Doomscrolling môže spôsobiť depresiu. Tu je postup, ako môžete prestať

Nedávno som išiel na prestávku v sociálnych sieťach a bolo mi dobre. Sociálne médiá sú miestom, kde dostávam väčšinu svojich správ, a vzhľadom na to, že sa zdá, že sa dnešný svet rozpadá, bolo úľavou dostať sa z doomscrollingu. Podľa Merriam-Webster je doomscrolling „tendencia pokračovať v listovaní zlými správami, aj keď sú tieto správy smutné, skľučujúce alebo depresívne. Mnoho ľudí zisťuje, že neustále čítajú zlé správy o COVID-19 bez toho, aby boli schopní zastaviť alebo krok späť. “Niekto by si mohol myslieť, že najlepším liekom je prijať život bez technológií, ako je napríklad amišská komunita; občas ma láka urobiť sám. Ale zostať mimo sociálnych médií a internetu nie je v modernej spoločnosti možnosťou. To, čo musíme urobiť, je prísť na to, ako zastaviť doomscrolling. Tu sú niektoré moje návrhy.

Ako zastaviť doomscrolling

• Majte na pamäti svoju spotrebu médií - Je ľahké sa stratiť v králičích dierach sociálnych médií, najmä teraz, keď mnohí z nás dostávajú novinky COVID-19. Ak chcete zabrániť klikaniu na jeden rušivý odkaz za druhým, sledujte čas, ktorý trávite online. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nastaviť zvukový alarm na telefóne. Po spustení budíka aplikáciu, ktorú používate, do piatich minút zatvorte. Ak sa nemôžete odtrhnúť od toho, čo čítate, rýchlo to prelistujte a potom pokračujte krokom nižšie.
  instagram viewer
• Nájdite si niečo ďalšie - Dlho som žil z viery, že ak chcete prestať s niečím robiť, musíte to nahradiť niečím iným. Napríklad, keď som zažil depresia pri hľadaní práce po tom, čo som si po ukončení štúdia nenašiel zamestnanie, som sa dal na hudbu a filmy. Rovnakým spôsobom, ak chcete prestať hromadne čítať alarmujúce správy, nečakajte len na to, že prestanete bez odmeny. Nahraďte tento depresívny zvyk príjemným koníčkom alebo činnosťou. Rozptýlenie sa týmto spôsobom vám pomôže nielen vyhnúť sa pocitu zúfalstva, ale pomôže vám aj relaxovať.
• Dištancujte sa od chaosu --Ak nič z vyššie uvedeného nefunguje, najlepšou stratégiou je odložiť telefón na nejaký čas. Dištancovanie sa môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Pre niektorých to môže znamenať vystúpenie z domu na osviežujúcu prechádzku. Pre ostatných to môže znamenať vypnutie telefónu na istý čas a držanie mimo dohľadu. Mám radšej to druhé, pretože je to jednoduchšie ako prvé. Tiež veľmi odporúčam sledovať každého, kto zneužíva svoje platformy na šírenie teórií nenávisti, strachu a konšpirácií.
  

Čo robíte v boji proti doomscrollingu? Prosím, dajte mi vedieť vaše tipy v komentároch nižšie.

Mahevash Shaikh je tisícročný blogger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a predefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.