Hluk na pozadí vs. Ticho: Dospelí s ADHD pri hudbe a zameraní

Vlastný rytmus a štruktúra hudby upokojuje myseľ ADHD a udržiava ju na lineárnej ceste. Hluk v pozadí je však v skutočnosti prekážkou zaostrenia pre niektorých ľudí s citlivosťou na hluk; pre nich môže zvuk poslúžiť ako rozptýlenie sám o sebe a ticho je zlato.

Takže skutočne hudba zlepšuje sústredenie mozgu s ADHD? Požiadali sme čitateľov ADDitude, aby sa podelili o svoje preferencie pre (alebo proti!) hluku na pozadí a ako to pomáha (alebo bráni). Prečítajte si niektoré z našich obľúbených odpovedí nižšie a podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii Komentáre nižšie.

“Vždy som potreboval hudbu v pozadí, aby som sa cítil prítomný a uzemnené. Až na nedávnom profesionálnom tréningu ADHD som mal ‚aha!‘ moment vysvetľujúci prečo. Stručne povedané, ADHD mozog sa vždy snaží vyriešiť problém a hudba to vždy podporuje prostredníctvom vzostupu skladby k jej rozlíšeniu. Známa pieseň umožňuje nášmu mozgu vidieť problém a potom predvídať jeho riešenie, čo nám dáva dostatok stimulácie, aby sme sa cítili prítomní a sústredení na úlohu.“ — Julie, Michigan

„Pandémia ma prinútila pracovať z domu a to bolo pre mňa požehnaním ľahko strácajúci pozornosť ADHD myseľ. Ťažko som sa koncentroval v prostredí otvorenej kancelárie pretože som počas práce nemohol vyladiť konverzácie všetkých ostatných, dokonca ani keď som mal na sebe slúchadlá na prehrávanie hudby. Najlepšie sa mi pracuje buď s tichom, alebo s jemnou hudbou, ktorá nemá slová ani známu melódiu. Ak je to melódia, ktorú poznám, pristihnem sa pri tom, že sa ju snažím nasledovať buď nahlas, alebo v mojej hlave, čo mi narúša koncentráciu na danú úlohu.“ — Čítačka ADDitude

„Ak robím niečo únavné, čo si vyžaduje trochu premýšľania, potrebujem zvukovú knihu, podcast alebo niečo, s čím môžem spievať. Potrebujem zapojiť svoj verbálny mozog, alebo sa príliš nahnevám a blúdim. Ak potrebujem mentálne sústredenie, poslúžia mi iba inštrumentálne beaty (klasická, elektronická, hip-hopová hudba), aby som sa mohol verbálne zapojiť do svojej práce, no stále mám pocit, že čas plynie.“
— Čítačka ADDitude

[Získajte tohto bezplatného sprievodcu: Hudba pre zdravé mozgy s ADHD]

„Keď som v režime zaostrenia, uprednostňujem ticho a rozčuľujem sa rozptyľovaním. Zvyčajne musím začať so zapnutým televízorom ale stlmiť to, keď sa sústredím.“ — Čítačka ADDitude

„Sú chvíle, keď mám rád hudbu, inokedy si chcem užiť dobrú audio knihu a inokedy nechcem nič iné, len pozerať televíziu. Potom sú tu časy, keď jednoducho nemôžem prijať žiadnu z týchto vecí. Moje chute sú plynulé ako môj mozog s ADHD!” — Čítačka ADDitude

„Najlepšie sa mi pracuje s nízkou úrovňou jemnej a známej hudby – najnižšia hlasitosť, ktorú ponúkajú moje slúchadlá. Pomáha mi sústrediť sa odstránením akéhokoľvek hluku v pozadí (umývačka riadu, práčka, ľudia vonku alebo okolo mňa). Pre mňa je kľúčom k zaostreniu prehrávanie len známej hudby/hluku takže ma to neodvádza od mojej práce.“ — Carrie, Indiana

[Prečítajte si: 9 tipov na zablokovanie hluku]

“Ticho. Jednoznačne ticho! Mám dve malé deti a hoci ich milujem, keď ich odložím a dostanem sa do domácej kancelárie, je to šťastie. Je to smiešne, pretože to má aj môj manžel ADHD a nemôže fungovať bez šumu na pozadí TV alebo rádia. Netreba dodávať, že sa tiež nemôžem sústrediť, keď pracuje z domu." — Čítačka ADDitude

“Celý život som potreboval, aby mi niečo hralo v pozadí. Hudba pri práci, televízna relácia pri štúdiu, podcast pri upratovaní. Až keď som pred pár mesiacmi začal s liekmi, moja schopnosť pracovať bez toho, aby sa niečo dialo v pozadí, sa začalo meniť. Dokonca aj teraz je upratovanie, šoférovanie a zaspávanie stále prakticky nemožné bez hluku v pozadí, ktorý ma udrží v sústredení.“ — Amanda, QLD Austrália

„Hudba. Potrebujem hudbu. Rovnako ako párovanie s vínom, aj tu som vytvoril zoznamy skladieb dokončiť veci. Pre všedné úlohy každodenného života (pranie, zametanie, upratovanie, vysávanie) sa venujem bluegrassu. Rytmus a struny ma nútia poskakovať pri utieraní.“ — Diana, Severná Karolína

"Celkovo, moja úroveň mozgových zdrojov určuje, koľko hluku v pozadí chcem. Ak môj mozog búši, používam hudbu na dupanie na brzdy. Je to ekvivalent rozptyľovania batoľaťa hrkálkou, aby som mohol zostať v práci.“ — Čítačka ADDitude

“Podcasty mi pomáhajú sledovať, ako dlho som niečo robil a zabráni mi, aby som sa príliš sústredil na niečo, čo práve nie je dôležité. Je to užitočné najmä ráno, keď sa chystám do práce, pretože som unavený a moje lieky ešte nezabrali, takže sa ľahko nechám rozptýliť.“ — Shannon, Massachusetts

„Mám hudbu navrhnutú na to, aby pomohla koncentrácii. Žiadne slová, len hudba. Jeden z nich vyžaduje slúchadlá kvôli rozdielom v kanáloch R/L. Iní nevyžadujú slúchadlá. Časom som zistil, že sa stávajú známymi a sú narážkou na môj mozog, že je čas sústrediť sa a dokončiť nejakú prácu.” — Čítačka ADDitude

„Je mi oveľa lepšie, keď počúvam hudbu dosť nahlas. Obmedzuje to môj mozog sústrediť sa na viacero vecí okrem hudby a úlohy, ktorú mám. Keď je moje prostredie tiché, moja myseľ sa zatúla na rôzne veci a nie na to, čo musím robiť." — Nicole, Kentucky

„Najlepšie sa mi pracuje s viacerými (kontrolovanými) zdrojmi hluku. Rád počúvam audioknihu alebo podcast na jedno ucho cez slúchadlá a hudbu cez reproduktory na druhé ucho. To mi dáva veľa zábavných vecí, na ktoré sa môžem sústrediť, kým sa zapojím do svojich čísel. Prirovnávam to k tomu, ako keď som žmolil dieťa pred televízorom, aby som mohol bez prerušenia vykonávať nejakú špinavú prácu!“ — Cori, Ontário

Hluk na pozadí a ADHD: Ďalšie kroky

• Učte sa: ADHD citlivosť na zvuk a kreativitu
• Čítať: „No tak, pociťujte hluk – ADHD a produktívna statika“
• Stiahnuť ▼: Zamerajte svoj mozog na ADHD pomocou 5 užitočných trikov

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest