Ako sa dostať z depresie

Dostat sa z depresie sa môže zdať nemožné. depresie má veľa negatívnych účinkov. Môže to úplne zmeniť život človeka a okradnúť ho o osobu, o ktorej si myslel, že je. Našťastie táto osoba nie je preč. Táto osoba je udusená pod vplyvom depresie. Nasledujúce nápady, ako sa dostať z depresie, môžu byť účinnými stratégiami prekonanie depresie.

• Prijmite a pracujte so svojimi silnými stránkami
• počúvať
• Pracujte z pohľadu vďačnosti

Vymanenie sa z depresie svojimi silami

Depresia hovorí, že ste neadekvátni. Nie ste, samozrejme, ale je ťažké tomu neveriť. Depresia sťažuje robiť veci veľké aj malé, a keď je to tak bráni vám byť aktívny, obviňuje vás za to a obmedzuje vás volaním mien. To samozrejme sťažuje prácu. Existuje cesta von z tohto cyklu a existuje cesta von z depresie. Jednou z metód, ako sa dostať z depresie, je konať so svojimi silnými stránkami.

Depresia núti ľudí zabudnúť, že majú vôbec nejaké silné stránky. Máte silné stránky a môžete ich používať každý deň. Tu je návod, ako sa dostať z depresie, keď využijete svoje silné stránky:

• Pripomeňte si všetky dobré veci o vás. Zapíšte si ich do vyhradeného poznámkového bloku alebo si vytvorte koláž a zaveste ju na stenu, aby ste si ju mohli neustále pripomínať. Zamerajte sa na veci, ktoré robíte dobre, a na pozitívne charakterové vlastnosti, ktoré máte. Napríklad sa staráte? Máte vytrvalosť? Objavte svoje talenty a silné stránky charakteru a nechajte ich byť svojim sprievodcom.
• Poučte sa zo svojich silných stránok príjemné a zmysluplné činnosti a činnosti.
• Zaznamenajte svoje činnosti (čokoľvek od postele po dobrovoľníctvo na miestnej základnej škole) v časopise, aby ste videli, že robíte veci a že robíte zmeny.

Ako sa dostať z depresie počúvaním

Problém s depresiou nie je neschopnosť počúvať všeobecne. Ak žijete s depresiou, je pravdepodobné, že počúvate veľmi dobre - svoju depresiu. Nanešťastie je depresia tvrdým vnútorným kritikom, ktorý vás označí, vyzdvihne a udrží vás vo svojom bahne. Kritický vnútorný hlas nie je váš pravý hlas.

Oddeľte svoj skutočný hlas od hlasu depresie. Keď vám depresia povie, že nemôžete urobiť nič alebo že ste bezcenní, všimnite si to, vyzvite ju a potom vyberte jednu z vašich silných aktivít. Je to ďalší spôsob, ako sa dostať z depresie.

Vďačnosť a dostať sa z depresie

Depresia ps radosť. Zmierňuje pozitívne pocity. Robí svet, vo vás a mimo vás, bezútešným a zbytočným. To je iba chybné vnímanie, zahalené depresiou. Trénujte sa všimnúť si a oceniť veci v živote pomáha vytiahnuť vás z perspektívy depresie.

Pole pozitívnej psychológie ponúka toto cvičenie, ktoré sa často nazýva Tri dobré veci (Peterson, 2006), ako sa dostať z depresie vďačnou cestou:

• Každý deň si vyhradzujte čas na zamyslenie sa nad vecami, za ktoré ste vďační, dobré veci, ktoré ste si počas dňa všimli. Zapíšte si ich do denníka. To vám pomôže všimnúť si dobro vo vás a vo svete, aj keď depresia chce, aby ste videli iba to zlé.
• Ďalej sa zamyslite nad touto otázkou: Prečo sa tieto dobré veci stali? Čoskoro si všimnete vzor; dobré veci nie sú svojvoľné. Vy a iní urobíte dobré veci. Ste ten, kto oceňuje krásu. Nie ste depresia.

Depresia môže byť taká silná, že je nemožné zistiť, ako sa dostať z depresie. Vymanenie sa z depresie nemusí byť ťažké alebo vymyslené. Môže zahŕňať jednoduché činy a rôzne spôsoby myslenia. Identifikácia a použitie vašich talentov a silných stránok, naučenie sa počúvať seba, skutočných vás a rozvíjanie vďačného myslenia - to všetko spolupracuje, aby vám pomohlo dostať sa z depresie.

odkazy na články