Stres zvyšuje úzkosť na neznesiteľnú úroveň

Nedávno som bolestivo zistil, že stres zvyšuje úzkosť na nekonečnú úroveň. Stres, samozrejme, zhoršuje duševné zdravie človeka mnohými spôsobmi, ale ja to primárne pociťujem cez úzkosť (a pravdepodobne depresie; úzkosť a depresia sú spojené tak, ako sú). Predtým som nemal také problémy s úzkosťou ako dnes a neuvedomoval som si, ako zle sa môže cítiť úzkosť až do tohto posledného záchvatu stresu, ktorý moju úzkosť nezvýšil.

Stres a úzkosť - aký je rozdiel?

Aby bolo jasné, aj keď často hovorím: „Som taký vystresovaný“, zvyčajne to nie je to, čo mám na mysli. Mám na mysli: "Som taký úzkostný." Sú to rôzne veci.

Podľa Americkej psychologickej asociácie:

„Úzkosť je emócia charakterizovaná pocitom napätia, znepokojené myšlienky a fyzické zmeny ako zvýšený krvný tlak.

„Ľudia s úzkostnými poruchami majú zvyčajne opakujúce sa dotieravé myšlienky alebo obavy. Môžu sa vyhnúť určitým situáciám z obáv. Môžu mať aj fyzické príznaky, ako je potenie, chvenie, závrat alebo zrýchlený tep."¹

Mám tendenciu myslieť si, že úzkosť má vnútorný mechanizmus.

Na druhej strane je stres definovaný Americkou psychologickou asociáciou ako:

„fyziologická alebo psychologická reakcia na vnútorné alebo vonkajšie stresory. Stres zahŕňa zmeny, ktoré ovplyvňujú takmer každý systém tela a ovplyvňujú to, ako sa ľudia cítia a ako sa správajú."²

A hoci vyššie uvedená definícia spomína vnútorné stresory, mám tendenciu myslieť si, že stres má vonkajší mechanizmus.

Takže napríklad mám generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). To znamená, že mám vždy základnú líniu úzkosti z ničoho. Stres, na druhej strane, sa mi môže stať, keď mám tesný termín.

Stres vo mne zvyšuje úzkosť

A ako je zrejmé z vyššie uvedených definícií, účinky stresu a úzkosti prechádzajú do veľmi podobného územia a môžu ovplyvniť každý systém tela. Ako jednoduchý príklad, ak úzkosť zvýšila váš krvný tlak a potom ste pod veľkým stresom, váš krvný tlak sa ešte zvýši.

Ak úzkosť spôsobuje, že sa cítite ako blbosť (a to aj robí), stres spojený s úzkosťou vám spôsobuje, že sa cítite ešte horšie.

Všimol som si, že úzkosť ma môže prinútiť cítiť sa hrozne – srdce mi môže búšiť, potiť sa, môžem mať pocit, že nemôžem dýchať – ale dokážem sa cez tieto pocity dopracovať k nejakému zdaneniu normálnosti. Hlboké dýchaniesústredím sa, všímavosťZdá sa, že iné techniky bojujú proti úzkosti. To isté sa nedá povedať, keď sa stres začne spájať s úzkosťou. Potom sa všetky symptómy úzkosti, ktoré cítim, zosilnia a zdá sa, že nemôžem nič urobiť, aby som s tým bojoval, pretože zrazu sú oveľa väčšie a silnejšie ako predtým.

A úzkosť v tomto bode je strašná. Vytvára epické utrpenie. Stres skrátka zvyšuje úzkosť natoľko, že to už nezvládam.

Keď nezvládate stres zvyšujúci sa úzkosť

Keď poviem ja nemôže, myslím to doslova. Mám pocit, akoby som si mohol vytrhnúť vlasy. Mám pocit, akoby som si chcel zoškrabať kožu. Chcem sa sebapoškodzovať. Je to mučenie.

Ak to znie ako vy, môžem vám odporučiť tri veci:

1. Dosiahnúť -- Viem, že oslovenie sa niekedy zdá nemožné. A viem, že sa zdá, že ostatní ľudia možno nechápu, čím si prechádzaš. A v skutočnosti to môže byť pravda. Pomôcť však môže len to, že sa niekomu otvoríte o tom, ako sa cítite, prečo sa tak cítite, alebo dokonca len viesť rušivý rozhovor. Dúfajme, že vo svojom živote máte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť sústrediť sa na niečo iné a pomôcť vám s vašimi schopnosťami zvládať situáciu, ale aj keď to nedokážu, osloviť vás stojí za to.
2. Získajte odbornú pomoc -- Ak ty nezvládne čo sa deje, pravdepodobne budete potrebovať odbornú pomoc. Čo najskôr sa obráťte na svojho lekára alebo terapeuta.
3. Užívajte anxiolytické lieky (proti úzkosti). -- Pretože viem, že sa dostávam do týchto stavov, kedy som prakticky zmrazený úzkosťou, mám lieky použiť podľa potreby. Ak sa dostanete do veľkých záchvatov úzkosti, odporúčam vám získať prístup aj k malému množstvu tohto sprostredkovania. Môže to veľmi pomôcť. (Všimnite si, že existujú lieky, ktoré dokážu liečiť úzkosť na dennej báze, a to môže byť pre vás tiež to pravé.)

A tu je to, čo si treba zapamätať: stres a úzkosť ubúdajú a odchádzajú. Momentálne môžete byť v obrovskom prúde, ale príde odliv; to platí vždy. Vaša nervózna myseľ sa vám pokúsi povedať, že to tak nie je. Porozprávajte sa o tom. Povedzte, že to klame. Povedz, že to vieš lepšie. Sústreďte sa na to, aby ste prekonali túto epizódu – nebude trvať večne, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám zdá, že bude.

Zdroje

1. Americká asociácia psychológie (APA), Úzkosť. Sprístupnené 27. mája 2022.
2. Psychologický slovník American Association of Psychology (APA), Stres. Americká asociácia psychológie (APA), prístup 27. mája 2022.