Celú noc - pre všetky zlé dôvody?

Mnoho dospelých s poruchou pozornosti (ADHD) sa sťažuje na nepokojné noci a vyčerpané ráno. Lieky ADHD niekedy spôsobujú nežiaduce reakcie, inokedy vás mozog s turbodúchadlom udrží. Rovnako ako neexistuje žiadny dôvod na poruchy spánku súvisiace s ADHD, neexistuje jedno riešenie, ktoré by fungovalo pre každého. Tu je niekoľko možností, ako riešiť problémy so spánkom ADHD ADDitude je Odborníci ...

Upravte svoje lieky ADHD

Lieky ADHD môžu u niektorých dospelých vyvolať problémy so spánkom. Ak máte podozrenie, že sa jedná o tento prípad, porozprávajte sa so svojím lekárom o doladení liečby.

Na druhej strane niektorí odborníci na ADHD veria, že stimulant 45 minút pred spaním môže vypnúť bzučanie mozgu. „Približne dve tretiny mojich dospelých pacientov užívajú celú noc svoje lieky na ADHD každú noc, aby zaspali,“ hovorí William Dodson, M.D., psychiater so sídlom v Denveri.

Zabite Svetlo

Svetlo aktivuje mozog ADHD a udržuje vás hore hore. Pripravte sa na spánok vypnutím alebo stmievaním svetiel o 21:00.

Na stmievač môžete umiestniť spätné svetlá, aby ste postupne znížili intenzitu svetla, a nemusíte tráviť čas pred jasnou televíznou obrazovkou alebo obrazovkou počítača po 21:00.

[Zdroj zadarmo: Mobilné aplikácie pre lepší spánok]

Spomaľte mozog

Akonáhle ste v posteli, s vypnutými svetlami, použite ADHD-priateľské nástroje, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad na zariadenie s bielym šumom, špunty do uší alebo upokojujúcu hudbu závodné myšlienky. Uvoľnite jeden sval naraz, začnite pri nohách a pohybujte sa hore, pri každom dosiahnutí novej svalovej skupiny vydýchnite.

Vytvárajte rutiny budenia a navíjania

Zobudenie na čas nasleduje ísť do postele včas a získať celú noc odpočinok. Vyvíjajte postupy, ktoré vám pomôžu zobudiť sa šťastnejšie a rýchlejšie ráno a „v noci“.

Tieto postupy na spanie a ľahké prebudenie môžu byť jednoduché - sprchovanie a sledovanie správ každú noc, každé ráno kávu a čítanie novín.

Držte sa režimu spánku

Zobuď sa a ísť každý deň do postele v rovnakom čase. Tým sa zvýši kvalita vášho spánku tým, že vaše telo vstúpi do denného rytmu, čo prospieva najmä dospelým a deťom s ADHD. Nie každý vyžaduje rovnaké množstvo spánku, ale konzistencia je kľúčom pracujte so svojou rodinou na vytvorení režimu spánku a držať sa ho.

[Oh, ty sa prebudíš taky?]

Vyhnite sa pasciám na spánok

Poznajte svoje pasce na spánok ADHD a vyhýbajte sa im. Ak hovoríte po telefóne, sledujete televíziu alebo kontrolujete e-mail, budete vás informovať o čas spania, poštové známky vám pripomínajú držte sa svojho rozvrhu. Požiadajte o pomoc rodinu, aby vás vedelo, že vás nebude odvádzať pozornosť od vášho cieľa.

Nastavte budík pred spaním

Naprogramujte náramkové hodinky s budíkom alebo nastavte budík tak, aby sa spustil hodinu pred spaním, takže máte čas sa pripraviť na spanie. Ak často sledujete televíziu, budík umiestnite do inej miestnosti, takže budete musieť vstať a vypnúť ho.

Aktualizované 25. septembra 2018