Prestávka od každodennej rutiny môže byť prospešná pri liečbe

Ako obeť verbálneho zneužívania viem, aké náročné môže byť každodenné udržiavanie nepretržitého boja, úteku alebo zmrazenia. V dôsledku toho, aj keď som opustil násilnú situáciu, môj mozog a telo zostali v tomto známom stave. Preto, keď som prechádzal terapiou, jednou z metód, ktoré mi boli predstavené, bolo dať si pauzu úplne od všetkého.

Našťastie, s intenzívnou terapiou a podporou priateľov a blízkych som zistil, že pravidelné prestávky v každodennej rutine sú prospešné pre moje uzdravenie.

Môj systém podpory

Som veľmi vďačný svojmu manželovi a partnerovi v živote, ktorý ma podporuje na každom kroku na mojej ceste. Videl ma v mojom najhoršom stave a naďalej počúva a snaží sa pochopiť, čo mi pomáha vyliečiť sa. Okrem toho môj manžel uznáva, že je dôležité, keď za ním prídem a potrebujem si oddýchnuť.

Bohužiaľ, nie každý bude mať vo svojom živote človeka, ktorý ho podporuje, na ktorého sa môže spoľahnúť. Hľadanie spôsobov, ako využiť tento čas, je rozhodujúce pre mnohé obete verbálneho zneužívania, aby sa začali liečiť a znovu naučiť svoje telo a myseľ, ako relaxovať a byť v poriadku, keď nie sú v kríze 24 hodín denne.

Ak ste v bode, kde je váš život nepretržitým cyklom boja, úteku alebo zmrazenia, skúste si dať pauzu a zistite, či vám táto metóda môže pomôcť.

Ako si dám pauzu

Pre niektorých jednotlivcov to môže znieť šokujúco. Keď ma táto myšlienka napadla prvýkrát, bola som si istá, že sa moja rodina rozpadne, ak tam nebudem objednávať lekára, vykladať umývačku riadu alebo venčiť psa presne 45 minút. Bohužiaľ, stále mám problém nechať niektoré z týchto vecí ísť, keď si chcem dať prestávku, ale je to čoraz jednoduchšie.

Niekedy moje prestávky idú do mesta na večer s priateľmi, pričom deti a psy nechávam za sebou bez obáv o večeru. Inokedy moja prestávka zahŕňa niekoľkodňové kempovanie v horách so psom po boku. Nie sú vždy dlhé alebo netrvajú niekoľko dní, ale pomôže vám nájsť si často aj malý kúsok času na zastavenie, dýchanie a existenciu.

Je to jednoduchšie 

Po rokoch terapie je pre mňa čoraz ľahšie rozpoznať chvíle, keď som preťažený, úzkostný alebo rozrušený. Bohužiaľ, mojim predvoleným stresovým situáciám je útek, takže namiesto toho, aby som išiel proti svojim inštinktom, používam ich na zmenu myslenia.

Keď sa doma nahnevám alebo sa rozčúlim, mojou prvou reakciou je chytiť psa za vodítko a ísť von so svojimi psami. Ale, žiaľ, môj manžel až príliš dobre pozná môj tón hlasu a môj momentálny emocionálny stav, keď kričím ešte viac panikáreným alebo rozrušeným tónom: "Venčím psov." 

Tieto malé prestávky sú, keď si nájdem chvíľu na to, aby som zabudol na e-mail, ktorý ma rozrušil, vyhýbam sa plánovaniu plán na zajtra alebo zopakujte konverzáciu, ktorú som predtým mal s niekým, po ktorej som smutný alebo nahnevaný. Namiesto toho sa sústredím na dýchanie, sledovanie mojich psov kráčajúcich popri ceste a počúvanie vtákov. Všímam si, kde je slnko na obzore a či si počas pobytu vonku všimnem niečo iné.

Samozrejme, nemôžem utiecť a ísť kempovať do hôr sám zakaždým, keď som v strese alebo rozrušený, ale môžem si každý deň nájsť čas na to, aby som si užil vonku so svojimi psami na prechádzke. Namiesto upratovania alebo práce na urgentnom projekte budem v iné večery hodinu maľovať.

Trik je nájsť niečo, čo sa vám bude páčiť, čo vám pomôže uniknúť, hoci aj na pár minút. Tieto prestávky pomôžu vášmu telu naučiť sa existovať v normálnom stave a prospejú hojeniu.

Ak neviete, kde začať, skúste malé veci. Napríklad, ak budete päť minút len ​​tak stáť vonku na slnku alebo desať minút hrať Solitaire, môže to urobiť zázraky pre vaše myslenie. Dúfajme, že aj vy môžete využiť prestávky na to, aby ste si pomohli na ceste k uzdraveniu včas.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebooka na jej blogu.