Ako nás strach zo zlyhania a odmietnutia bráni skúšaniu nových vecí

Väčšina ľudí s ADHD a bez nej zažila zlyhanie. Ale pre tých z nás, ktorí majú ADHD a dysfóriu citlivú na odmietnutie (RSD), je riziko, že sa pokúsite čo najlepšie a zlyháte, hrozbou tak bolestivou, že sa cíti nebezpečne.

RSD je jedným z najrušivejších prejavov emocionálnej dysregulácie – bežného, ​​ale často nepochopeného príznaku ADHD, najmä u dospelých. RSD je fenomén mozgu, ktorý je pravdepodobne vrodenou vlastnosťou ADHD. Hoci skúsenosť s RSD môže byť bolestivá a dokonca traumatická, nepredpokladá sa, že by bola spôsobená traumou.

Strach z odmietnutia

Takmer každý človek s ADHD pociťuje citlivosť na odmietnutie, hovorí psychiater William Dodson, MD. Hovorí, že to, čo spúšťa túto bolesť, je vnímanie, skutočné alebo vymyslené, bytia:

• Odmietnuté
• Ukecaný
• Kritizované
• Sklamanie (tak pre dôležitých ľudí v našom živote, ako aj pre nás samých, keď sa nám nedarí dosiahnuť ciele alebo naplniť očakávania).

[Autotest: Mám RSD?]

Podľa Dr. Dodsonovej môže výsledná emocionálna bolesť byť pre niektorých ľudí s dysfóriou citlivou na odmietanie katastrofálna. Po epizóde môže chvíľu trvať, kým sa niekto s RSD postaví na nohy.

Schopnosti emocionálnej regulácie

RSD len znásobuje problémy s emocionálnou dysreguláciou, ktoré sťažujú ľuďom s ADHD zvládať svoje nálady a vyrovnať sa s bolestivými emóciami. Tieto tipy môžu pomôcť zlepšiť emočná regulácia:

• Naučte sa identifikovať spúšťače a základné pocity zvládnuť podobnú situáciu nabudúce inak.
• Vytvorte stratégie, ako hlboké dýchanie a všímavá meditácia, aby ste sa vysporiadali so silnými emóciami.
• Nájdite si aktivitu na odbúranie stresu, ako je cvičenie, terapia zvieratami alebo hádanky, ktoré vám pomôžu.
• Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Vyhnite sa negatívnym jednotlivcom a situáciám.

Bojíte sa zlyhania? Vyskúšajte tieto tipy na zvládanie problémov

Niektorí ľudia žijúci s ADHD a RSD sa chránia pred neúspechom tým, že sa vzdajú, pokiaľ nie je zaručený rýchly úspech. Ak vám to znie povedome, použite tieto tipy, ktoré vám pomôžu čeliť a strach zo zlyhania:

• Ujasnite si priority. Založte ich na osobných hodnotách, silných stránkach, vášňach a potrebách.
• Zbavte sa „mal by“ — očakávania, ktoré máme od seba, alebo sebarozprávanie, ktoré sme prevzali z našej interpretácie očakávaní iných ľudí od nás, čo môže byť obmedzujúce nápady alebo pravidlá, ktoré si sami ukladáme. Tieto myšlienky „mal by som, mohol by som“, môžu pochádzať z rokov spätnej väzby, ktorú sme si osvojili a zažili ako intenzívnu kritiku.
• Zaviazať sa k rozhodnutiu. Bývanie s ADHD znamená, že veľa času a energie sa vynakladá na obavy z nesprávneho rozhodnutia a zlyhania. Vo väčšine prípadov sa však takmer každé rozhodnutie môže zmeniť na užitočné a produktívne.
• Nechajte sa snažiť mať všetko. Snaha o to, čo vnímate ako úspešné, môže viesť k vyčerpávajúcemu vyčerpaniu času, energie a peňazí, ako aj k neúspechu.
• Prestaňte sa porovnávať s ostatnýmivytvára separáciu a izoláciu. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, kde ste boli pred 10 rokmi a kde ste teraz. Uznajte svoje úspechy a ako ďaleko ste sa dostali.
• Vizualizujte prekážky. Prejdite si niekoľko možných nápadov, ako ich prekonať.

Život je cesta a my sme najšťastnejší, keď sme na nej, nie keď sa skončí. Vychutnajte si každú chvíľu.

Strach zo zlyhania: Ďalšie kroky

• Čítať: "Drží ma strach zo zlyhania." Ako sa zbavím minulých chýb?"
• Stiahnuť ▼: Pochopenie dysfórie citlivej na odmietnutie
• Čítať: Strach zo zlyhania je skutočný – a hlboký
• Stiahnuť ▼: Ovládajte intenzívne emócie ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest