Anonymný

„Prelomil som cyklus odkladania pomsty pred spaním, ale niekedy skĺznem do starých zvykov. Tak som si dal reframe: ‘Môj najlepší zajtrajšok začína dnes večer pred spaním.’” — Anonymný

„Čas pred obrazovkou som nahradil príjemnou rutinou, ktorá pozostávala zo šálky čaj a strečing.” — Anonymný

„To, čo mi pomohlo prelomiť cyklus, bolo nájsť zdroj môjho prokastinácia. Počas štúdia na vysokej škole som zostal dlho hore, aby som dokončil domáce úlohy alebo si odpočinul a pozeral televíziu. Z týchto návykov som sa dostal tak, že som sa prinútil urobiť si zoznam a rozvrh dňa, vrátane času na pozeranie televízie alebo na stretnutie. Prelomenie cyklu spočíva v hľadaní toho, čo ho živí, prerušením toho pri zdroji, zavedením sebadisciplíny a vytvorením zmysluplného dôvodu, prečo to urobiť.“ — Anonymný

[Prečítajte si: Ako zaspať s hlučným, pretekárskym ADHD mozgom]

“Buďte zodpovední. Začal som cvičiť o 6:00 a prihlásil som sa na hodiny v mojej telocvični. Musím byť zodpovedný, aby som tam mohol byť. Teraz idem spať o 20:30. a vstávať o 5:00." — Anonymný

„Môj manžel mi pomohol zbaviť sa tohto zlozvyku. Trval na tom, aby som išiel spať v obvyklom čase a vysvetlil prečo zostať dlho hore je taký zlozvyk. Chcem tiež dobrú kvalitu života a prečítal som príliš veľa článkov, ktoré hovoria nedostatok spánku vedie k chorobám alebo dokonca predčasná smrť." — Anonymný

„Ja nastaviť budík „choď do postele“. asi 30 minút predtým, ako chcem ísť do postele." — Anonymný

Pomsta prokrastinácia pred spaním: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Prestaňte počítať ovečky! Najlepšie aplikácie pre lepší spánok
• Čítať: Vaša večerná rutina je narušená
• Čítať:ADHD a problémy so spánkom: To je dôvod, prečo ste vždy unavení

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest