Zvýšte svoju neistotu a znížte úzkosť

Ak zvýšite svoju intoleranciu neistoty, úroveň vašej úzkosti sa zníži. Čeliť neistote - nevedieť, čo sa stane vo vašom živote na veľkých aj malých mierkach - môže spôsobiť alebo zvýšiť úzkosť. Skutočne nepohodlný s neistotou, ktorá sa oficiálne nazýva intolerancia neistoty (a niekedy sa označuje ako strach z neznámeho), je bežná u ľudí žijúcich s úzkosťou. Ak zistíte, že máte strach, úzkosť a stres, keď ste nemôže predvídať, čo sa stane, tu je užitočná istota: s týmto typom úzkosti môžete urobiť niečo a zvýšiť pritom svoju neznášanlivosť neistoty a celkové duševné zdravie.

V poslednom príspevku som hovoril o tom, ako byť nepríjemný s neistotou môže spôsobiť úzkosť. Nevedomie, čo sa môže stať v danej situácii, môže byť znepokojujúce. Môže to neuveriteľne sťažiť rozhodovanie, takže často neuskutočňujeme žiadne rozhodnutia ani neprijímame žiadne opatrenia z dôvodu neznámych dôsledkov. Neistota netolerancie ochromuje a obmedzuje naše životy.

Nemusíte ďalej žiť život upokojený strachom z neznámeho. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste odstránili ochrnutie spôsobené touto úzkosťou. Neznášanlivosť neistoty môžete zvýšiť.

Ako zvýšiť toleranciu neistoty, znížiť úzkosť

Nasledujúci zoznam stratégií vám môže pomôcť začať postupovať vpred do krajiny neistoty a voľne sa pohybovať bez obmedzenia úzkosti.

• Uveďte svoje starosti. Keď ich vidíte na papieri pred vami, môžete im čeliť a analyzovať ich realistickosť alebo pravdepodobnosť.
• Zvážte to najhoršie. Ak sa obávate situácie, ktorej výsledok nie je známy, premýšľajte o tom najhoršom, čo by sa mohlo stať, a o tom najlepšom, čo by sa mohlo stať. Je to buď extrémne pravdepodobné? Ako by ste sa dostali cez najhoršie možné scenáre?
• Opýtajte sa sami seba, prečo ste nervózni. Prečo nepoznáte výsledok, ktorý vás znepokojuje, znepokojuje a zdôrazňuje?

To všetko sú skvelé stratégie čeliť týmto neistotám ktoré vás znepokojujú. Sú to nástroje, ktoré môžete použiť v každom okamihu, keď zažívate strach z neznámeho. Sú to nástroje, ktoré sa používajú na zvýšenie intolerancie neistoty.

Prijatie znižuje neistotu netolerancie

Existuje väčšia dlhodobá stratégia, ktorá vám pomôže pozdvihnúť hranice neistoty a úzkosti: akceptácia. S prijatím nemusíte začínať milovať neistotu alebo čakať, až sa stratí, aby mohla žiť bez obmedzení úzkosti.

Prijatie znamená, že ste si vedomí svojej nechuti k neistote a viete, že to spôsobuje úzkosť obmedzujúcu život. Aj napriek tejto úzkosti podniknete kroky. Nemusíte s ňou bojovať, ani sa jej musíte vzdať. Pracujete so strachom z neznámeho, aby ste mohli zdvihnúť ochrnutie a posunúť sa vpred.

Niekoľko tipov na precvičenie akceptácie a zvýšenie intolerancie neistoty:

• Na stupnici od 1 do 10 hodnotte mieru, do akej sa necítite istá.
• Ohodnoťte mieru svojej úzkosti ohľadom svojej neistoty.
• Ohodnoťte mieru, o ktorej si myslíte, že aj napriek tomu môžete robiť veci, o ktorých si nie ste istí.
• Čo by vyžadovalo, aby ste sa posunuli o jeden bod vyššie?
• Uveďte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posunuli mierku nahor, od malých rozmerov.
• Vyberte si jeden a urobte to.
• Vyberte si ďalšiu a urobte to.

Prijatie vedie k činnosti. Akcia zase vedie k zvýšenej tolerancii neistoty a zníženému strachu, obavám a stresu.

Zaoberajte sa neznášanlivosťou neistoty získaním konkrétneho obsahu

Neistota znamená, že nie je nič konkrétne zvládnuteľné. Naše úzkostné myšlienky a emócie majú slobodnú vládu pri vymýšľaní najrôznejších negatívnych výsledkov, ktoré nás uzatvárajú.

Upokojte svoju úzkosť tým, že jej dáte niečo konkrétne, aby ste ju vyriešili. V nižšie uvedenom videu diskutujem o dvoch účinných spôsoboch.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.