Byť asertívny, keď máte úzkosť, je ťažké, ale nevyhnutné

Pre ľudí s úzkosťou môže byť ťažké byť asertívny a otvorený v tom, ako sa cítia a čo si myslia. Ako niekto s sociálna úzkostná porucha, nebol som iný.

„Poďme sa v nedeľu stretnúť u mňa. Čo hovoríš?" povedal jeden z mojich najbližších priateľov.

'V nedeľu? V pondelok mám test z matematiky, ale ak poviem kamarátke nie, bude naštvaná a nebude ma mať rada,“ pomyslel som si.

"Samozrejme. Poďme sa porozprávať." odpovedal som.

Nechcela som sklamať svojho blízkeho priateľa a stratiť ho, a tak som povedala „áno“, aj keď to bolo pre mňa nevýhodné. hovorí "nie" by spôsobilo, že by som šiel dole úzkosť špirála. Byť asertívny je však dôležitá životná zručnosť.

Asertivita znamená byť priamočiary, stáť si za svojím a vyjadrovať svoje myšlienky a pocity. Byť asertívny je nevyhnutný, pretože bez toho by sme ostatných uprednostňovali, neustále robili kompromisy a nechali ostatných chodiť po nás. Byť asertívny nám pomáha vytvárať úprimné vzťahy, byť istí, zvyšuje našu sebaúctua pomáha nám žiť život podľa našich predstáv.

Ako som sa naučil byť asertívny ako niekto s úzkosťou

Na svojej ceste som prešiel dlhú cestu liečenie úzkosti a už sa neostýchať povedať svoj názor a povedať „nie“ ostatným. Tu je to, čo mi pomohlo:

1. Naučiť sa povedať „nie“ bez pocitu viny. Často som mal pocit viny, keď som povedal „nie“ alebo odmietol pozvania od priateľov. Uvedomil som si však, že je to v poriadku stanoviť hranice pretože hranice nám pomáhajú budovať zdravé vzťahy. Naučil som sa hovoriť „nie“ s láskavosťou. Zvyčajne hovorím: „To znie skvele, ale tento týždeň som zaplavený. Čo tak obed budúci týždeň?" alebo "Nestihnem to, ale ďakujem veľmi pekne za pozvanie." 
   
2. Uvedomujúc si, že nie je mojou povinnosťou potešiť iných. Kedysi som sa bál rozprávať o svojich obľúbených televíznych reláciách, jedle, pesničke, farbách alebo dokonca povedať svoj názor. Často som sa obával dať „spoločensky prijateľnú“ odpoveď a myslel som si, že iní ma budú súdiť za moje rozhodnutia a názory. To by ma prinútilo vyjadriť názor, o ktorom som si myslel, že by sa ostatným páčil, namiesto toho, aby som hovoril o tom, čo som úprimne cítil. Čoskoro som si uvedomil, že to nie je moja zodpovednosť prosím ostatných. Udržať všetkých ostatných šťastnými je nielen nemožné, ale povedie to aj k pocitu stresu a nešťastia.
   
3. Keď som asertívny, používam výroky „ja“. Všimol som si, že používanie výrokov „vy“ spôsobuje, že druhá osoba má pocit, že je osobne napadnutá. Napríklad, keď poviete „Nezáleží vám na mne“ spôsobí, že si druhá osoba bude myslieť, že vinu zvaľujem na ňu, a mohla by som dostať sa do defenzívy. Nahradenie tohto výroku „ty“ výrokom „ja“, ako napríklad „bolí ma to, čo sa stalo minule. Dalo mi to pocit, že sa o mňa nestarajú,“ je obrovský rozdiel. Tým druhej osobe hovorím, aký význam pripisujem incidentu a preberám zodpovednosť za svoju interpretáciu incidentu.

Bojujete s úzkosťou a asertivitou a ako sa s tým vyrovnávate? Povedzte nám to v komentári nižšie.