Rozpoznať pokrok v zotavovaní sa z PTSD na podporu ďalšieho liečenia

Niet pochýb o tom, že je často ťažké rozpoznať pokrok v zotavovaní sa z posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). The príznaky PTSD môže byť ohromujúce a zdá sa, že nikdy nekončia. Mnohokrát mám pri svojej vlastnej rekonvalescencii PTSD pocit, že je to jeden krok vpred, dva kroky späť – a zvyčajne sa zameriavam na dva kroky späť. Ale keď sa rozhodnem namiesto toho pozrieť na jeden krok vpred, zistím, že ja ráno pokrok a že uznanie pokroku pri zotavovaní sa z PTSD je dôležité.

Prečo musíme rozpoznať pokrok v zotavovaní PTSD

Keď sa pozriem na veci, ktoré som stratil, alebo ktoré mi vzali v dôsledku trauma, ktorá mi spôsobila PTSD, je to dlhý zoznam. Niet sa čomu čudovať, pretože pretrpieť traumu zo znásilnenia a zneužívania je nielen fyzicky škodlivé, ale aj emocionálne a duchovne škodlivé. Okradlo ma to o veľa vecí, o ktorých teraz viem, že sa potrebujem cítiť celá, zdravá a šťastná. Veci ako pozitívna sebahodnota, sebavedomie, motivácia, sebakontrola, vyrovnanosť a
triezvosť, väčšinou chýbali v mojom živote predtým, ako som začal liečba PTSD.

Odkedy sa zotavujem, zisťujem, že tie veci postupne prestavujem. Terapia, vzdelávanie, podpora od blízkych a rovesníkov a starostlivosť o seba pomáhajú túto prestavbu umožniť, ale Okrem toho si myslím, že jedným z najväčších pozitívnych faktorov je schopnosť rozpoznať, kedy som urobil pokrok vo svojom zotavenie PTSD. Keď sa sústredím na kroky, ktoré robím správnym smerom, a nie na neúspechy, pridávam kúsky späť do tých častí, ktoré som stratil. Pre mňa je to zotavenie.

Ako rozpoznať pokrok v zotavovaní PTSD

Aj keď sú výhody uznania pokroku v zotavovaní PTSD obrovské, pripúšťam, že to nie je vždy ľahké. Niekedy, keď mám neúspech, mám pocit, že som späť na začiatku, ale sú veci, ktoré sa snažím urobiť, aby som si pripomenul, že nie som.

• hovorím si pravdu. Jedna vec, ktorá mi bola navrhnutá, aby som urobil, keď sa cítim na dne, bolo napísať si zoznam vecí, ktoré som v ten deň urobil dobre. Nezáleží na tom, aký veľký alebo malý, už len uvedomenie si, že aj napriek tomu, že som narazil na prekážku, som stále dokázal robiť niektoré veci dobre, mi ukazuje, že sa stále pohybujem správnym smerom.
• Obzerám sa späť. Keď si nájdem čas na to, aby som zvážil, ako by som reagoval (alebo nereagoval, keby som sa práve vypol) na čokoľvek, čo je momentálne moje neúspech, skôr vo svojom zotavovaní si uvedomím, že som silnejší a odolnejšie teraz.
• Prestávam minimalizovať. Občas mám tendenciu minimalizovať svoj pokrok. Pomyslím si alebo poviem: „Zvládol som to dobre, ale mal som.. .“ Keď dokážem odstrániť „ale“ a sústrediť sa len na to pozitívne, dokážem vidieť pokrok.
• vyjadrujem vďačnosť. Je ťažké to urobiť uprostred výzvy na moje zotavenie, ale viem, že to funguje. Keď som v nepríjemnej alebo nepríjemnej situácii, môj sponzor Anonymných alkoholikov mi často pripomína, aby som premýšľal alebo napísal, čo som v tej chvíli vďačný. Prvá vec, ktorá mi zvyčajne príde na myseľ, je: "Toto je na hovno," pretože je ťažké nájsť vďačnosť, keď mám osobnú krízu. Ale keď to robím úprimne a premyslene, vždy sa potom cítim lepšie a viem, že moje zotavenie napreduje.
• Počúvam spätnú väzbu. Keď všetko ostatné zlyhá, počúvam ostatných. Mnohokrát je pre ostatných ľahšie rozpoznať pokrok, ktorý robím pri zotavovaní sa z PTSD, ako pre mňa. Najmä môj manžel vidí, keď situáciu riešim zdravšie, ako by som to zvládala v minulosti. Keď povie niečo ako: „Ešte pred pár rokmi by ťa to hodilo na pár dní a dnes si to zvládal bez toho, aby si o tom premýšľal,“ beriem si to k srdcu. Je to pokrok.

Keď nabudúce budete mať pocit, že ste urobili jeden krok vpred a dva vzad, nezabudnite sa zamerať na krok vpred. Oslávte svoj pokrok v zotavovaní sa z PTSD – to prináša ďalší pokrok.

Nájdite Jami na Facebook, na Twitter, na Google+a ďalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je spisovateľ na voľnej nohe a bloger o závislosti. Je zástankyňou povedomia o duševnom zdraví a zotavovania sa zo závislosti a sama je zotavujúcou sa alkoholičkou. Nájdite Jami DeLoe na jej blogu, Triezva Grace, Twittera Facebook.