Vytlačenie sa z mojej komfortnej zóny je zlé pre moju úzkosť

„Posuňte sa mimo svoju zónu pohodlia. To je kde dochádza k rastu“ – musím nesúhlasiť.

Internet je plný mnohých takýchto citátov o tom, ako sa dostať mimo svoju zónu pohodlia. Kým rady sú motivačné, to sa ľahšie povie, ako urobí. Ako niekto s an Úzkostná poruchaNásilné vytláčanie sa mimo moju zónu pohodlia zhoršuje moju úzkosť.

Prečo je „vytlačiť sa mimo svoju zónu pohodlia“ zlou radou pre tých, ktorí trpia úzkosťou

V poslednom ročníku strednej školy som mala možnosť byť moderátorkou módnej prehliadky. Kým môj sociálna úzkostná porucha Vždy ma nútilo vyhýbať sa spoločenským situáciám, vedel som, že je to obrovská príležitosť.

Predstava, že som na pódiu pred stovkami ľudí, ma desila až do hĺbky duše. Nemohla som však odmietnuť príležitosť, pretože som sa bála, že si ľudia budú myslieť, že som slaboch.

Rozhodol som sa vynútiť zo svojej komfortnej zóny. Bez akéhokoľvek plánu alebo akejkoľvek praxe, ako budem hovoriť pred stovkami ľudí, som vystúpil na pódium. Len čo ma zasiahli ostré reflektory, začali sa mi triasť ruky. V hrdle mi vyschlo a počul som, ako mi búši srdce. Nakoniec som mal a

záchvat paniky na pódium a musel odísť.

Podľa mojich skúseností rady ako „len do toho“ alebo „nútite sa do nepríjemných situácií“ nikdy nefungujú, ak nemáte konkrétny krok za krokom plán, ako sa k situácii postavíte. Po mojom fiasku na javisku som sa zaprisahal, že už nikdy nevkročím na pódium.

Prečo je 'Urobte detské kroky' lepšou radou

V poslednom ročníku vysokej školy som opäť dostal príležitosť hovoriť na pódiu pred stovkami ľudí. Mal som mať prednášku v štýle TEDx stigma duševnej choroby v juhoázijských komunitách.

Avšak tentoraz som namiesto toho, aby som sa vytlačil zo svojej komfortnej zóny, vytvoril plán, ktorý zahŕňal prijatie detské kroky. Tu sú detské kroky, ktoré som urobil:

• Zapísal som si svoj prejav a začal som cvičiť pred zrkadlom.
• Svoj prejav som si nahral na telefón a stále som ho počúval počas jazdy autobusom a pri chôdzi, aby som sa s ním zoznámil.
• Pomaly som začal cvičiť pred kamarátmi.
• Ponoril som sa hlboko do svojich poznámok z kurzov verejného vystupovania a začal som tieto techniky používať.
• učil som sa dýchacie techniky od môjho terapeuta, ktorý by mi pomohol upokojiť sa pred mojím prejavom.

Aj keď celý tento proces robenia detských krokov trval mesiace, tentokrát som svoju reč zavesil na klinec. Táto skúsenosť ma naučila, že namiesto veľkých skokov by som si mal vytvoriť plán a zamerať sa najskôr na malé kroky. Pomalé robenie malých krokov mi pomáhalo rozširovať moje hranice bez toho, aby som bol ohromený. Malé kroky vedú k veľkým zmenám.

Aké boli vaše skúsenosti s vykročením mimo vašu zónu pohodlia? Povedzte mi to v komentároch nižšie.